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7/28 調整 耐久走
7/28(木)
40m耐久走
インナースプリント3本
<目的目標>
週末の白馬に向けた調整
フィットネス向上維持
暑熱順化
暑い当日をシュミレート
<内容>
40m 181w 153bpm max172
インナースプリント3本
あえて真昼間の35℃の時間に行った
家では寝る時以外はクーラーつけないようにしたり、お風呂で15分走2本したりするなど
息苦しさや心拍が突然上がることもなかったから
7/26(火)pp 最後の追い込み
7/26(火)
AP168w NP244w
心拍なし
PP5・10
<目的・目標>
白馬で少しでも温存してスプリントするためにインターバル力を上げる
実戦でレース感を上げる
中間を狙いつつ勝ちを目指す
<内容>
自分・塩澤さん・あきと・サイバ
5本目🥉
10本目🥈
昨日の疲労はなし
頭と身体を下げて一回も千切れずにいけた
(5本目)サイバがロングスパート
あきとのペースアップからの右側狭
7/24 群馬+45m耐久-テンポ
体重を55.8kgまで落として、満を辞して出場
アイススラリー・出走前に氷水で末端を冷やして、深部体温を下げる・キンキンに冷えたシャワー機能付きのボトルで身体を冷やす等の暑さ対策を徹底
実は群馬は下りでびびったりしていていいイメージがない
最終コーナーも群馬クリテで狩られかけてるし、イマイチ攻めきれない
1周目なるべく位置下げずにいて、そこから慣れていって、最後のスプリントは最終コーナー3-4
7/16(土)耐久-テンポ
メンタル ◯
調子◯
疲労 なし
<目的目標>
レース感アップ・パフォーマンスアップ等して
群馬・白馬で昇格するための
重要な平田クリテへの繋ぎ
フィットネス維持向上
<内容>
180w 160bpm
明日はシード入賞を目標に
どうすればシード圏内に入れるかを模索して
レース中はそのために温存
いかに温存するかを思考しながらレースを進める
群馬・白馬でのゴール前の位置取り争いに負けないよ
7/14(木)ポイント練
7/14
ポイント練
<目的・目標>
群馬・白馬昇格のための
当日少しでも余力を残してスプリントするために強度の上げ下げを入れて刺激
レース感を上げる
フィットネス向上
<内容>
EMU short raceにエントリー
強者揃い
群馬を見越して、とにかく温存して最後きつい状態でメンタルセットして5位以内を取ることを目標とした
坂を前で入って6倍くらいで踏みながら後ろ下がってを繰り返して赤字に
7/13(水)耐久-テンポ走
7/13(水)
耐久-テンポ走
FTPの70-80%
<目的目標>
白馬・群馬昇格のための
pp,平田への繋ぎ
フィットネス維持向上
フォームを意識する
暑熱順化
<内容>
1h05
AP173w NP180w 158bpm
通し
45m 187w 166bpm
60m予定だったが時間を上手く確保できず45m 反省
アップを5分ほど行って
それ以降は淡々と耐久-テンポ
45分のみ通しだった
7/10(日)ポイント練(この世の地獄)
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 なし
この世の地獄みたいなポイント練習だった
いい意味で自分の弱い部分を直視できて、苦しい中で信念が左右することを痛感
自分の信念が半年前とかに比べて苦しい中でもエネルギー源になることができて成長を感じることができた
平田に向けて心身共に休めて、また高めていきたい
<目的目標>
群馬・白馬昇格のための
インターバル力アップ
きつい状態でもしっかり踏む
フィット
7/5(火)ポイント練習(ズイレー)+思うこと
メンタル ◯
体調 ◯
調子 ◯
疲労 なし
<目的・目標>
・群馬・白馬昇格で昇格すべく優位に動けるようするためにレース強度(上げ下げ)を入れる
<内容>
44m 78TSS
AP237w NP257w
172bpm
Watopia Flat routeにエントリー
序盤の逃げにブリッジしようとするも上手く乗れずにメイン集団で展開
強度の上げ下げを入れるべく
坂は自ら上げてというのを
