頭のモヤモヤを取り除く最強の栄養素 3選

どうもこんにちは！チーズを最近食べているyamabikoです。
今回は、頭のモヤモヤを取り除く栄養素/その他の方法について話していこうと思います。

頭のモヤモヤを取り除く最強の栄養素 3選

私たちが食品から摂取する栄養素は、脳がクリアなのかモヤモヤしているのかといったことや、メンタルにも影響を与えます。

例えで言えば、セロトニンが幸福感をもたらし、頭のモヤモヤを取り除いてくれるといったことです。

このようなセロトニンは、必須アミノ酸を摂取した後腸内細菌の働きで、セロトニンのもとが作られます。

ですので、大切なセロトニンの材料となる必須アミノ酸を摂取することが重要なのです。

また、それに加えてセロトニンを作るには腸内環境を整えることも大事です。

つまり、頭のモヤモヤを消したければ、きちんとした栄養素を摂取する必要があるということです。

ではここから具体的な栄養素を3つ紹介していこうと思います。

まず一つ目はオメガ3脂肪酸です。

オメガ3脂肪酸は炎症が鎮まったりして脳の健康が促進されたりします。

実際に頭がモヤモヤしている人は、脳に発症している炎症が原因なので、そこで炎症を鎮めるオメガ3を摂取するべきなのです。

また、オメガ3は心疾患や糖尿病、肥満、脳の病気にも効果的です。

具体的なオメガ3を含んでいる食品で言うと、卵・豆腐・大豆・アンチョビ・脂肪分の多い魚、油で言うとくるみ油・アマニ油・えごま油などですので、ぜひこれらを摂取してみましょう。

ちなみにサプリメントに関しては賛否両論あるので、できれば食品からの摂取をしましょう。

続いて二つ目はサフランです。

サフランとは地中海料理やアジア料理で使われているスパイスのことで、比較的身近なものですが、実はうつ病やアルツハイマー病といった脳に関係する病気のリスクを軽減してくれる働きがあります。

さらに、抗うつ剤と同じくらいの効果があるともされています。

ではなぜこんなに良い効果があるのでしょうか。

実はサフランに含まれるクロシンという成分が関係しています。

クロシンは高い抗酸化作用を持ち、老化防止にも役立ちます。

ですので、サプリを含めて積極的に摂取していきましょう。

最後の三つ目はビタミンDです。

このビタミンDは炎症を軽減してくれる効果があります。

炎症は頭のモヤモヤを増やしたりしてしまうので、その炎症を軽減するということは頭のモヤモヤを取り除くことができます。

また、神経成長因子という海馬のニューロンがきちんと機能するために必要な物質を増やしてくれるので、学習能力や記憶力も上がるとされています。

また、死亡率や糖尿病、感染症、認知症になるリスクが下がったり、血圧まで下がります。

このビタミンDは朝に日光を浴びたりサプリメントでも摂取できるので、ぜひ摂取していきましょう。

ちなみにサプリメントを服用する人は10000IUという数値を超えないように気をつけましょう。

頭のモヤモヤを取り除くその他の方法

先ほどでは栄養について話しましたので、次にその他の方法について一つだけ話していこうと思います。

いきなりですが、頭のモヤモヤを取り除くにはどうすれば良いと思いますか？

ここで知識がある人は「運動」と答えます。

運動をするとさまざまな脳内ホルモンが分泌されたり、脳を成長させてくれる栄養因子も分泌されたりと様々な良いことがあります。

つまり、結論頭をよくする/モヤモヤを取り除くには運動が良いと言うことです。

ですので、仕事前に運動をしてみたり、朝散歩をぜひ実践してみましょう。

まとめ

頭のモヤモヤを取り除く最強の栄養素 3選→オメガ3脂肪酸・サフラン「クロシン」・ビタミンD

頭のモヤモヤを取り除くその他の方法→運動　

今日は栄養について話しました。

今回の記事で紹介したサフランは正直あんまり聞かなかったものですが、効果があるみたいです。

栄養や運動といった健康の基本的なことを抑えて、ぜひ頭のモヤモヤを取り除き、仕事を効率よくこなしていきましょう！以上です。

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