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ダイエット中でもOK!居酒屋で食べても飲んでも太らない方法
「ダイエット中なのに、飲み会の誘いが、、」
「今までのダイエットの努力が無駄になってしまう、、」
「せっかく、誘ってくれたし、、どうしよう」
ってこと、ありませんか?
結論、ダイエット中でも工夫次第で楽しく食事することができます!
ダイエット中でなくても、
「付き合いで断れないけど、太りたくない。」
といった
・普段からお酒の付き合いがある方
・お酒が好きな人
・飲みたいけど、太りたくない人
にも役立つ内容になっています。
ぜひ、最後まで読んで、今後の居酒屋の食事を楽しんでください。
居酒屋に行く前の準備
軽食を摂り、少しお腹を満たしておく
軽食を摂ることでドカ食いを防ぐことができます。また、糖の吸収を穏やかにし、脂肪がつきにくくなります。
飲む前のおすすめ軽食
【ナッツ類】
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ナッツ類に含まれるビタミンB1にもアルコール代謝を促進する効果があり、良質な脂質はアルコールの吸収を抑制。
【黒酢】
![](https://assets.st-note.com/img/1671266734388-Nh8mvjdOs4.png?width=1200)
黒酢に含まれるアミノ酸が肝臓の働きを活発化。代謝が促進され太りにくくなる。
【ウコン】
ウコンの成分には肝臓内に入った毒物を分解、排泄する作用があります。
【栄養ドリンク】
栄養ドリンクに含まれているタウリンにはアルコールの分解速度を早める効果があると言われているため、こちらもオススメ。
居酒屋スタート序盤
1、食物繊維を摂る
食物繊維を多く含む食材は、血糖値の上昇を緩やかにし、体脂肪をつきにくくする効果があります。お酒を飲む前に摂取しておくのがおすすめ。
おすすめスピードメニュー
・枝豆
・サラダ
・きゅうり
・キムチ
・タコわさ
・冷やしトマト
![](https://assets.st-note.com/img/1671266757381-trE0LHgFMv.png?width=1200)
2、1杯目は好きなお酒
せっかく、居酒屋に来たのだから、
一杯目は自分の好きなものを選んでもOK!
2杯目以降は
血糖値の上がりにくい、糖質の少ないお酒(蒸留酒)を
選ぶことでカロリーを抑えることができます!
太りにくいおすすめのお酒
一杯当たりのカロリー
![](https://assets.st-note.com/img/1671267072729-CsoTZf22xl.png?width=1200)
中盤以降
1、太りにくいメニューを中心に食事
太らないメニューを選ぶときは、
低カロリー・高タンパク質のものを選ぶのがおすすめです。
おすすめメニュー
・焼き鳥
・焼き魚
・刺身
・だし巻き卵
・冷奴
・ししゃも
![](https://assets.st-note.com/img/1671267177646-GaUCsEuEoG.png?width=1200)
・鍋
・ローストビーフ
・ステーキ
・エイヒレ
・イカ焼き
・チーズ
![](https://assets.st-note.com/img/1671267194355-rJt5ByuZnn.png?width=1200)
2、お酒と水を交互に飲む
![](https://assets.st-note.com/img/1671267208133-V7WfTJHqsg.png?width=1200)
水を飲むことで、血液中のアルコールが薄まります。
そのため酔っ払いにくくなり、暴飲暴食を防ぐことができます。
ダイエット中は、お酒と水を交互に飲みながら楽しみましょう。
お酒の後のシメが食べたくなったら、
![](https://assets.st-note.com/img/1671267233538-INTPcreQYk.png?width=1200)
お酒のアルコールを分解するには、糖質と水分が不可欠です。
糖質を制限しすぎると肝臓が疲れて、
基礎代謝が低下する可能性があります。
どうしても食べたい場合は、
・ラーメンなら、スープを残す
・あっさり系のものを選ぶ
など工夫して、シメを楽しみましょう。
まとめ
居酒屋は好きなものを自由に注文できるため、
カロリーをコントロールできるというメリットがあります。
小さな工夫の積み重ねが、数ヶ月後の身体に現れてくるのではないかと思います。
年末年始は忘年会や新年会が多いシーズン。
ダイエットをあきらめることなく、飲み会も楽しんでくださいね。
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