片頭痛を和らげるセルフケア

片頭痛を自然に治療するには？

偏頭痛にお悩みではないですか？
季節の変わり目
天気の移り変わりの偏頭痛辛いですよね。

いろいろな変化の節目のこの時期
偏頭痛なくパフォーマンス上げていくために
自分で偏頭痛を対処する方法をいくつかご紹介します！

自然な形で偏頭痛の対処ができれば
お薬を飲むよりも、病院に行くよりも
健康的で良いですよね！

今回ご紹介するものの中から
ご自身に合った方法を見つけてみてください！
12個あるので2日に分けて投稿します！

1- ストレスを解消する：

できる限りストレスの多い状況を避ける。

ストレスが多い日々を過ごしているなと感じている方は
日記を書いたり、運動をしたり、瞑想をしたりすることで、
ストレスから解放される方法もあります。

温かいお風呂に入ったり、音楽を聴いたり、
深呼吸をしたりするのも、ストレス解消に効果的。

人によっては、ストレス・マネージメント教室に通うことも
有効だったりします。
（誰かに話すことは1人で悩むより効果的◎）

2- マグネシウムを摂る：

マグネシウムはミネラルの一種で、さまざまな身体機能に関与しています。
（ミネラル不足は万病の元）

このミネラルは、全粒穀物、ナッツ類、濃い緑色の野菜に含まれており
片頭痛の痛みを和らげ、
片頭痛の前兆を防ぐのに役立つ可能性があります。

月経時片頭痛と前兆のある片頭痛に最も効果があるようです。

片頭痛を予防する可能性を示唆する研究もありますが、
すでに片頭痛を発症している場合にはあまり役に立ちません。。。

日頃から偏頭痛に悩む方は
ミネラル・マグネシウム類の接種を心がけてみてください！

3-ビタミンを摂る：

ビタミンB群は片頭痛の頻度と強度を下げる可能性があります。

ビタミンB群は脳の神経伝達物質を処理する働きがあり、
片頭痛発作の頻度はビタミンDのレベルにも影響されている。

ビタミンB群は水溶性であるため、
過剰に摂取すると尿中に排泄され、摂りすぎるということは
あまり起こりません。

4- 運動：

片頭痛の発作が起きているときは、運動は避けてください。

偏頭痛がなく体調が良いときは、
運動の習慣を増やすことで頭痛を軽減できる可能性が高まります。

体からエンドルフィンが分泌され、痛みをブロックしてくれたり
緊張を和らげ、睡眠を改善してくれたりする効果も期待できます！

• ヨガ

運動により心拍数を上げる運動は片頭痛を避けるのに役立ちますが、
人によっては頭痛を悪化させることもあるので注意が必要です。

ヨガはゆっくりとした動きであるため、
安全なエクササイズと言えるでしょう。

研究によると、ヨガを定期的に練習することで、
発作の頻度が減り、発作が起きても重くなくなると言われています。

5- エッセンシャルオイル：

ラベンダーオイル、ペパーミントオイルを減らしたもの、
バジルオイルなどを頭に塗ってマッサージしたり、
ディフューザーに数滴垂らして空気に香りをつけたりすることで、
心地よさを感じる人もいます。

エッセンシャルオイルが頭痛や片頭痛の頻度や強さを減少させる
という考えは、利用可能な研究によって十分に裏付けられてはいないため
体感ベースでの共有になります。

エッセンシャルオイルは西洋ではお薬と同様の効果が期待されている
ものもあり、一概に効果がないとも言えないものです。

気になる方は試す価値ありです◎
（私は日常にエッセンシャルオイルを取り入れてます！）

• ラベンダーオイル：

ラベンダーにはリラックス効果があると言われています。

ラベンダーオイルは局所的に塗布したり、
ディフューザーなどから吸入したりすることができる。

その強さと摂り過ぎの危険性から、
研究者は経口でのの摂取は控えるようアドバイスしている。

• ペパーミントオイル：

ペパーミントなどのハーブ系のオイルには
鎮静効果があると言われています。

ペパーミントオイルの代わりに、
生葉や乾燥葉で作ったペパーミントティーを飲むと
同様に鎮静効果が得られる。

• バジルオイル：

伝統医学では伝統的に、
バジルオイルをリラックス剤として、
またリラクゼーションを促進するために使用してきた。

筋肉を弛緩させる作用があるため、
緊張や筋肉のこわばりによって引き起こされる頭痛に特に有効。

注意書き

ミネラルやビタミンはサプリメントなどからも摂取することもできますが、
サプリメントを摂取する前には、医師に相談するようにしてくださいね。
この記事は健康上の効果をお約束するものではありません。

エッセンシャルオイルを使用する際は
皮膚の内側等で少量塗布してアレルギー反応等がないか確認の上
使用してください。

次回へ続きます！

さいごに

最後まで読んでいただきありがとうございます☺️
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