食べすぎても大丈夫！暴食リセット法５選
ヤバい、食べすぎた、、
「ランチが美味しくて、ついつい食べすぎてしまった、、、」
「好きな食べ物だったから、いつもより食べてしまったなぁ」
「どうしよう、せっかくダイエットしてるのに、太ってしまう、、、」
なんてこと、ありませんか？
食べすぎても、大丈夫です！
食べ過ぎた食べ物は、すぐに脂肪に変わるわけではなく、
一旦消化されて肝臓に運ばれ、48時間蓄えられます。
そして、48時間を経っても消費されないものは体脂肪になります。
つまり、48時間以内に燃焼させてしまえば、リセットできるのです！
今回は、「食べすぎリセット法５選」を紹介します。
この記事を読むことで
・食べすぎてもリセットできる方法が分かり、安心できる。
・ダイエット中でも、外食を楽しむことができる。
・暴食によって、ダイエットを途中で挫折することがなくなる。
ダイエット中も食事を楽しみたいですよね。
ぜひ、最後まで読んで、ダイエットに役立ててください。
注意点：翌日の食事を抜いてはいけない！
「少しでも食べ過ぎた分を取り戻したいから、食事を抜いてみよう！」
って思う方がいるかもしれません。
なんとかしよう気持ちは大切ですが、長い目で見ると逆効果です。
なぜなら、食事を抜いてしまうと
体はエネルギーを溜め込もうとして逆に太りやすい体になってしまうからです。
食事量をいつもと同じか８分目に抑えつつ、
以下の５つのリセット法を実践してみてください。
その１：起きたらすぐに水を飲む
体の機能が活発になり、基礎代謝が上がります。
むくみも取れて一石二鳥です。
ただ、一気に飲むと水分の吸収率が下がるので、こまめに摂るのが理想的。
１日１,５〜２L飲むのが理想。
その２：食物繊維を多く摂る
食物繊維が腸内環境を整えてくれます。
腸内環境が整うと、栄養の消化吸収が良くなり、
内臓の働きが活発になって代謝アップにつながります。
おすすめ食材（食物繊維）
・キノコ類
・キャベツ
・レタス
・ごぼう
・ブロッコリー
・大根
その３：低脂質・高タンパクの食事を心がける
タンパク質は栄養素の中でも一番太りにくいです。
さらに、痩せ体質を作ってくれる大事な栄養素でもあります。
代謝をあげる筋肉の材料になるので、意識して摂るとGOOD！
おすすめ食材（タンパク質）
・納豆
・豆腐
・サラダチキン
・刺身
・ローストビーフ
・プロテインバー
その４：いつもより少し運動を増やす
運動で余分なカロリーを少しでも減らすのも効果的です。
少し意識するだけでも、運動量が上がり、血流UP。
体力や体調に応じて、無理のない範囲で行いましょう。
おすすめ運動
・ストレッチ
・軽めの有酸素運動
・階段を使う
・散歩
・スクワット
・少し遠回りして買い物
その５：長めに湯船に浸かる
体が温まると代謝も上がり、疲れも取れます。
お風呂の入り方次第で効果も変わってきます。
おすすめお風呂の入り方
・お湯の温度は40℃
・入浴前後にコップ１～2杯の水分補給
・入浴時間は1０分
・入浴は就寝1～2時間前に
・半身浴より全身浴
まとめ
・食べ過ぎてもすぐに脂肪にはならない。
・食べ過ぎた分を取り戻そうと食事を抜くと、逆に太りやすい体になる。
・正しいリセット法を行うことで、体脂肪の蓄積を防ぐことができる。
食べすぎてしまうのは、誰でもあります。
正しいリセット法を活用して、挫折することなくダイエットを成功させたいですね。
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