40代 74kgからの筋トレブログ

自分を変えるために筋トレを始めました。 アクトレブログさんのサーキットトレーニングを主…

40代 74kgからの筋トレブログ

自分を変えるために筋トレを始めました。 アクトレブログさんのサーキットトレーニングを主にやっています。 よろしくお願いします。

  • おじさんの筋トレダイエット

    自分を変えたくて、2023年1月某日から筋トレをスタート。ほぼ毎日、今日の筋トレの成果をブログにて更新しています。応援してください。よろしくお願いします。

筋トレ生活再開！

なんらかのきっかけで筋トレをしなくなって 約1年の更新がとまった。 その間に、第三子が産まれ、我が家は大忙し。 さすがに体力がないのはヤバいなと実感し、再び、筋トレを始めることに。 体重はリバウンドしてしまい74kgに元通り。 反省点 前回やらなくなってしまった反省を活かし 今回は以下のことに気を付ける 自分に期待しない 過度な筋トレを日課にしない 子どもと遊ぶ 運動習慣をつけるための体力作りをする 夜の食事（ごはんのおかわり）を気にする 以上。 目標につ

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    • 【63日目】筋トレを忘れ、マッチングアプリにハマる

      あらすじ 38歳、74kgのおじさんが2023年から筋トレを開始。現在の目標は、4月11日までに体脂肪18%を実現することだ。ようやく60kg台に突入した。しかし、突如ブログの更新が止まってしまった！ そこには心の弱さからくる大きな罠が待っていた！？ なぜブログの更新がとまったか？ ブログの更新が止まってしまった。 単純に2つの要素がある。 1.やる気がなくなった ちょっと前から筋肉つかないし、もうやめようかなと思っていた。 そこに仕事の繁忙期が重なり、都合よく自分に

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      • 【49日目】60kg台突入！筋トレダイエット

        あらすじ 38歳、74kgのおじさんが2023年から筋トレを開始。現在の目標は、4月11日までに体脂肪18%を実現することだ。ようやく60kg台に突入した。しかし筋肉がいまいちだ。ここからはどうやれば筋肥大できるのか考えていきたいと思う。 49日目の筋トレメニューはこちら 【脂肪燃焼系】 ■歩行（12,466、8.24km） ■サーキットトレーニング ■スクワット ■腹筋 ■背中 ■三頭筋 49日目の筋トレ成果はこちら（体） たまにだが、お腹の凹みが出てきているんじ

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        • 【47日目】60kg台突入！筋トレダイエット

          あらすじ 38歳、74kgのおじさんが2023年から筋トレを開始。現在の目標は、4月11日までに体脂肪18%を実現することだ。ブログが5日ぶりの更新となってしまった。 47日目の筋トレメニューはこちら 【脂肪燃焼系】 ■歩行（11,359歩 412kcal） ■サーキットトレーニング ■スクワット ■腹筋 ■胸のトレーニング 最近は朝活だったり夜活だったりと生活リズムがバラバラ。 歩行に関してはトータルすると、１日あたり8000歩以上は歩けている。 47日目の筋トレ

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        筋トレ生活再開！

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        • おじさんの筋トレダイエット
          39本

        記事

          【42日目】プロテイン買うぞ！筋トレダイエット

          あらすじ 38歳、74kgのおじさんが2023年から筋トレを開始。#この春チャレンジしたいこと。それは4月11日までに体脂肪18%を実現することだ。そのためにはプロテインが必要だ！そしてプロテインを飲む生活だ！ 42日目の筋トレメニューはこちら 【脂肪燃焼系】 ■歩数（8771：5.66km） ■サーキットトレーニング ■スクワット ■腹筋 ■胸のトレーニング 今回は朝活筋トレ。 42日目の筋トレ成果はこちら（体） 最近は停滞気味だ。 42日目の筋トレ成果はこち

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          【42日目】プロテイン買うぞ！筋トレダイエット

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          【41日目】プロテイン買うぞ！筋トレダイエット

          あらすじ 38歳、74kgのおじさんが2023年から筋トレを開始。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。今は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。目標が定まった。4月11日までに体脂肪18%を目指す。そのためにはプロテインが必要だ！今週こそ買うぞ！ 41日目の筋トレメニューはこちら 【脂肪燃焼系】 ■歩数（8293：5.38km） ■サーキットトレーニング【15分×1回】 ■ブルガリアンスクワット【1回】 【部位別】 ■肩のトレーニング【1回】 さすがに

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          【41日目】プロテイン買うぞ！筋トレダイエット

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          【40日目】わずか３日で＋2kgのリバウンドダイエット

          あらすじ 38歳、74kgのおじさんが2023年から筋トレを開始。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。今は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。ここのところ、リバウンドが気になっている。食生活の改善が必須だ！ 40日目の筋トレメニューはこちら 【脂肪燃焼系】 ■歩数（2728：1.71km） ■サーキットトレーニング【15分×1回】 ■ブルガリアンスクワット【1回】 【部位別】 ■背中のトレーニング【1回】 オススメ ■三頭筋のトレーニング【1回】 オ

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          【40日目】わずか３日で＋2kgのリバウンドダイエット

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          【39日目】わずか３日で＋2kgのリバウンドダイエット

          あらすじ 38歳、74kgのおじさんが2023年から筋トレを開始。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。今は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。2/17は抜歯のため休み。昨日は休みだったからたくさん動けた。 39日目の筋トレメニューはこちら 【脂肪燃焼系】 ■歩数（15,083：10.07km） ■サーキットトレーニング【15分×2回】 ■ブルガリアンスクワット【1回×2回】 ■胸のトレーニング【1回×2回】 オススメ ■二頭筋のトレーニング【1回×2

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          【39日目】わずか３日で＋2kgのリバウンドダイエット

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          【37日目】わずか３日で＋2kgのリバウンドダイエット

          あらすじ 38歳、74kgのおじさんが2023年から筋トレを開始。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。今は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。先日のTDL旅行でプラス2キロも体重が増加してしまった。今週が正念場なのに… 37日目の筋トレメニューはこちら 【脂肪燃焼系】 ■散歩（20分） ■サーキットトレーニング【15分】 ■スクワット【1回】 寝てしまった… どうも寝かしつけが鬼門のようだ。 まぁ朝は少し早起きだったので、いつもより軽いメニューで運動

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          【37日目】わずか３日で＋2kgのリバウンドダイエット

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          【36日目】わずか３日で＋2kgのリバウンドダイエット

          あらすじ 38歳、74kgのおじさんが2023年から筋トレを開始。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。今は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。先日のTDL旅行でプラス2キロも体重が増加してしまった。ここが正念場！ 36日目の筋トレメニューはこちら 【脂肪燃焼系】 ■散歩（合計20分） ■サーキットトレーニング【15分】 ■腹筋【1回】 【部位別】 ■肩のトレーニング【1回】 ■足のトレーニング【1回】 肩トレ、全然できなかった。 肩が弱いとわかっ

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          【36日目】わずか３日で＋2kgのリバウンドダイエット

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          【35日目】わずか３日で＋2kgのリバウンドダイエット

          あらすじ 38歳、74kgのおじさんが2023年から筋トレを開始。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。今は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中だったのだが、先週末からTDL旅行へ。家に帰ってから、驚愕の体重を知ることになる。 35日目の筋トレメニューはこちら 【脂肪燃焼系】 ■散歩（合計15分） ■サーキットトレーニング【15分】 ■スクワット【1回】 ■腹筋【1回】 【部位別】 ■背中のトレーニング【1回】 ■三頭筋のトレーニング【1回】 35日目の

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          【35日目】わずか３日で＋2kgのリバウンドダイエット

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          【32日目】3日間お休み

          あらすじ 38歳、74kgのおじさんが2023年から筋トレを開始。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。今は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中 32日目の筋トレメニューはこちら 【脂肪燃焼系】 ■散歩（合計20分） 32日目の筋トレ成果はこちら（体） 32〜34日目はTDL旅行のため、準備日も含めて筋トレしてる時間がなかった。 どこまで、リバウンドするのか楽しみと恐怖だ。 32日目の筋トレ成果はこちら（体重） リバウンド中。 32日目の食事はこち

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          【32日目】3日間お休み

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          【31日目】30日で-3kgサーキットトレーニングを実践中

          あらすじ 38歳、74kgのおじさんが2023年から筋トレを開始。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。今は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。 31日目の筋トレメニューはこちら 【脂肪燃焼系】 ■散歩（合計20分） ■サーキットトレーニング【15分】 ■スクワット【1回】 ■腹筋【1回】 【部位別】 ■胸の運動【1回】 ■二頭筋の運動【1回】 31日目の筋トレ成果はこちら（体） なんか引き締まらないな… 31日目の筋トレ成果はこちら（体重） 7

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          【31日目】30日で-3kgサーキットトレーニングを実践中

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          ダイエットは努力だ！30日間で−３kg達成した感想

          あらすじ 年明けからはじめたおじさんのダイエット。なんとか30日間続けることができた。この30日間で変わったことや気づいたことを書いていきたいと思う。 ダイエットは努力以外にない ダイエットをしてみて、結局努力しかないよなってことに気づいた。体脂肪を落とすには、摂取カロリーより消費カロリーを高くする必要がある。よって、運動しなければ痩せないし、食生活も制限していかなければいけない。 これはとても勉強になった。 時間の大切さを知ることができる 筋トレをすると、時間の大

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          ダイエットは努力だ！30日間で−３kg達成した感想

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          【30日目】30日で-3kgサーキットトレーニングを実践中

          あらすじ 38歳、74kgのおじさんが2023年から筋トレを開始。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。今は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。 30日目の筋トレメニューはこちら 【脂肪燃焼系】 ■散歩（合計20分） ■休息 30日目の筋トレ成果はこちら（体） 今日は休息日。 今日もお菓子を食べて、元気もりもりだ。 明日からまた頑張ろう。 今週末は、TDLだから体調管理も万全にしていきたいと思う。 30日目の筋トレ成果はこちら（体重） 70kgの壁

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          【30日目】30日で-3kgサーキットトレーニングを実践中

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          【29日目】20日で-3kgサーキットトレーニングを実践中

          あらすじ 38歳の74kgのおじさんが、2023年から筋トレを開始。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。今は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。 29日目の筋トレメニューはこちら 【脂肪燃焼系】 ■散歩（合計15分） ■サーキットトレーニング【1回】 ■腹筋系の運動【2回】 【部位別】 ■肩【2回】 ■足【2回】 散歩の時間はカウントしなければ、トレーニング時間は60分ぐらい 29日目の筋トレ成果はこちら（体） とうとう夜、お菓子を食べてしまった

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          【29日目】20日で-3kgサーキットトレーニングを実践中

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