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太るのは、 ①糖質のとりすぎ ②インスリンの過剰分泌 (③自分の活動量カロリー超えたら)
🍖🐟🥚🧀豆
脂質 🙆 オリーブオイル/オレイン酸 魚油/EPA DHA/オメガ3脂肪酸 α−リノレン酸/アマニ エゴ…
朝 🙆 🇯🇵 冷奴 納豆 魚 味噌汁 小鉢 🇺🇸 ハムエッグ ソイ無調整オレ ブラックに生クリーム…
インスリン 血糖値を下げる唯一ホルモン 不要なものではなく欠かせないが 本質は飢餓克服ホル…
疲労の原因ではなく、疲労をするような運動をした結果としてできるもの 運動→ 糖質が分解→ …
エネ代謝のドコを狙って (❶〜❸) どのような強度 頻度 時間でトレするか なぜトレでエネ供給が良くなる？ ❶〜❸で 分解行う酵素、 エネ基質運ぶ膜タンパク質が働いてる トレでこれら物質が増えたり、活性が高まる。 「役割を持ったタンパク質」 血液から脂肪酸 乳酸 糖質 とりこむ (ATPをつくる基/エネ基質) 運動続ける→ エネ(ATP)必要 ガソリン 体内の脂糖を分解してつくる 【ATPつくり方】 ❶ATP–CP系 (CPからのATP再合成，酸素使わない) ATP⇔
グルコース・脂肪・タンパク質からATP🔋エネルギーを作り出している ・酸素なくてもATPつくれ…
2つの強度 あまり変化しないポイント ❶血糖の取り込み 骨格筋が血中からグルコースを取り込む…
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乳酸は使えるもの。 選手との運動と一般人の運動を混同しがち、 疲労 筋肉痛 肩こりなど日…
心肺機能や酸素供給、TCA回路・電子伝達系エネルギー代謝で多くの酸素を全身にとどける能力と…
High Intensity Interval Training 全力高負荷で、休み休み行うインターバルトレーニング た…
エネルギー ATPは、筋収縮 ・神経伝達などの直接エネルギー⛽️🔋ミトコンドリアは細胞の発電所のような役割で全身の細胞にあり、80%は筋肉に集中。 骨格筋を動かすには、エネルギーが必要、燃料を燃やす。燃料が尽きたら運動継続不可能なので、使った分の燃料を常に注ぎ足し補給する作業が体内で行われている。 骨格筋はATPを使いながら、同時にATPを作っている。コレが、運動中の骨格筋のエネルギー代謝(ATP合成) ATPを一定に保つ仕組みが、エネルギー代謝。 ❶どれくらい補給が必
