”私”が毎日老化していく理由①　～日常の中で引き起こされる緊張と縮み～

ヨガインストラクター/パーソナルトレーナーの
海老原 良美です！

みなさまは加齢とともに
なぜ不調が増え、体型がどんどん崩れていくか
理由はご存知ですか？

最初に答えを言いますが、それは
【日々体が縮んでいるから】。

『縮む』と聞くと
なんだかこわくなりますが…

通勤で電車を待っている時や
お仕事をしている間、
食事をしている間も
歳を重ねるごとに筋肉が縮み、歪んで
どんどん正しい位置からずれています。

イメージとしては

ニットの糸がぎゅっと引っ張られて

引きつってしまうようなイメージ。

そしてその引きつりは、

体をひっぱり、さらなる不調や体型の崩れを生みます。

筋トレをしている人はもちろん、良く鍛えているところが引きつりますが、

（筋肉は、縮ませることで骨を動かし体を動かしているため）

じゃあ筋トレしていない！という方はなぜ縮んで引きつるのか？

みなさん、毎日の生活の中で自分がどんな姿勢でいるかを

よー－－－く思い出してみてくださいね！

▸背中が丸く猫背になっていませんか？

まず、人の体を見るこの仕事についてから、

ほとんどの方がこの状態！というほど、

現代人にとても多い姿勢。

猫背になれば、背中の筋肉が大きく広がりながら

緊張をし続けている状態となり、

首～肩～背中にある僧帽筋が緊張し『コリ』になります。

これが縮みの現象です。

👇僧帽筋

ただ、ここでお伝えしておきたいことが１つ。

背骨の中の胸のパーツ（胸椎）は

本来後弯（後ろにカーブ）しており、そのカーブの状態が良い状態。

背骨を丸めるということがすべてダメではない！ので

これに関しては後日詳しく書いていこうと思っています。。。

▸顎が前に出て、体の中心ラインよりも頭が前に出ていませんか？

→頭が前にあることで首の骨は

本来前弯（前にカーブ）をしているはずなのに、

骨がまっすぐの状態になります。

これがストレートネックという状態。

この状態は頭の重さ（体重の約10％といわれているの5～7㎏ほど）を

過度に背中と首の筋肉で支えている状態。

頭を60度前に傾けると約27㎏（約小学生のこどもの重さ！）の重さが

首と背中にかかるそうです。

つまり、あなたがスマホやパソコンで作業をしている間、

小学生をずっと肩車していることになります笑

想像するだけで疲れますね笑

となると、

背中や首はいつも緊張し、

縮んでしまいます。

▸両腕を体よりも前に出して行う作業

（パソコン、読書、料理、などなど日常のほとんどの作業）

を行い続けていませんか？

腕が前の状態でい続けることによって、

肩の向きが内側に入りやすくなります。

俗にいう巻き肩という状態。

肩先が前に入ることで

先ほど紹介した猫背やストレートネックを引き起こします。

この巻き肩は、腕を前にするために胸の横の筋肉を縮めるため、

その胸の横の筋肉が緊張し縮みます。

そのため、腕を前にしていなくても

胸の横の筋肉が緊張し縮んでしまっているので

肩を内側に引っ張り続けてしまうのです。

これらの

【猫背】【ストレートネック】【巻き肩】は

【骨盤を後傾】させます。

もちろん、骨盤が後傾しているからこそ

これらの状態を引き起こします。

卵が先か、鶏が先か…

という状態ですね。

▸お尻をうしろにつんと出して歩く＆立っていませんか？

（ヒールを履いている方は特に多い）

これは女性に多いのですが、反り腰という状態。

腰に大きなカーブができて、

お尻だけが後ろに出てしまっている状態。

もちろん、縮んでいる腰の部分は

腰痛として痛みがあらわれます。

この時『骨盤は後傾』をしている状態。

さて、まだまだ例を挙げればきりがないですが、

思い当たる姿勢はきっとあったと思います。

とにかく私たちは当たり前の生活をしている中で

骨格上負担がかかる状態で過ごしているのです。

そして関節や結合組織、筋肉が

正しい位置から離れ、より緊張をし、

さらなる不良姿勢/さらなる不調を生んでいます。

もちろん、この状態から離れるために

筋トレやストレッチ、ヨガなどを行っている！という方も多いはず。

ただ、ニットが引きつってしまっているのに、

その状態で無理やり動こうとしたらどうなるか？？

そう。

ケガの原因なることもあると思いますし、

さらなる不調をまたしても生み出す可能性もあるのです。

次回は

本ブログでもでてきた、骨盤に焦点を当てて

さらに深く不調や体型の崩れについて解説をしていきます。

次回の配信をお楽しみに♡

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