偏頭痛を和らげるセルフケア

偏頭痛を緩和する方法について
こちらの記事の続きです！

できるだけ自然な方法で偏頭痛を和らげる方法をご紹介しています♪

6- 頭皮マッサージ：

頭皮のセルフマッサージは、片頭痛の痛みを和らげるのに効果的。

頭皮マッサージは、緊張を和らげ、血行を促進する効果があり
片頭痛患者の痛みを和らげることが期待できます。

アロディニアと行って、片頭痛の症状のひとつで、
触ったり、通常不快ではない刺激に対して
過敏に反応する症状があります。

アロディニアがあると、髪をとかしたり、
枕に頭をのせたりするような日常的な作業でさえ、
ひどい痛みを伴うことがあるので、その症状がある方は注意が必要です。

7- アイスパックまたは保冷剤：

好みに応じて、額や首の後ろをクーリング。

肌とアイスパックの理想的な距離は布1枚分だと言われています。

市販のコールドパックを使う場合は、
中に入っている化学物質は目に害を及ぼす可能性のあるため
漏れていないかチェックしながら使用してくださいね。

8- 水：

脱水症状が片頭痛を引き起こす人もいます。

一日を通して十分な水を摂ることが、
片頭痛を撃退するのに役立つかもしれません。

また、水を一口飲むだけで、
吐き気などの片頭痛の症状を抑えることもできます。

脱水症状を避けるため、特に運動するときは、
1日中たくさんの水を摂取するようにしてください。

暑い日は、汗で水分がなくなっていくため
いつもより多めに水を飲む必要があるかもしれません。

9- 生姜を摂る：

生姜は、片頭痛を含む様々な病気によって引き起こされる
吐き気を抑える効果が認められています。

片頭痛発作の場合は、鎮痛効果も期待できます。

あるランダム化比較研究で、
生姜の潜在的な治療効果の証拠が発見されたという発表もあります。

新鮮なショウガを使用してジンジャーティーを作れば、水分補給にもなり
リラックスの相乗効果が得られます。

10- 適切な睡眠をとる：

睡眠不足はさまざまな形で健康に害を及ぼし、
人によっては頭痛を引き起こすことさえあります。

朝の頭痛は睡眠時無呼吸症候群
（睡眠中に呼吸が定期的に止まったり始まったりする医学的疾患）に
関連しており、緊張型頭痛の不眠症患者はより深刻な頭痛に関連している。

しかし、睡眠時間が長すぎると頭痛を引き起こすことも証明されています。

したがって、十分な睡眠をとることは、
頭痛を自然に予防したい人にとって重要なことだと言えます。

11- コーヒーか紅茶を飲む：

紅茶やコーヒーなどのカフェインを含む飲み物は、
頭痛があるときに気分を良くしてくれる可能性があります。

カフェインには、気分、注意力、血管を弛緩させる作用があり、
頭痛の症状を和らげる効果があるといわれています。

しかし、一貫してカフェインを大量に摂取している人が、
突然カフェインの摂取をやめた場合、カフェインの禁断症状として
頭痛を引き起こすことも示されています。

12- ヒスタミンを多く含む食品を避ける：

ヒスタミンは体内に自然に存在する物質で、
神経系、消化器系、免疫系に影響を与える。

熟成したチーズ、発酵食品、ビール、ワイン、スモークサーモン、
生肉などがヒスタミンを含む食品である。

研究によると、ヒスタミンに敏感な人は、
ヒスタミンを摂取すると片頭痛を起こすことがあると言われています。

ヒスタミンに過敏な人は、
食事からヒスタミンを多く含むものを取り除くと、
頭痛などの症状が改善する可能性があるので試してみてください！

まとめ

食事や、生活習慣である程度は自然な形で
偏頭痛を和らげることができそうですね！

気になるものがあればぜひ試してみてください！

何事も情報50：体感50をお勧めします！

こちらの記事は症状の改善を保証するものではありません。

さいごに

最後まで読んでいただきありがとうございます☺️
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