Yumeno

Nurse × Therapist × Personal Health Coach …

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Nurse × Therapist × Personal Health Coach 「現役看護師」「PHC」「ミスコングランプリ」 様々な観点からトータルヘルスを考える。 内面から健康で美しくなるのをサポート！ 食べて美しいを叶えるヘルスコーチ

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腸内マイクロバイオームの細菌がメンタルヘルスと認知機能に与える影響

今こそ、腸内環境をチェックする時です。 ここでは、バランスのとれたマイクロバイオームがもたらす 多くの身体的・精神的健康メリットを享受するために 科学的知見を活用するための専門家の裏付けをご紹介します！ ここ数年、私たちが学んだことは、 セルフケアであれ、たまのメンタルヘルス・デイであれ、 どのような形であれ、心の健康を優先することの重要性。 腸の健康と善玉腸内細菌の生産をサポートする習慣を実践することで 心の健康をサポートするもうひとつの素晴らしい方法があります。 腸

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    • 腸に炎症があると体が教えてくれる6つのこと

      腸の健康が全身の健康を促進するということは 最近かなりの頻度で聞くことが増えてきており研究も進められています。 腸の健康が体の健康全体を担っていると言っても 過言ではないかもしれません。 しかし、腸の健康状態が自分に不足しているかどうかを、 どうやって知ることができるのでしょうか？ もちろん、消化器系の不調は 改善の余地があることを示すシグナルでしょう、 しかしそれ以外にも腸の炎症が関与している可能性を示す、 こっそりとしたサインがいくつかあります。 注意すべき腸の炎症

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      • 寝る前の飲酒は睡眠の質を低下させる、神経科学者と神経科医に聞く

        グラス1杯のワインは、 長い1日の仕事の疲れを癒すのに役立つかもしれません。 しかしレム睡眠のサイクルに良い影響を与えないことは間違いないのです。 前夜に適量と思われる量の飲酒をした後、 グロッキー状態で目覚めたことのある人なら、 誰でも身に覚えがあるはず。笑 しかし、実際にはアルコールが睡眠にどのような影響を及ぼすのでしょう？ 実は、寝酒は眠気を誘うかもしれませんが、 睡眠の質には影響があるのです。 そのため、お酒をやめると、全体的な気分が良くなり、 より休息を感

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        • 血圧を下げるためのナイトルーティーン

          高血圧の管理といえば、数値に気を配り、 医師の診察を受けて薬を服用することを意味する人もいると思います。 しかし、健康な血圧を維持するには、生活習慣もかなり重要。 水をたくさん飲んだり、バランスの取れた食事をとったりするなど 一日のどの時間帯でも実践することが大切ですが、 夜は血圧を下げたり、長い一日の疲れを癒すのに特に重要な時間になります ヒューストンにあるUTHealthのMcGovern医科大学の スポーツ心臓専門医であるジョン・ヒギンズ医学博士によると、 食後

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        • 腸に炎症があると体が教えてくれる6つのこと

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          ストレスが腰痛を引き起こす？

          職場に入ると、すぐに筋肉が痙攣するのを感じる。 あるいは、別れを経験したばかりで、肉体的にも精神的にも 常にイライラしているのかもしれない。 はたまた、長い間（腕時計をチェックする）休みを取っておらず、 ストレスの大きなボールのように歩き回っていることに 気づいているかもしれない。 ストレスが原因で腰痛になっているかもしれません。 ストレスと腰痛の関連性、腰痛を治療するためにできること、 将来の痛みから腰を守る賢い方法について学びましょう。 ストレスと腰痛の関係 ス

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          【ホルモンの不思議】内分泌専門医による解説

          「ホルモン」という言葉はよく使われています。 ソーシャルメディアではホルモンの健康についてよく耳にするし、 ホルモンのバランスが崩れると、 さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があることも耳にします。 しかし、ホルモンとはいったい何なのだろうか？ クリーブランド・クリニックによれば、 ホルモンは内分泌系の一部であり、代謝、エネルギーレベル、 成長と発育、生殖、気分、ストレス反応などを司ります。 と、内分泌学者であり、 ファウンドのチーフ・メディカル・オフィサーであ

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          朝起きた時の口腔内の乾燥、あなたのカラダで起きていること。

          一晩ぐっすり眠れば 朝にはすっきりとした爽快な気分になっているはずです。 それなのに、目覚めると喉が痛かったり、唇がカサカサしていたり、 口の中が乾いてネバネバしていたりするのを感じたことはないですか？ 起床時に口が乾いているのはごく普通のことですが、 慢性的に口が乾いているということは、 場合によっては根本的な健康問題を示唆していることもあります。 テキサス州ヒューストンを拠点とする精神科医であり、 睡眠医学の専門家であり、『Rise Science』誌の医学評論家で

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          長生きに効果的な抗酸化物質が豊富なスーパーフード6種

          研究者たちは、植物性食品に健康を増進させる力を与えているのは、 植物性栄養素（バクテリア、ウイルス、菌類から身を守る 植物の表面に見られる化合物）であると評価しています。 「人間が果物、野菜、ナッツ、種子、全粒穀物を通して 植物性栄養素を摂取すると、抗酸化物質として強力な役割を果たし、 環境からのダメージ、酸化ストレス、紫外線ダメージ、 あるいは病気と闘うのを助けてくれます」と、 栄養士で神経栄養学者のメラニー・マーフィー・リヒターは語ります。 抗酸化物質には フラボノイ

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          【脱】先延ばし術

          この記事は誰かに向けたものというよりも 自分自身のために書いているまである。 私は課題や行動を先延ばししてしまう傾向があり でもそれでもなんとかなってきたことも多く つい、先延ばしがちなのですが なんでもすぐにやることに越したことはないんです。 なので今回は「先延ばし癖」がある方に向けて 簡単に先延ばさないための方法をご紹介します。 1. タスクの分割 大きなタスクを小さなステップに分けて、一度に取り組むべきことを減らします。 これにより、タスクに対する抵抗感を減ら

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          シェイプアップを目指すすべての人のための日常の簡単な行動

          体を作り、適切なダイエットを行うためには 一定の食事法を守り、タンパク質の食品を多く摂るようにする必要がある。 純粋なタンパク質だけを食べることができない場合は 茹でた鶏の胸肉を食事に取り入れるなど タンパク質を多く含む食品を食べるのがオススメ。 毎日必要なカロリーがちょうど摂れるような食事を作ればいいのです。 大切なのは、具体的なダイエット法を実践し 自分の体に必要なカロリーを知ること。 体重を1kg減らすには 7,716キロカロリーの不足を生じさせる必要があります

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          栄養豊富なライフスタイルの実践

          健康とウェルネスがますます重要になっている世界では 私たちが摂取する食品の重要性は控えめにはできない。 この記事では、健康的な食品を選択することの驚くべき影響と それがあなたの人生をどのように変えることができるかを 掘り下げていきます。 健康を維持する上で 栄養は極めて重要な役割を果たすのということは 何度も書いてきました。 体が最適に機能するためには 食事から摂取した栄養素が欠かせません。 栄養素の豊富な食品は、あなたの健康全般のための 強固で弾力性のある基盤を構築

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          怒りをポジティブな結果に導く方法

          基本的に怒りには3つの種類があり 知っていることで怒りを感じる特定の状況下でどのように 反応するかを形成するのに役立ちます。 「受動的攻撃」、「混合的攻撃」、「直接的攻撃」 と呼ばれる３つ。 もしあなたが怒っているのであれば まずアサーティブ・アンガーが最善の対応策です。 怒っていることを示すサインにはどのようなものがありますか？ 拳を握っていたり、呼吸が速かったり、 非常に激しい感情を感じたりすることがあります。 ひどく怒ると、心拍数が上がり、血圧が上昇し、汗をかく

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          クリーンイーティングの極意と健康的な食生活の始め方

          健康維持は食生活からクリーンな食事は、丈夫で健康な体を維持するための方法のひとつ。 また、余分な体重を減らすために必要なステップでもあります。 摂取する食品は、（ほとんど）そのままの状態か、 最小限の加工しかされていないことが健康のために必要です。 クリーンな食習慣で健康を維持するのは簡単です。 また、クリーンな食事は高価である必要もありません。 食材を正しく選び、健康的な基準を満たすように調理すればいいのです。 この記事では、クリーンな食生活を送り 健康的な食生活を維

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          "ベスト・フード・フォワード" - 健康になることは必ずしも容易ではない。

          健康になろうとした時に 図書館に行くのをやめて体を動かそう という気持ちになるかも知れないですが 健康になって長期的な目標を達成するには 単に体を動かすだけでは不十分。 真に健康的なライフスタイル（そして魅力的な夏のボディ）の鍵は 家の中で最も美味しく楽しい部屋、キッチンにあるのです！ カナダでは3月は栄養月間なるものがあり カルガリー大学ウェルネス・センターの リシェル・タベロン管理栄養士（BSc）によると、 「ベスト・フード・フォワード」を実践し、 食生活をより良く

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          "ベスト・フード・フォワード" - 健康になることは必ずしも容易ではない。

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          健康的な食生活のための美味しくて栄養価の高い10のレシピ

          【健康を満喫する】”健康的なライフスタイルのための美味しく栄養価の高い10のレシピ” はじめに 健康的＝質素や我慢だと思っていませんか？ 健康的な食生活を維持することは 味や風味を犠牲にすることではありません。 実際、おいしくて栄養価の高いレシピはたくさんあります。 減量したい人も、エネルギーを高めたい人も 単に健康的なライフスタイルを身につけたい人も この10種類のレシピが美味しく体に栄養を与えてくれます。 ロースト野菜のキヌアサラダ タンパク質が豊富なキヌア

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          健康的な食生活のための美味しくて栄養価の高い10のレシピ

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          【抗ニキビ食】ニキビの原因となる食べ物：食べ物が直接肌に影響することを知っていますか？それがどのようにして起こるのか、そしてそれを避けるためにはどうすればいいのか。

          にきび（正式名称は尋常性ざ瘡）は、 西洋諸国で最も一般的な皮膚病だそうです。 人口の85パーセントが罹患する可能性があり、 その多くは思春期に発症しますが、 中には一生罹患し続ける人もいます。 にきびとは？ ニキビは皮膚の毛包の病気で、主に思春期に発症します。 正確な原因は不明ですが、 プロピオニバクテリウム・アクネと黄色ブドウ球菌の 2つの微生物が関与していることがわかっています。 にきびは、主に欧米式の食生活を送る豊かな国でみられ、 第三世界では少ないと言われて

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          【抗ニキビ食】ニキビの原因となる食べ物：食べ物が直接肌に影響することを知っていますか？それがどのようにして起こるのか、そしてそれを避けるためにはどうすればいいのか。

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