Waka

整う食事認定講師。薬剤師。 小１（男）、小４（女）、中１（男）の母。 心と体の健康、生…

Waka

整う食事認定講師。薬剤師。 小１（男）、小４（女）、中１（男）の母。 心と体の健康、生き方を整えて、家族との幸せな時間を丁寧に積み重ねます。 今も未来も輝くための自分軸の作り方、子育てしながらも健康ケアをしたい方をサポートします。

健康的なご飯はおいしくなさそうなのか？

こんにちは！ 体質改善で−12kgを叶えた 薬剤師のわかです。 今日のテーマは ズバリ！！ 健康的なご飯はおいしくなさそうなのか？ 健康的なご飯のイメージ「健康的なご飯」と聞いて 浮かぶキーワード ・うす味 ・油少なめ ・野菜多め こんな感じで いわゆる病院で出てきそうな食事 のイメージではないでしょうか？ 私が昔思っていたことなのですが 「なんか物足りなくて食欲が満たされない」 って思っていないでしょうか？ 味覚を整えたら、物足りないなんて感じない私がセルフケア

Waka

    • 「食べたいものを我慢しなきゃいけない」という思いこみを手放せばうまくいく

      こんにちは！ 体質改善で−12kgを叶えた 薬剤師のわかです。 今日は 私が20年以上持っていた 思いこみのお話です。 それは やせるためには 食べたい物を我慢しなきゃいけない っていう思いこみ。 食べたい物を我慢するなんて、そもそも長続きしない冷静に考えたら わかるのですが 太っているときは 「とにかく一瞬でもいいから体重を落としたい！！」 そんな心境でした。 だけど、糖質制限ダイエットなど 我慢をしてやせるダイエットをしてみた結果 我慢ダイエットには リバウ

      Waka

      • ダイエットの成功の鍵は「ダイエットする理由をまちがえないこと」

        こんにちは！ 体質改善で−12kgを叶えた 薬剤師のわかです。 今日はダイエットする理由のお話です。 過去にダイエットできなかった私が つまづいていた理由でもあります。 ご興味がある方は読み進めていただけると 嬉しいです。 「やせたいからダイエットする」はリバウンドの始まり過去の私のダイエットの理由 「スタイルのいいモデルさんや素敵なママ友のようにやせたいから」 そう思って 糖質制限やお菓子を我慢しては すぐに挫折してリバウンド、 なんならさらに太る・・・ こんな

        Waka

        • 健康的な生活を送るための第一歩をどんな行動ではじめるか？

          こんにちは！ 体質改善で−12kgを叶えた 薬剤師のわかです。 今回は健康的な食生活を始めたいけど なかなか行動にうつせないお悩みについて 書いていきたいと思います。 私自身、産後に1人生むたびに4kg 太り続けていたとき 最初の一歩が一番ハードルが高かったように思います。 だいたいさ、健康にいいっていう情報が多すぎるのよね、、、ってぼりぼりお菓子を食べながら ぼやいていた過去の私。 あー、でも、これに関しては 今も同じように感じてます。 ちょっとどこかの研究で

          Waka

        健康的なご飯はおいしくなさそうなのか？

        Waka

        • 「食べたいものを我慢しなきゃいけない」という思いこみを手放せばうまくいく

          Waka

        • ダイエットの成功の鍵は「ダイエットする理由をまちがえないこと」

          Waka

        • 健康的な生活を送るための第一歩をどんな行動ではじめるか？

          Waka

          人と体型を比べて落ちこんでしまう

          こんにちは！ 体質改善で−12kgを叶えた 薬剤師のわかです。 今回のテーマは 他の誰か、 例えば近所の素敵なママ友と 体型を比べて落ちこんでいた 昔の私の話。 この前赤ちゃん産んだばかりなのに、なんであんなに細いの？他の記事でも書いたことがありますが、 私には3人の子供がいて 1人生むたびに約４kgの体重が増え 合計12kgも太っていました。 「毎日育児と家事でこんなに忙しいのだから、 やせるのは子育てが落ち着いてからでいいよね？」 と自分を正当化してみたものの ふ

          Waka

          人と体型を比べて落ちこんでしまう

          Waka

          めんどくさくない腸活のススメ

          こんにちは！ 体質改善で−12kgを叶えた 薬剤師のわかです。 私はかつて 「腸活」とか「健康な食生活」っていう キーワードを聞くと とっても面倒なイメージを持っていました。 何せ私は筋金いりのズボラ主婦。 体にいいんだろうなって思っても めんどくさくてやる気にもなりませんでした。 でも、そんな私が腸を整え 体重も気がついたらスルスル減っていったのは 普通の食事と普通の睡眠を整えたからなんです。 普通の食事と睡眠って？普通普通と言ったって 普通って何？ と思われた

          Waka

          めんどくさくない腸活のススメ

          Waka

          家事の合格点は自分で決める

          こんにちは！ 体質改善で−12kgを叶えた 薬剤師のわかです。 今日は家事についてのお話です。 家事って 好きな人もいれば嫌いな人もいるし 得意な人もいれば苦手な人もいますよね。 私は正直 苦手だし好きではありません。 昔の私は 素敵なママ友が いつでもお客さんを出迎えられるように お家を整えて お料理も上手にこなすっていう姿を見ては 自己嫌悪でいつも自分に✖️をつけていました。 夫に指摘されることを気にしてしまう昔は夫が 「ちょっとここにホコリがたまってる」とか 「

          Waka

          家事の合格点は自分で決める

          Waka

          「きちんと食べてやせる」がいいとわかっているけどできない

          こんにちは！ 体質改善で−12kgを叶えた 薬剤師のわかです。 私は肥満体型にまで太ってしまったときに よく 「きちんと食べてやせれたら健康にもいいし理想なんだけど できないんだよなぁ」 と、いつも考えていました。 今日はこれがなぜできなかったのか？ そしてそこをどう解決したか？ についてご紹介します。 きちんと食べて体型コントロールできなかった原因①簡単な食事の整え方を知らなかった。 ・健康的な食事＝めんどくさい。 ・そもそも何食べて毎日過ごしたらいいかわからない。

          Waka

          「きちんと食べてやせる」がいいとわかっているけどできない

          Waka

          かくれ貧血でダラダラ食べてしまうのかも？

          こんにちは！ 体質改善で−12kgを叶えた 薬剤師のわかです。 今日は日本人女性に多い かくれ貧血のお話です。 「健康診断で指摘されない貯蔵鉄」が足りてないのかも一般的な血液検査では ヘモグロビンの数値は検査することが多いですが 貯蔵鉄（フェリチン）と呼ばれるものまで検査しません。 しかし月経がある女性では このフェリチンが不足している場合が案外多く、 それに気づかないまま日常生活の中で ・日々疲れを感じている ・食事はきちんとしているのに、何か食べたくてしかたない と

          Waka

          かくれ貧血でダラダラ食べてしまうのかも？

          Waka

          健康習慣、何をすべき？もうちょっとやるべきことを明確にしたい。

          こんにちは！ 体質改善で−12kgを叶えた 薬剤師のわかです。 今日は数ある健康情報の中で どれをやるべきなのかわからず 迷子になってしまうっていう お悩みについてのお話です。 どうやったら健康的にやせられる？検索しまくりの日々今の時代、 検索すればたくさん教えてくれるので 情報量には全く困りません。 過去の情報迷子の私もそうでした。 ですがその中から 「自分がどれをすればいいか？」 それを選ぶことができず 「ま、いっか」と 後回しにし続けて 結局何も変わらない自分に

          Waka

          健康習慣、何をすべき？もうちょっとやるべきことを明確にしたい。

          Waka

          「太るから揚げ物を食べない」より良かった油分を減らす3つの方法

          こんにちは！ 体質改善で−12kgを叶えた 薬剤師のわかです。 今日はダイエット中に気になる 油との付き合い方のお話です。 食べ盛りの子供がいると、揚げ物ゼロは難しい子供がある程度育ってくると、 から揚げやフライなどの揚げ物メニューを リクエストされることがあり 母としてはそれにこたえて喜んでもらいたくなる。 だけど頭のどこかで 「揚げ物かぁ、太るなぁ」と 気になる自分もいる。。 さてこの葛藤をどうクリアするか？ 私は下記の方法で解決しました。 油をカットする3つの

          Waka

          「太るから揚げ物を食べない」より良かった油分を減らす3つの方法

          Waka

          料理嫌いの私でも食育できているワケ

          こんにちは！ 体質改善で−12kgを叶えた 薬剤師のわかです。 私は今でこそ毎日自炊して 外食もお惣菜も合わせて月１回くらい という食生活を送っていますが、 元々お料理は苦手だし 正直好きではありません。 そんな私がなぜ、 子供たちの食育がきちんとできている と、自信を持って公言できるのか？ シェアしたいと思います。 理由① 素材の味をおいしいと感じているから自炊っていうと ものすごーっくマメに色々作っているように 感じるかもしれませんが そんなことありません。

          Waka

          料理嫌いの私でも食育できているワケ

          Waka

          ダイエットのはじまりはおいしいもの探しから

          こんにちは！ 体質改善で−12kgを叶えた 薬剤師のわかです。 今回は私がダイエットに成功したコツのひとつを ご紹介します。 食べたいものを我慢する生活は続かない高カロリーな食べ物 甘いもの ジャンクフード ダイエットに大敵とされる食品を我慢しないと ダイエットは成功しない、と思っていませんか？ もちろんこういった食べ物を ダラダラたくさん食べ続けていては 太るし、体にも悪いし おすすめしません。 ですが、 完璧に我慢することって 一時的には可能かもしれませんが

          Waka

          ダイエットのはじまりはおいしいもの探しから

          Waka

          代謝のいい体をめざす腸づくり③〜腸を動かそう〜

          こんにちは！ 体質改善で−12kgを叶えた 薬剤師のわかです。 代謝のいい体をめざす腸づくりについて 最後のポイントをお伝えします。 これまでの記事をまだお読みでない方は 先にそちらからご覧頂くことをおすすめします。 腸がスムーズに動かないとはじまらない腸を整えるために これまでお伝えした ヨーグルト、食物繊維、発酵食品などを 取り入れたとしても 腸が動いていなかったらはじまりません。 動いていないところに 何が入ってきてもうまくいかない というのは なんとなく想像が

          Waka

          代謝のいい体をめざす腸づくり③〜腸を動かそう〜

          Waka

          代謝のいい体をめざす腸づくり②〜腸の粘膜をケアしよう〜

          こんにちは！ 体質改善で−12kgを叶えた 薬剤師のわかです。 前々回の記事で体型管理のためには 腸を整える必要がある、とお伝えしました。 まだご覧になっていない方は下記リンクよりどうぞ。 さて今日は肝心の腸の整え方のポイント３つのうちの ２つ目をお伝えします。 腸の粘膜をケアするとどんないいことがある？腸の粘膜では栄養が吸収されたり 食べ物の消化に必要な物質や ホルモンが出ています。 粘膜の状態がいいと、 これらの働きも良くなり 代謝が上がりやすくなります。 腸の

          Waka

          代謝のいい体をめざす腸づくり②〜腸の粘膜をケアしよう〜

          Waka

          代謝のいい体をめざす腸づくり①〜腸内細菌のバランスを整えよう〜

          こんにちは！ 体質改善で−12kgを叶えた 薬剤師のわかです。 前回の記事で体型管理のためには 腸を整える必要がある、とお伝えしました。 まだご覧になっていない方は下記リンクよりどうぞ。 さて今日は肝心の腸の整え方のポイント３つのうちの １つをお伝えします。 腸内細菌のバランスこれはよく知られていますが 善玉菌を増やして悪玉菌を減らせば 理想的な腸内環境へ向かっていけます。 「今日は便が少しにおうな」 「おなかがはるな」 って日はこのバランスがくずれているのかもしれま

          Waka

          代謝のいい体をめざす腸づくり①〜腸内細菌のバランスを整えよう〜

          Waka