2/20(日)SST Med14回目　変化

メンタル　◯

調子　◯

疲労　それなりに

本日はSST Med

昨日の多度周回で脚が痛いくらいに追い込んだから、流石に疲労が残っていた。アップの5分120rpmではいつもみたいに脚が回らない。

テーマ

フォームを崩れないように、集中。力が入るペダリング意識。

昨日の疲労もあるから無理そうだったら強度落とそうと思っていた。

内容

完遂。

目標250w-230w

1h37m 132TSS AP201w NP231w

①252w-234w
②253w-234w
③253w-233w

④252w-234w
⑤253w-233w
⑥255w-271w(スプリント)

目標の250w-230w達成。

③を終えてレスト3分に入った時点で今日はいけるかも。と思った。

とはいうものの、ちゃんとしんどかった。

でも230w区間が今まで以上に余裕持てていたおかげで最後まで行けた。

⑤からは、かなりしんどくなってくるけど、後半のしんどい時こそ集中！と思って、意識を切らさずに、フォームと呼吸に集中してやったら、崩れずにしっかりやり切れた。

昨日の練習会のおかげでフィーリングが凄く良かった。フォームは引き足を意識しつつ、しっかり入力しながら回して、下まで踏み込めた。

一方で体幹部が上手く使えていなかったのが今日の課題。

最後は30秒スプリントで〆
前回640w 今回は20s625wで593w

30s593w ローラーがパワー出ないにしても全然出ていない。。「もっといこうもっといこう！」と、しっかりプッシュしたけど、更に集中上げていきたいところ。たった30秒で終わるんだ。もっと限界突破できるよう最後絞り切ろう。

まとめ

今までめちゃくちゃきつかった250w-230wをちょっと余裕もって達成できてめちゃくちゃ気持ちいい。

始めた時より10wくらい上がっている。いずれは260w-240wまでいきたいところ。とりあえず今は250w-230wをたくさん積んで、中盤を目指したい。

また、メニューだけでなく、多度とか農道とかそういう違う刺激はやっぱり重要なんだなとおもった。週末はやっぱり実走でのレベル高い練習会に参加すべき。

フォームに関して結構落ち着いて分析しながら見たことで、初めて崩れずに終始維持できた。体幹をもっと意識するために練習前体幹トレーニングで事前刺激入れても良さそう。

良かった点・更なる点

・余裕もって達成したこと

・後半集中力を上げれたこと

・フォームを崩さずに、力が入るよう意識できたこと

・リズムよくいけた→意識を一定に保ったことで、レッドゾーンに入っても意識が崩れることなく行けた

・呼吸なのか力んだのかかわからないけど若干攣る症状が出ていた→深呼吸増やす

・体幹部が意識できていなかった→事前刺激入れる

・スプリントでタレかけたこと→最初の加速をもっと維持するイメージ。なんなら上げるイメージ。全体を使ってフルもがきする。要改善。

とにかくやり切れて今は嬉しい気持ち。数値的にはいけるはずなのになぜかかなり苦しくなってパワーを落としてしまって悔しかった。

これからもコンスタントに頑張っていきたい。

明日はレスト🦔🦔🦔