【感情管理辞書】いやな気分よ、さようなら
１、おすすめ理由
うつの治療法として、主要な方法は投薬とカウンセリングですが、
さらに効果的と考えられる『認知療法』を紹介している本となります。
うつ病の大きな要因である
「認知の歪み」を修正するためのステップが丁寧に解説されています。
一度読むだけでも多くの学びがありますが、
付箋などでマークしておいて気になる部分をくり返し読んだり、
落ち込みを感じた時に該当する部分を読んで、
自分の感情を客観的に見る手助けにするという
感情管理の辞書的な扱いにもおすすめの本です。
文章の分量が多く、流し読みして理解できる本ではないですが、
ネガティブ思考の悪循環にハマった時に
気持ちを切り替えるコツを学べる本でした。
重度のうつで気力がなかったり、読書嫌いの方には難しいでしょうが、読みたいときに数ページ読むというように自分のペースで進めてみてください。
２．通常版とコンパクト版の違い
内容の違いは「第7部 感情の化学」と「改訂版 謝辞」の有無です。
【通常版のみに記載ある「第7部の内容」】
薬の知識と付き合い方が一般の人向けに分かりやすく説明されています。
ただし、文量が多く若干古い情報です。
現在うつ治療を受けていない人で、
認知療法で心をラクにする思考法を学びたいという方には
コンパクト版で十分かと思います。
逆に、実際に投薬治療中の方は、
薬物療法の記載もある通常版がオススメになります。
日本語版のKindle版は残念ながらありませんが、
原書の英語版はKindle版、Audibleもあります。
ご自身の使いやすい形式のもので活用してみてください。
３、目次
序章
第一部 理論と研究
第1章 うつ病治療の画期的進歩
第2章 どうやって気分を診断するか：治療の第一歩
第3章 自分の感情を理解する：考え方で気分は変わる
第二部 応用
第4章 自己評価を確立することから始めよう
第5部 虚無主義：いかにして克服するか
第6部 言葉の柔道：批判を言い返すことを学ぶ
第7部 あなたの怒り指数はいくつか：怒りのコントロール法
第8部 罪悪感の克服法
第三部 現実的なうつ病
第9章 哀しみはうつ病ではない
第四部 予防と人間的成長
第10章 憂うつの根本的な原因（暗黙の仮定を見出す）
第11章 いつも認められたい（承認中毒）
第12章 愛情への依存
第13章 仕事だけがあなたの価値を決めるのではない
第14章 中ぐらいであれ！：完全主義の克服法
第五部 絶望感と自殺に打ち勝つ
第15章 最終的な勝利：生への選択
第六部 日々のストレスに打ち勝つには
第16章 自分の理論を私自身にいかに当てはめているか
第七部 感情の化学（＊コンパクト版では省略されています）
第17章 「黒胆汁」を探して
第18章 心と身体の問題
第19章 一般的に処方されている抗うつ薬について、心得ておくべきこと
第20章 抗うつ薬療法のための完全な消費者ガイド
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