【脱】先延ばし術

この記事は誰かに向けたものというよりも
自分自身のために書いているまである。

私は課題や行動を先延ばししてしまう傾向があり
でもそれでもなんとかなってきたことも多く
つい、先延ばしがちなのですが

なんでもすぐにやることに越したことはないんです。

なので今回は「先延ばし癖」がある方に向けて
簡単に先延ばさないための方法をご紹介します。

1. タスクの分割

大きなタスクを小さなステップに分けて、一度に取り組むべきことを減らします。
これにより、タスクに対する抵抗感を減らし、取り掛かりやすくなります。

例：

• 仕事や学業：
  プロジェクトを細かい部分に分け、1日1つの小さな部分に取り組む。

• 家庭や生活：1部屋ずつ掃除をする、1日1つの家事を終える。

2. タイムマネジメント技法

時間を効果的に使うための技法を導入します。
ポモドーロ・テクニック（25分作業＋5分休憩）などが良い例です。

例：

• 25分間集中してタスクに取り組み、その後5分間休憩する。
  このサイクルを繰り返す。

3. 優先順位の設定

タスクに優先順位をつけ、一番重要なものから取り組みます。
To-Doリストを作成し、優先順位に基づいて進めていくことが効果的！

例：

• その日の最も重要なタスクを3つ選び、
  それを終えるまで他のことをしない。

4. 環境の整備

作業環境を整え、集中しやすい環境を作ります。
不要なものを片付け、必要なものを手元に置くようにします。

例：

• 作業スペースを整理整頓し、スマホやSNSの通知をオフにする。

5. 自己肯定感の向上

小さな成功体験を積み重ね、自分に自信を持つようにします。
達成感を感じることがモチベーションの維持に繋がります。

例：

• 毎日達成した小さなタスクを記録し、自分を褒める。

6. 外部のサポートを活用

周囲の人に協力を求めたり、タスクを共有したりすることで
プレッシャーを軽減します。

例：

• 同僚や友人と一緒にタスクを進めたり、家族に手伝ってもらったりする。

7. 目標とご褒美の設定

目標を設定し、それを達成したら自分にご褒美をあげることで
モチベーションを保ちます。

例：

• タスクを終えたら好きなデザートを食べる、
  映画を見るなどの楽しみを用意する。

まとめ

私もこれを参考にして
先延ばさない人になるための習慣作りをしていこうと思います。
一緒に頑張りましょう♪

他にも良い方法があれば何卒、ご教示ください☺️