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都内在住の筋トレマニアの35歳の会社員。 お金と時間をかけて得たトレーニングや食事の…

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都内在住の筋トレマニアの35歳の会社員。 お金と時間をかけて得たトレーニングや食事の知識を基に、ココロとカラダ磨きのお手伝いをさせていただきます！ とにかくやってみる=『体験主義者』なので失敗したことも含めてみなさんと共有させていただきます。

  • 筋トレの知識（初級）

    筋トレを始めてみようと思ってる方向けの内容をまとめています。 まとめ価格にてお得に情報を提供しております。

  • 食事の知識

    筋トレやっても食事を疎かにしてると効果も半減します。食事の知識を身につきて健康な体を手に入れてみませんか？まとめ価格にてお得に情報を提供しております。

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プロテイン 寝る前は太る？寝る前に飲まないのは勿体無い？

寝る前のプロテインは太ると思いますか？ 寝る前にプロテイン飲んでますか？ 寝る前のプロテインは太らない一般的に「寝る前にプロテインを飲むと太る」であったり「寝る前のプロテイン摂取はダイエットに逆効果」という噂があります。 結論、これらは事実ではありません。 何故なら、摂取カロリーと消費カロリーのバランスによって決まるからです。 太る　＝摂取カロリー＞消費カロリー 痩せる＝摂取カロリー＜消費カロリー 当たり前ですが、1日のトータル摂取カロリーが消費カロリーを上回ると

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    • 体脂肪率10パーセント達成トレーニング

      体脂肪率10パーセントってどのくらい凄いのか？ 体脂肪率10%はどのくらい凄いか 健康的な体脂肪率は、 男性は10〜19パーセント程度 女性は20〜29パーセント程度 と言われています。 男性が細マッチョと言われるのが体脂肪率6〜10パーセント程度で、筋トレやハードな食事制限などを組み合わせながら努力することで到達できます。 例えば美しい筋肉美で知られるTMレボリューションの西川さんの体脂肪率は9％。かなり脂肪を落とさなければ近づけないことがわかります。ただし、女性

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      • 筋肉をつけながら痩せる事は出来ない？

        筋トレ仲間の皆さん、ご無沙汰しており申し訳ありません。 ここ１ヶ月ほど激務に追われ記事を書くことができませんでした。 さて本日は引き締まった良い体を作るには、ある程度の筋肉が必要ですよね？ もしかしたら今まで痩せようとして、「筋肉をつけながら脂肪を落としましょう」という言葉を何度も耳にしたことがある方もいるでしょう。 しかし、実は筋肉をつけながら痩せるというのはよくある誤解！間違いだらけの考え方だというのを皆さんと共有したいと思います。 痩せながら筋肉をつけることは

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        • 筋トレに効果的な頻度について

          筋トレ仲間の皆さん、こんにちは。 ご無沙汰しており、すみませんでした。 さて本日は、「筋トレの効果的な頻度を知りたい」と考えている方は多いのではないでしょうか。 筋トレをする中で効率的に鍛えるには、どのくらいの頻度で行うべきか迷うところです。トレーニングをして壊れた筋肉は、回復するまでに約24〜72時間かかります。毎日行うことはおすすめできません。 筋トレを行う目的ごとに、効果的な頻度は異なるので詳しい情報を知っておきたいでしょう。 【ケース別】筋トレに効果的な頻度と

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        マガジン

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        • 食事の知識
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        記事

          ダイエットに悪い習慣ワースト3

          筋トレ仲間の皆さん、おはようございます。 いつもスキやフォローやコメント有り難うございます。 さてなかなか痩せないのには理由があるんです。 それは・・・ 本日のテーマは 痩せない人の生活習慣ワースト3を紹介します。 痩せない人の特徴はこの三つの当てはまる可能性が非常に高いですよね 食事量の調整はここを見直してからでもいいかもしれません！ では早速ワースト3見ていきましょう！ 痩せない悪習慣ワースト3寝る時間と食事時間がバラバラ これは結構危ないですね

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          ダイエットに悪い習慣ワースト3

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          筋トレ効果を最大化させる『順番』とは？

          筋トレ仲間の皆さん、おはよう御座います。 いつもスキやコメントやフォロー有り難うございます。 筋肉をより効率的に育てるには、筋トレの順番を決めることも大切です。 筋肉は全身にあり、また大きさもそれぞれです。 どの部位から意識して鍛えていけばいいのか、その順番と筋トレメニューをご紹介いたします。 筋トレは大きい筋肉→小さい筋肉の順番で鍛える 筋トレの順番は基本的に大きい筋肉から小さい筋肉へ鍛えていくことが大切です。

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          冷水シャワーのススメ

          筋トレ仲間の皆さん、いつもスキやフォローやコメント有り難う御座います。 忙しい日々の中では、しっかりと湯舟に浸かってリフレッシュする時間はとれてますか？ そんな時間がない時は、冷水シャワーを浴びることを選択肢の一つにしてみてください。 本記事では、「冷水シャワーが与える身体と脳へのメリット」をお届けします。 体へのメリット

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          巻き肩改善トレーニング

          筋トレ仲間の皆さん、こんにちは。 いつもスキやフォローやコメント有り難う御座います。 現代の生活に欠かせないスマートフォン。スマホをのぞき込む姿勢が長時間続くと、肩こりなど様々な不調につながる恐れがあることをご存知でしょうか。その代表的なものが「巻き肩」です。 今回巻き肩とは何か、その原因を解説し、巻き肩を改善する筋トレについてお伝えします。 スマホ姿勢って？ スマホ姿勢とは、スマホの小さい文字を読もうとのぞき込むため、うつむいて首が前に出る姿勢をいいます。スマホ首と呼

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          インナーマッスルを鍛えるコツ

          筋トレ仲間の皆さん、おはよう御座います。 いつもスキやフォローやコメント有り難うございます。 今日は、インナーマッスルの鍛え方に入る前に、インナーマッスルトレーニングの特徴についてチェックしていきます。普通の筋トレと違った独特なトレーニングになるため、しっかりと把握して取り組みましょう。正しい知識を身につけて、男らしいボディを手に入れて。 インナーマッスルトレーニングのコツ1. あまり○○を掛けない筋トレといえば、高負荷をかけるウエイトトレーニングなどを思い浮かべますが、

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          インナーマッスルを鍛える効果とは？

          筋トレ仲間の皆さん、こんばんは。 いつもスキやフォローやコメント有り難うございます。 いま話題のインナーマッスルを鍛える、驚くべき効果とは？体幹や筋トレとの違いを徹底レクチャーします。 インナーマッスルとは｜体の内部を守る深層筋のことインナーマッスルとは、体の中心部分に近い筋肉の総称です。 深層筋とも呼ばれており、鍛えることで姿勢がよくなったり、太りにくい体に仕上がります。最も体の内側にあるインナーマッスルの役割は、体をかっこよく見せるだけではなく、内臓や骨などを守ると

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          筋トレ後に起こる"超回復"とは？

          筋トレ仲間の皆さん、こんばんは。 いつもスキやフォローやコメント有り難うございます。 今回はトレーニングの基礎知識として、超回復を解説します。 超回復中の筋肉の状態や休息に必要な期間、食事の重要性、筋トレの頻度、ウェイトトレーニングを含めた部位別の筋トレメニュー案などを紹介していきます。 "超回復"の理論｜筋肉がどうなっている状態なのか？「筋肉痛を早く治すにはどうしたら良い？」 「超回復ってどんなメカニズムなの？」 筋肉が回復するメカニズムについて説明するものに、「超回

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          テストステロン（男性ホルモン）を効率よく上昇させよう

          筋トレ仲間の皆さん、こんばんは。 いつもスキやフォローやコメント有り難うございます。 今回は、【日常生活でテストステロンが上げることが出来る”6つ”の行動】についてご説明させていただきます。 普段から「テストステロン値」をあげること意識していますか？ 今回の記事でお伝えしたい結論は以下になります。 健康的な生活習慣こそが「筋肥大への近道」 それでは上記の結論について、理由を解説していきたいと思います。 ■テストステロンとは？筋肉の増大作用（タンパク同化作用）を持つ

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          筋トレOFF日は食事を変えよう

          筋トレ仲間の皆さん、こんばんは。 いつもスキやフォローやコメント有り難う御座います。 今回は、【筋トレをする日としない日の食事を変えないと勿体ない理由】についてご説明させていただきます。 筋トレする日と休息日の食事は同じですか？ 変えた方が良いです。 なぜなら必要な栄養は摂りつつ不必要な栄養を捨てないと脂肪が付き続けるからです。 それではその理由を解説していきたいと思います。

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          筋トレ効果を高めるアクティブストレッチ

          筋トレ仲間の皆さん、おはよう御座います。 いつもスキやフォローやコメント有り難う御座います。 ウォームアップって？トレーニングをする上で「ウォームアップ（ウォーミングアップ）」は大切であることに、異議を唱える人はほぼいないでしょう。どのようなレベルのアスリートであれ、トレーニングの前に体と心の準備運動を行うことは、最大パフォーマンスを発揮するために必須です。 　ウォームアップは、トレーニング強度と内容によって種類が変わります。軽いジョギングをする場合ならウォームアップは不

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          ダイエットでおすすめのコンビニごはん5選

          筋トレ仲間の皆さん、こんばんは。 いつもスキやフォローやコメント有り難う御座います。 ダイエットにお米は大敵と言われていますが、全く食べないダイエットはNG！ 過度な糖質制限ダイエットは、ツライですし身体にもよくありません。 そこでPFCバランス抜群のおすすめコンビニごはんを紹介します。 サラダチキンさえ食べてればOKなんて野暮なことは言いませんよ。 おにぎり

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          ダイエット中の昼ご飯で大切なコト

          筋トレ仲間の皆さん、こんばんは。 いつもスキやフォローやコメント有り難う御座います。 今回は、ダイエット中の昼ご飯で大切なコトを伝授したい思います。 痩せるためには何に気を遣うべき？ 「痩せたいけど、お昼ごはんって抜いた方が良いのかな？」 「ダイエットで何をお昼に食べちゃいけないのかわからない。」 ダイエットの基本となる「食事」。お昼ご飯に何を注意したら良いのか気になる人もいるはず。まずはダイエット中の昼ごはんで気をつけたい点をチェックしていきましょう。 痩せるため

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