「どうすれば痩せるか、健康を維持できるか」

たくさんの人を見てきた。また独り言になる。
タイトルに書いた様に、「病気にもならずに健康でいたい」

それは、ほとんどの人がそう思うはず。
「痛い、苦痛は嫌」「楽したい」
それって、人間じゃなく、動物の本能だと思うし。

「ジムに行ってトレーニング」
バルクアップ、有酸素運動してる人。

「食べない、もしくは食事制限」
糖質などの一部制限、もしくは特定の物は摂らない人。

「好きな物を好きなだけ食べる、飲む」
全く制限していない人。

リンパ、体幹、筋膜の柔軟性を意識してる人。

印象に強かった人を見て、書いていく。

ジムでトレーニングしてる人
定額の利用料を払って、トレーニング。
買ったら値段が高すぎる。置き場所がない。
他の設備を見たらプールやサウナも付帯してる。
トレーニングだけじゃ無く、お風呂だけ使っても利用料の元が取れるんじゃない？と思えてしまう。

プロテインやサラダチキンとかを食べてる。
高タンパク、低脂質、オヤツでプロテインバー。

ボディビルダーみたいにムキムキになりたいならバルクアップ。細身でスレンダーになりたいなら有酸素運動。
速筋線維を鍛えるか、遅筋線維を鍛えるか。
短距離選手になりたいか、マラソンランナーになりたいか。

憧れで方向性って違う。

ただ、プロテインって栄養の吸収効率は良いが、
お金がかかる。

お金はかからないが、大豆製品、豆腐、きな粉とかもタンパク質は摂れる。
脂質が多くなるのがデメリット。

加齢で栄養の吸収効率が下がるので、理にかなってる。
何歳まで健康とお金を維持できるか。
お財布と相談して悩んでしまう。

数人に一人の割合で、
いきなりハードなトレーニングをやって、
筋肉痛だけなら良いが、肉離れ、関節炎を起こしてた。
理想の体型は目指したいが、トレーニングのやり過ぎ、体が修復、回復していないのに、再トレーニング。
オーバーワークも良くない。

「食べない、食事制限の人」
トレーニングとかはないので、手軽、楽。
「朝は食べない、ギリギリまで寝たい」
「朝はスムージーを飲む、昼、夜は普通に食べる」
「朝は食べない、昼、夜は普通に食べる」
「朝、昼は食べる、夜は食べない」
「食事は気が向いたら食べる、それ以外はオヤツ」
「カロリーメイト、栄養価の高いパンを好む」

話をしていて、十人十色、千差万別。

摂取カロリー<消費カロリーであれば理論上は痩せる。
ただ、人間のからだって不思議で、
食べ物、栄養が入って来なければ、「次はいつ食べ物が入ってくるかわからない」と脳が判断して省エネモードに切り替わる、摂取した栄養を溜め込む。
一週間に一回狩りをして生きてる肉食動物とかでは無く、
「空腹になれば食べる」「雑食」の猿の遺伝子。

長時間空腹になると頭が働かなくなる。
残業とかで仕事してると判断力が鈍る。

人間のからだってゴミの焼却炉。
ずっと物を分解して栄養にして吸収してる。

燃やすものが無くなって、燃料切れになると、
からだ、脳を動かす栄養が無くなる。
貯めていたものを消費して生命維持をする。
脂肪は変換されてブドウ糖の代わりに。
それが無くなると、筋肉を分解してエネルギーに。
骨とかも痩せるし、良い事はない気がする。

一日二食、一日一食の場合も、
燃やすものがないと別のものを変換して燃やす。
空腹時で食事を摂った際の血糖値が極端に上がる。
からだに負担がかかって糖尿病のリスクも出る。

胃袋に何か入れておいた方がいいと自分は思う。
痩せる事は痩せるが、寿命を削って痩せるのに抵抗がある。

それの終点って「餓死」になる。

「若いからからだの中の栄養は豊富」
「一日くらい寝なくても、一日くらい食べなくても平気」

今だから出来る荒技だと思う。

成長期が終わって、あとは加齢のみ。
「首が痛い、関節が痛い、指先が変形」
いろんな人を見たが、歳をとってから代償って払う。

学校で勉強する、朝から会社で働く。
頭が働かなくなるなら、朝食は食べた方がいい。
「手の込んだ料理」でなく、
ご飯やパン、卵焼き、味噌汁だけでも十分。

ご飯、パンで炭水化物、分解されてブドウ糖になる。
熱を生み出す、エネルギー源になる。
脳の栄養はブドウ糖なので、動かすのに重要
卵焼きでタンパク質、分解されてアミノ酸とかになる。
味噌汁は野菜とか入っていれば尚更いい。

作るのが面倒かもしれない。
「ご飯はタイマー機能で炊けるし、無洗米もある」
「味噌汁はインスタントで十分」
卵焼き、目玉焼きは数分で焼ける。

シリアル、パンにバター、ジャムとか塗る。
意外に糖分が入ってるから気にした方がいいかも。

進学校で勉強してた人って、しっかり朝食は食べてた。
倫理、判断力、理性もしっかりしてた。
「食べるのが面倒」って言って、家庭用ゲーム、スマホゲームをやったり、遊んでた人って半分くらい食べてなかった。
何かが著しく欠けてる。

将来結果、人間性に出ると思う。

「好きなものを好きなだけ食べる、飲む」
コンビニ弁当、ジャンクフード、外食、お酒など、
大きくなって制限が無くなると、好きなものを食べることが出来る、飲むことができる。

「隣の県まで限定ラーメンを食べに行ってきた」
「数時間並んで、〇〇を食べてきた」
「焼肉
「〇万円の料理を食べてきた」
「高級なお酒を飲んできた」

食べ物、飲み物への欲、渇望って凄いと思う。
「美味しいものを食べたい、飲みたい」
「食べた、飲んだのを自慢したい」
「自慢して羨望されたい」

その欲の方向性も人それぞれ。

「焼肉、ラーメンの食べ過ぎで30歳で糖尿病」
「高血圧なので降圧剤を常備」
「お酒の飲み過ぎで、40歳で脳梗塞、肝硬変」
「高塩分で50歳で腎臓病、透析」
「痛風で足を引き摺って歩いてる人」
「関節痛でヒアルロン酸を打ちに通院してる人」

いろんな結末を見たり、終末を見ると、
「一生分好きなものを食べた、お酒を飲んだから」
「一生分の脂肪、塩分を摂ったから」

「本人はそれでいいのでは？」
客観的に見て、そう思ってしまう。
血統、遺伝的な要因もありそうだし。

極端な粗食もストレスになるし、
ほどほどでいい。

「リンパ、体幹、筋膜の柔軟性を意識してる人」
食べ物、飲み物とかは気を遣ってない。
普通に食べて、普通にお酒を飲む。
男性でも女性でも、どちらかと言えば、人より食べる方。
だが、太ったりもしていない。
体質、遺伝的なものにも左右されると思うが、
リンパ、体幹の筋肉維持を気にしてるって言ってた。

ストレッチして、からだを伸ばしてる。体が柔らかい。
入浴して疲れを溜めない。疲れ知らず。
バランスボールやヨガとか好き。
軽く話していて、そんな人が多かった。
グイグイ聞くと変人、変態になるから規制。

リンパってからだの下水道なのよね。
不純物、老廃物を回収して流す役割
頭皮が固くなる、目頭が痛くなるからマッサージ
胸鎖乳突筋、僧帽筋のマッサージ
耳周り、首の後ろ、鎖骨の下のマッサージ
手三厘、足三厘、合谷とかのマッサージ
足裏、くるぶし、ふくらはぎ、股関節のマッサージ

数人と話して、その部位が出る。結構共通してる。
疲れが溜まり始めて押すと、固い、痛い。

ツボや筋肉ってその部位で無くても、
その周辺が不調で影響が出てくる。
本当に馬鹿に出来ない。

あとは筋膜の柔軟性を維持してる人。
これは話してくれた人数が少なかったらむずかしいが、
ずっと筋肉を酷使、同じ姿勢が続くと、
筋膜が癒着して、からだの柔軟性が低下する。

そうならない為に筋肉や頭皮、皮を引っ張る。
へばりついた癒着を剥がす。
そうすると、スッキリする、軽くなる。
「しなやかにするのを維持してる」とのこと。

これって最初に書いたトレーニング、食べないダイエット、リンパの話にも共通する話では？

どれだけ負荷をかけてトレーニングしても、傷ついた老廃物を流す下水道の流れが悪かったら、治るのが遅い。
いい栄養を摂っても、運ぶ流れが悪かったら効率が悪い。

本当に話してくれる人は参考になる。
グイグイとのめり込んでしまう。
「話し上手な人、聞き上手な人」
外見とかではない魅力なんだろうね。