【1分で読める】オーラルフレイル ～口腔機能の衰えが健康寿命を左右する～ #いい歯のために
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※注意：私は歯の専門家ではありません。最終的には、通っている歯医者さんや、歯医者さんのブログやYou Tubeで情報収集し、自己責任で行動してください。m(_ _)m
※下部に参考サイトも載せております。
こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）
「最近、食事の時に『むせる』『こぼす』が増えた…」
そんな"ちょっとした違和感"を見過ごしていませんか？
実はこれ、深刻な健康問題の予兆かもしれません。
年齢とともに誰もが直面する可能性がある「オーラルフレイル」。
放っておくと要介護リスクが2倍以上に跳ね上がるこの症状について、予防と対策をご紹介します。
最近、食事の時に「むせやすくなった」「食べこぼしが増えた」と感じることはありませんか？
これらの症状は、深刻な健康問題の予兆かもしれません。
オーラルフレイルとは
オーラルフレイルは、日本の歯科医療の専門家たちが提唱した概念です。
「オーラル（口腔）」と「フレイル（虚弱）」を組み合わせた造語で、口の機能が徐々に衰えていく状態を指します。
特筆すべきは、この状態が早期発見と適切な対応で改善可能だということです。
放置すると重度の機能障害に進行する恐れがありますが、適切な予防と対策で健康な状態に戻すことができます。
見過ごせない健康への影響
研究結果が示す数字は衝撃的です。
オーラルフレイルの状態にある人は、
2年以内に身体全体の虚弱状態になるリスクが2.4倍に
筋肉量が減少するサルコペニアの発症リスクが2.1倍に
4年以内の要介護認定リスクが2.3倍に
死亡リスクが約2倍に
要注意！こんな症状ありませんか？
日常生活でのサイン
固いものが食べづらく、やわらかいものばかり選ぶようになった
お茶や汁物でむせることが増えた
食事の際に食べこぼしが目立つようになった
口の渇きを頻繁に感じる
話すときに舌がもつれやすい
以前より外出が減った
予防と改善のための具体的な対策
1. 毎日の口腔ケア
朝晩の丁寧な歯磨き
デンタルフロスや歯間ブラシの使用
舌の清掃
2. 口腔機能を鍛える
「パ・タ・カ・ラ」と繰り返し発声する発音トレーニング
https://www.jda.or.jp/jda/release/detail_141.html頬を膨らませたり、すぼめたりする表情筋運動
よく噛んで食べる習慣（一口30回を目標に）
3. 生活習慣の見直し
定期的な歯科検診（最低でも半年に1回）
バランスの取れた食事
適度な運動
社会活動への積極的な参加
早期発見が鍵
オーラルフレイルは、放置すると全身の健康に影響を及ぼす可能性がある一方で、早期発見・早期対応により改善が可能です。
日々の生活の中で気になる症状があれば、まずは歯科医院での相談をおすすめします。
自分の口の健康は、実は全身の健康と密接につながっています。
今日から、あなたも口腔ケアを意識的に始めてみませんか？
まとめ
■オーラルフレイル
・オーラルフレイルは口腔機能の衰えを示す状態で、早期発見と適切な対応で改善が可能である
・オーラルフレイル該当者は要介護リスクが2.3倍、死亡リスクが約2倍に上昇することが判明している
・むせやすい、食べこぼし、口の渇きなどの日常的な症状が重要な警告サインとなる
・予防と改善には、毎日の口腔ケアと機能訓練、生活習慣の見直しが効果的である
■活用法
・朝晩の歯磨きに加えて、デンタルフロスと舌の清掃を習慣化する
・食事時は一口30回を目標によく噛み、口腔機能の維持を心がける
・「パ・タ・カ・ラ」発声を1日3回、各10回ずつ行い、舌の機能を鍛える
・半年に1回は必ず歯科検診を受け、専門家による早期発見の機会を作る
オススメの書籍
オススメのケアグッズ(愛用)
安い歯ブラシで、交換頻度を上げるとよいらしいです。
↓毛の本数が多く、当たりが柔らかいため、癖になります。
歯と歯茎の間磨きにオススメ。
舌ブラシの代用にもなりそうです
（個人的には、舌ブラシよりこちらが舌を傷つけない気がします。舌ブラシを使ったのですが痛かったです。。。）
歯磨き粉（発泡剤が入っている）フッ素はNG。
フッ素はすすがないことが大事。
ということで、こちらのジェルが良かったです。
発泡剤、研磨剤不使用。
歯磨き後に塗布するイメージです。
お子さんにはこちらがオススメ。
クラプロックスの電動Ver。粉歯みがきでコーヒーなどで黒くなる汚れを落とせるらしいです。
↓欲しいけれど、高くて買えていない。。。
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参考サイト：
https://www.city.yokohama.lg.jp/minami/kenko-iryo-fukushi/kenko_iryo/kenkozukuri/o-raru.files/0002_20220523.pdf