身体超活性の呼吸法を習得しよう♪①
どーもyoshieです。
最近、毎朝お散歩にハマっています。
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ハマっていることといえば
息子がハマっているのが「鬼滅の刃」
いろんな呼吸法があるみたいですね。
「呼吸」と聞くとちょっと興味あります。
ヨガの人yoshieなのでいろいろ調べてみました♪
ちなみにファミ通.comさんの画像をお借りしたのですが
どうやら鬼滅の刃の展示会があるみたいですね。
東京はコロナでなくなったみたいです。
息子には内緒にしておきましょう（笑）
身体超活性の呼吸法
鬼滅の刃の「全集中の呼吸」とは
身体超活性の呼吸法と、そこから繰り出す剣術体系とのことらしく、
全ての呼吸の源流となった「日の呼吸」
これを始まりの呼吸というらしい。
そして基本の呼吸５つ
炎（ほのう）・水・雷・岩・風の
これらは全集中の呼吸であり「身体超活性の呼吸法」なんですって
文字だけ見るとすごく健康になりそうな呼吸法✨
ヨガもたくさんの呼吸があります！！
その中で照らし合わせてみました♪
体超活性の呼吸法「完全呼吸法」
完全呼吸法とは
お腹を膨らませる「腹式呼吸」
胸郭を広げる「胸式呼吸」
鎖骨や肩周辺まで広げる「鎖骨呼吸」
これらの３つをつなげていく呼吸法
完全呼吸法を行うと
☆心が穏やかになる（ストレスフリー）
☆自律神経のバランスが整う
☆ぐっすり寝れる（美肌効果）
☆集中力が高まる
☆血液の循環を良くし細胞活性化（若返り）
基本の呼吸法ですが
慣れていないと難しく感じることもあるので
はじめはステップを踏んで呼吸を深めながら
練習する必要があります。
完全呼吸をするときは
複式呼吸→胸式呼吸→完全呼吸がおすすめです♪
【初級編】腹式呼吸を練習しよう♪
実はストレスや緊張などで呼吸が浅く
深呼吸できていな人が近年多いみたいです！！
浅い呼吸だと新鮮な空気が身体に行き渡らず、
様々なカラダトラブルにつながります！！
まずは基本の「腹式呼吸」を練習しましょう♪
仰向けになり脚を立てます。
おなかのあたりに手のひらを当てます。
一度優しく息を吐き切りスタートします。
1、鼻から息を吸い、お腹を大きく膨らませる
手のひらが上がることで確認できます。
2、鼻から息を吐きお腹を凹ませる
手のひらが下がることで確認できます。
3、1～２を繰り返し行ってください。
始めは無理をせず楽な呼吸から始めましょう^^
徐々に慣れてきたら吸う息と吐く息の長さを同じにします。
さらに呼吸がしやすくなったら、
吐く息を長く4カウントくらい、吸う息を8カウントみたく
吸う息は吐く息の倍にしてみます。
イメージは風船
お腹の中に風船があって
膨らんだり縮んだりする様子を思い描きながらやってみましょう。
腹式呼吸は、すごくリラックスできます^^
横になっているから眠くなってしまうかもですね♪
そのまま眠ってもいいかもです(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
夜寝る前とかに練習することで
質のいい睡眠の導入につながります。
また、全身に新鮮な空気が回るので
慢性的な痛みやストレスの軽減も期待できるといわれています。
呼吸って大事ですね～。
呼吸についてのヨガのワークショップとかあったら面白いかな♪
ちょっと企画してみます！！
「炭次郎もびっくり身体超活性の呼吸法」とか言ったら
子どもが参加するかな？（笑）
まぁ～、題名は冗談にしても
何か企画したいです(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
呼吸はすごく大事だし、
身体も動かすのも大事なので
定期的に身体を動かしてくださいね^^
コロナで外出できないのでおうちでヨガしましょう♪
詳細やいろいろな情報はFBページで行っております^^
良ければ「いいね」していただけると
嬉しくて更新めちゃくちゃ頑張っちゃいます！！
深呼吸ができるようになると
お顔の緊張も緩み笑顔になります！！
是非お試しください☆
今日も1日笑顔で^^
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