ストレッチ動画を2本アップしました！頚椎ヘルニアの人必見！ストレッチ動画取りました！

　週末にストレッチ動画を撮り、編集して毎週2本ユーチューブにアップしています。
　2022/07/23はアップロード済みです。
　興味がありましたら、是非、ご覧頂き、高評価とチャンネル登録宜しくお願い致します。

　2022/07/24は2本動画を撮りましたので、アップロードが今日になってしまいました！
　早朝のビーチで誰もいなくて、気持ちの良い朝でした！トゲビーチは地元の海ですが、開放的で気持ちが良いです！

　午後は、木陰でストレッチしまいた。立ちながら出来るストレッチを入念に行いました。
　場所が限られている場合に最適です。
　是非、ご覧頂き、気に入って頂けましたら、高評価とチャンネル登録宜しくお願い致します！！

私、ぎっくり腰３回やりました！ヘルニアです。。。 ギクッ！動けなくなりました。鍼灸院や整体、沢山かかりました。
そして気がつきました。
日頃の負荷のかかった運動って大事なんですね！（グキッかな？ギクッかな？www）
椎間板ヘルニアの人や、頚椎ヘルニアの人必見ですよ！
頚椎は伸ばしたら「入れる」です！そうそう、頚椎の動画も出しましょうね。

いきなりですが、自己紹介「鈴木勝法」（すずきかつのり）1979年3月生まれ
・負荷の掛かったストレッチで細胞から若返る！
・ペスカタリアン
・1日一食者
・オートファジー
・毎週一回、温泉風呂の掃除に行くほど温泉好き♨️
・粗食は世界とあなたを救う！
・健康オタク

以下、LIFE SPAN - 老いなき世界（要約）
長寿遺伝子を活発化させる方法
①　食事の回数や量を減らす 著者が「間違いなく確実」と豪語するのがこれ。
　長く健康を保ち、寿命を最大限に伸ばすために、今すぐにでもできる方法です。昔、コルロナという貴族が1日340グラムで生活した人は100歳近くまで生きたそうです。
　カロリー制限することでサーチュインのプログラムが起動しエピゲノムの変化を最小限にとどめて老化を遅らせる作用があると。

②　アミノ酸を制限する
　正確に言うとmTORを活性化させるアミノ酸の摂取量を控えること。
　メチオニン、アルギニン、ロイシン、イソロイシン、バリンがそれだそうです。とくに注目されているのがメチオニンらしく、牛肉や子羊肉、鶏肉、豚肉、卵に豊富に含まれています。
　ちなみにロイシンが大量に入っているプロテインドリンクのせいで長寿のメリットが得られなくなる可能性もあるのだとか。

③　運動する 運動する人ほどテロメアが長いそうです。
　テロメアは染色体の末端を保護するもので、老化の典型的特徴として、テロメアが短くなること、ということが確認されています。
　研究によれば運動するとNAD（サーチュインの活動に必要な化学物質）濃度が上昇しサバイバルネットワークが作動するそうです。
　週5日30分のジョギングを行う人のテロメアは10歳若い人と同じだそうです。

④　寒さに身をさらす 寒さに長時間あてたマウスに、SIRT3（サーチュインの1種）が通常よりもはるかに多いことが確認されているそうです。
　寒さによって長寿遺伝子サーチュインが始動し、背中や肩を保護する褐色脂肪細胞の活性化させエネルギー消費を促し、必要なストレスと健康的に脂肪を燃焼させてくれます。

⑤　サウナ サウナを利用する人はそうでない人に比べて健康がすぐれているという調査があるそうです。
　しかし、実は病人はそもそもサウナに行かなかったりなどの指摘があります。
　サウナに関してはまだ深い研究がないらしいのですが、NAD濃度が上昇するのでサーチュインが活発になるのではないかという考え方がある。

#カッチンコッチン
#かっちんこっちん
#KacchinKocchin
#身体ボギボギ
#ストレッチ
#ストレッチ動画
#腰痛持ちの人必見
#ペルビックロール
#椎間板ヘルニア
#頚椎ヘルニア
#負荷の掛かったストレッチで細胞から若返る
#ペスカタリアン
#1日一食者
#オートファジー
#毎週一回
#温泉風呂の掃除に行くほど温泉好き ♨️
#粗食は世界とあなたを救う
#健康オタク
#週末サーファー
#ベターッと開脚