RIO＠ダイエット先生

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RB-Fitness代表 https://rb-fitness-official.com ◇全米認定パーソナルトレーナー ◇ダイエット記事・エッセイを投稿中 ◇野球/素潜り/ポケモン/キャンプが好きな28歳 ◇youtubeチャンネル【お寺野球】
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【マインドセット】「ダイエット＝体重を減らす」ではない

「ダイエット＝体重を減らす」ではないダイエットをしていると、「体重が減った・増えた」と一喜一憂してしまいますよね。 でも、「ダイエット＝体重を減らすこと」と勘違いしていませんか？ 体重だけに注目してしまうと目的を見失いがち。 体重よりも見た目体重だけで見ると＋0.3kgと増加していますが、見た目は明らかに今( 右側）の方がスッキリしています。理由は単純。 脂肪が減り、筋肉が増えたから。 ダイエットをする多くの人の理想の未来は、痩せて ・綺麗になりたい ・健康になりたい

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    • 【筋トレしてる人必見】最速でBig３：５００kgを達成する方法！

      筋トレしている人なら一度はやったことがある Big３（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット） 今回は、こんな人向けの記事です⇩ Big３が苦手だった私でも ついに合計５００kgを達成しました。 （本格的に筋トレを始めて、約２年で達成） 本格的に始める前は 「Big３：５００kgなんて絶対、無理」 と思っていました、、 達成してみて、思ったことは 「全然、大したことない、、」 達成スピードに個人差はありますが、 決して不可能な数字ではないです。 Bi

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      • 【運動は人生を変える】〜私の夢〜

        中学時　　　　　　　　　高校時 「ガリガリ貧打打者」→「春夏ベスト４四番打者」 大学2回生　　　　　　　大学3回生 「顔パンパン失恋男」→「３ヶ月ー７kgで垢抜け」 社会人四年目　　　　　　社会人五年目 「コロナでメンタル崩壊」→「筋トレで鬱を克服」 この３つの変化は全て、 私が運動（トレーニング）によって経験した ビフォーアフターです。 私の人生は 運動によって好転した といっても過言ではありません。 運動が与える３つの効果この経験から、運動には大きく３つ

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        • 「仕事とコロナでメンタル崩壊」→「筋トレで鬱を克服」

          ※ 実体験を小説風に書いてみた 「お前とは仕事できんわ」 心の炎が途絶えた、、 その日は帰ってすぐベッドへ。 ご飯も食べず寝ようとした。寝れなかった。 最初に書いた言葉が何度も頭の中を過ぎる。 寝ようとすればするほど、過ぎる。 結局、寝たのは４時。 ２時間後、６時に目覚めて、仕事に行く支度を始めた。 朝シャワーを浴びた。 シャワーを浴びて、いつも目を覚ますのだが、 その日は違った。 シャワーに生気を吸い取られていった。 動けなくなった。シャワーに心の

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          「顔パンパン失恋男」→「３ヶ月ー７kg」減量した結果

          「顔パンパンやな」 「顔浮腫んでるなぁ」 「寝起きなん？」 私が太っていた頃（大学２年）に言われた言葉です。 大学時代のヤバい食生活高校まで野球一筋。大学は教育学部に進学。 サークルには入らず、授業、バイトの日々を送りました。 運動の習慣が一気になくなりました。 にもかかわらず、食事量は、高校球児の頃とほぼ変わリませんでした。 一人暮らしを始め、とにかく自分が好きなものを食べました。 お金もなかったので、安くてお腹が満たせるものを好みました。 業務スーパー

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          中学時「ガリガリ貧打男」→高校で「春夏ベスト４四番バッター」になった話

          「カキーン」 私が真芯で捉えた打球は、ギリギリ内野の頭上を超えた、、、 一方で、他の同級生たちは外野の頭をどんどん超えていく、、 さらに、ガタイのいい年下が柵越え連発、、 これが中学時の私です。 小学生時代小学生の頃はソフトボール少年団で活動しました。 指導者に恵まれ、野球が好きになりました。 小学校の卒業文集に「夢はプロ野球選手か保育士」と書きました。 しかし、地元の中学校には野球部がありませんでした。 両親にお願いして、遠く離れた硬式野球クラブに入団しま

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          「明日死ぬと思って生きなさい」の解釈

          インド独立の父　マハトマ・ガンジーの言葉です。 あまりにも極端すぎる言葉。 高校生の時、初めて聞いて、 今でも覚えている言葉。 明日死ぬとしたら、どう生きますか？好きなものを食べる 好きな人と一緒に過ごす 行きたい場所に行く など、思いのままに過ごすことでしょう。 中には、 いつも通り過ごす方もいるかもしれません。 それぞれが自由に生きることでしょう。 ただ、支障をきたす場合もあります。 例えば、 酒が好きだから、セーブせずに飲みまくる。 明日で終

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          【見逃さないで！】痩せ始めのサイン５選

          「ダイエットし始めたけど、体重落ちないなぁ」 「成果が見えないと、モチベーションも上がらないなぁ」 なんてこと、ありませんか？ そんな時は、 痩せ始めのサインを見逃さないでください！ ダイエット成功の前兆は、体重以外にも体の様々な所に表れます。 ダイエットが順調なことが分かれば、 モチベーションにもなりますよね。 今から紹介する５つの痩せ始めのサインを見つけて、 ダイエットの励みにしてください！ 痩せ始めのサイン１、脂肪が柔らかくなる 脂肪が柔らかくなるのは、

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          【お酒好き必見】お酒を飲んでも太らないテクニック５選

          「お酒を飲みたいけど、太るからどうしよう、、」 「でも、今日はやっぱり飲みたい気分、、」 こんな葛藤を経験したことないですか？ そんなあなたに朗報です！ 今回、紹介する方法を実践すれば、 お酒を飲んでも太らずに済みます。 ぜひ、最後まで読んで、 上手にお酒と付き合って、人生を有意義にお過ごしください。 お酒を飲んで太る本当の原因太る一番の原因は、 お酒本体よりも お酒を飲むことで襲ってくる過剰な食欲 である場合が多いです。 「やばい、、食べすぎた、、」

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          【お酒好き必見】お酒を飲んでも太らないテクニック５選

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          【保存版】ダイエット停滞期、乗り越え方

          ダイエット中に 「急に体重が減らなくなった、、、、」 「今まで順調だったのに、何をしても体重が減らない、、、」 といった経験はありませんか？ 体重の減りが急に止まった場合は、 ダイエット停滞期に入った可能性があります。 この記事を読むことで ダイエットに取り組んでいる人なら、 停滞期はほとんどの人が通る道なので、 その時に役立てていただけたら幸いです。 停滞期の見極め方これらのポイントが全て当てはまる方は ダイエット停滞期の可能性が高いです。 ダイエット開始か

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          【保存版】ダイエット停滞期、乗り越え方

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          ダイエット中でもOK！居酒屋で食べても飲んでも太らない方法

          「ダイエット中なのに、飲み会の誘いが、、」 「今までのダイエットの努力が無駄になってしまう、、」 「せっかく、誘ってくれたし、、どうしよう」 ってこと、ありませんか？ 結論、ダイエット中でも工夫次第で楽しく食事することができます！ ダイエット中でなくても、 「付き合いで断れないけど、太りたくない。」 といった にも役立つ内容になっています。 ぜひ、最後まで読んで、今後の居酒屋の食事を楽しんでください。 居酒屋に行く前の準備軽食を摂り、少しお腹を満たしておく

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          食べすぎても大丈夫！暴食リセット法５選

          ヤバい、食べすぎた、、「ランチが美味しくて、ついつい食べすぎてしまった、、、」 「好きな食べ物だったから、いつもより食べてしまったなぁ」 「どうしよう、せっかくダイエットしてるのに、太ってしまう、、、」 なんてこと、ありませんか？ 食べすぎても、大丈夫です！ 食べ過ぎた食べ物は、すぐに脂肪に変わるわけではなく、 一旦消化されて肝臓に運ばれ、48時間蓄えられます。 そして、48時間を経っても消費されないものは体脂肪になります。 つまり、48時間以内に燃焼させてしま

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          なぜ太る？痩せない時に見直す食事のポイント５選

          あなたが痩せない原因は？ 「そんなに食べてないのになんで太るの？」 「食事は気をつけているのに、全然体重が落ちない、、」 「太りやすい遺伝のせい、、、」 なんて思ったことありませんか？ 実は知らないうちに太る食事になっていることがあります。 今回は「痩せない時に見直す食事のポイント５選」を紹介します。 この記事を読むメリット どれもダイエットにおいて重要な食事ポイントなので、 最後まで見逃さないように！ １太りやすい調味料を使っている食事のカロリーを気にするこ

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          タイミングを変えるだけで痩せる！？太らない食事時間

          太らない食事時間 「最近、忙しくて結構動いているつもりなのに、太った、、、」 「食べる量は変わってないのに、体重増えてる、、」 など…… 体重の変化に悩んでいませんか？ 実は、同じ食べ物でも食べる時間によって、太りやすさが変わることが 時間栄養学の研究で解明されています。 今回は「太らない食事時間帯」について解説します。 この記事を読むメリット👇 ダイエットについての知識を深めるうえで、ぜひお役立てください。 理想の食事時間帯結論から伝えると、 朝７〜８時 昼１

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          忙しくても大丈夫！夜遅い食事でも痩せる方法

          忙しい現代人のダイエットの悩みダイエットするには、 「夕食を20時までに摂るように」 「眠る3時間前までには夕食を済ませよう」 といった話を一度は聞いたことはあリませんか？ 聞いたところで、正直、 「いやいや、、仕事が終わるのが遅いし、そんな時間に夕食摂ることができたら、苦労してないわ、、」 と思う人も少なくないと思います。 実際、 農林水産省「平成21年度 食料・農業・農村の動向 概要」によると ２０代女性は4人に1人、 　　　男性は３人に1人が 21時

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          知らないとまずい！実は太りやすい食べ物

          嘘でしょ、、、、「これ、ダイエットに良さそうだから食べてみよう！」 数日後、 「全然体重減ってない、、、」 なんてことありませんか？ そんな場合は、想像以上にカロリーが高い食べ物の可能性が高いです！ 今回は、実は太りやすい食べ物５選を紹介します！ グラノーラグラノーラは栄養価も高く、ビタミン/ミネラルも豊富で 体にいい食材ですが、加工の過程で糖分が多く入っています。 さらに牛乳を混ぜて食べると、カロリー/糖質を多く摂取してしまいます。 （グラノーラ100ｇ

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