2022年2月の記事一覧
2/24(木)pp練 1周目で終わるwithデカすぎての人
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 ちょっと
本日はpp練へ。冬は膝悪くしそう(ppで毎回膝悪くなってる)から行くのやめようと思っていた。けど、神宮前とあって、ppに行きたくてしょうがなかったから参加。
55m 87TSS AP158w NP240w
テーマ坂までは股関節ペダリング、坂は前乗りで膝関節のペダリングで走る。膝関節を上手く使えるようにすること。また、5本目は完全スルーで他も休みつつ
2/23(水)ズイレー kwskさんからの悪魔の言葉😈
メンタル 〇
調子 〇
疲労 そんなに感じず
昨日いろいろあって寝る時間が遅くなった。
13:05のWatopiaレースに出場する予定。今まで出ていてもなかなか最後絡めなかったり、絡めても展開に加われてなかったりで、SSTをたくさん積んでどう成長したのか見たくて楽しみだった。
42m 73TSS AP234w NP256w
AP、NPでいうと低いけどラスト一周が強烈すぎて苦しかった。
2/22 SST中断+ズイレー SSTをする理由
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 なし
SST 41m AP176w NP212w 47TSS
①255w-235w
②254w-233w
途中で膝に違和感があって中止。
パワーがそこそこかかってただけに残念。
ズイレー 40m AP234w NP262w 73TSS
テーマ 最後スプリントで全開
内容フォームローラー・ストレッチしてズイレーへ。
意外と大丈夫だった。
複数逃げが
2/20(日)SST Med14回目 変化
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 それなりに
本日はSST Med
昨日の多度周回で脚が痛いくらいに追い込んだから、流石に疲労が残っていた。アップの5分120rpmではいつもみたいに脚が回らない。
テーマフォームを崩れないように、集中。力が入るペダリング意識。
昨日の疲労もあるから無理そうだったら強度落とそうと思っていた。
内容完遂。
目標250w-230w
1h37m 132TSS
2/19(土)多度周回 悟りの境地
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 なし
内容本日はマサ練in多度周回へ
最近不眠気味だったから当日参加連絡を。
2時まで寝れなかったから睡眠導入剤を飲んで就寝。やっぱりストックしておくと強い。めちゃくちゃオススメ。
3h39 268TSS AP171w NP214w IF0.86
不眠で参加できなかったから、3週間ぶりくらいの練習会。7:30起床という遅い時間だったけれど、毎日目が覚めた時
2/17(木)SST Med13回目 みみママ美人すぎる
メンタル △
調子 ◯
疲労 脚重め
内容埼玉前の疲労抜きで、練習習慣が少し崩れていたから少しめんどくさいなぁと思いながらローラーへ。
月金レストで他の日乗るスタンス。レスト週でも10ー30分くらいは乗るようにするか。
本日はSST Medとズイレー予定だったが、SSTで脚痛くなりすぎてズイレーの強度に3分くらいしか耐えきれなかった💦
SST Med 1h34 TSS118 AP20
2/16(水)ズイレー2戦
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 なし
昨日も練習しようと思ったが、ここ数日鬼みたいに忙しくて、昨日は役員面接で...とても疲れた。練習パスして寝ようと思ったら不眠😇
9:30には起床したけど睡眠の質悪すぎ。
本日はFTPテストを予定していた。ターゲットを273w(4.55w/kg)しかし、計測開始して6分ほどで腹筋が攣る前兆があったからパス。癖になりつつあるからしっかり治すことが優先。
2/12(土)大会前日刺激入れ
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 なし
今日は前日刺激入れ
1mくらいの坂を三本。1本目は出し切る寸前の強度で2本目以降はそこそこの強度で。
1:16 503w
1:33 364w
1:33 397w
本日の1mパワーが519w
1mだけに着目したら9倍はいけそうな気がした。
酸欠で頭が痛かったしかなり息が苦しかったからやって正解だった。いい感じに刺激入れれた。調子も良かった🙆
2/11(金)流し 左コーナー練
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 少しあるけど気にならない程度
明日(大会前日)刺激入れ前の流し。白馬で絶望的な左コーナーリングが発覚(砂が浮いていたのもあるけど)。
今回も同じようなコースのため田んぼ道のコースを左回りでぐるぐる。アウトインアウトでしっかりインに切り込むイメージ。
The 平和
コーナーリングはちょっと前に八の字をしたのもあって悪くない。右コーナーだけどppでの暗闇コーナ
2/10(木)ズイレーで刺激入れ
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 かなり軽い
2日レスト入れて疲労を抜いた状態で刺激入れする日。水3L生活辞めたら脚が軽くなった。感動。
無酸素くらいをプッシュして刺激入れるのが目標。
Richmond世界選手権のコースのレースにエントリー
49m 76TSS AP211w NP242w
1分ちょいの石畳・1分後にある坂・ホームストレートの3分くらいある坂がきつい区間
2日乗らなかった
2/7(月)ナガシマwithぼっちんさん
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 脚重い
本来は今日明日レスト！のはずだったがぼっちんさんに夜走らないかと誘ってもらったから、レストをスライドした。
軽く...のはずが思ったより強度上がってて普通にしんどかった😇
1h5m 64TSS
ナガシマ 26m 206W
Vo2Maxとかしてないからなかなか高パワーの出し入れがきつい。後ろついたら一瞬で回復するけど。伸び代です😷😿
300
2/6(日)ズイレー+30分L2 PB🌟
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 前日ストレッチしてもらったおかげで軽い
本日はズイレーDay
2連戦やってボリュームを稼ぐ予定だったが、昨日レスト明けても脚が軽くないからズイレー+低強度にチェンジ。あと1週間の過ごし方で脚の疲労感全く変わりそうだ。
3R Gothan Grind Flat Race
レースと同じ時間で強度をかけてスプリントをしっかり追い込み切ること。
28m AP26
2/5 SST Med 12 相変わらずきつい
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 特にないけどめちゃ軽い！って訳ではない
本日は(も)SST Medを敢行。
目標は240w-230wで1セット目様子見て崩れそうだったら気合いの下方修正って感じ。
1h44 130TSS AP216w NP228w
①246w-232w
②248w-232w
③246w-232w
④242w-225w
⑤245w-225w
⑥246w-232w
1セッ
2/3(木)夜練 途中離脱
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 そこそこ
本日はpp練に参加。しかし来る途中から膝が気持ち悪くて、その流れでインターバルかけたらやっぱり宜しくなかった。
萎えていたせいで日記は翌日になってしまった。反省。
5周目で途中離脱。
中島接骨院では脛の歪み以外悪いところはない。破滅的思考が影響している。と言われたがやっぱり気になるもんは気になる。
多分フォームが少し崩れてその状態で踏んでしまっ