【35日目】わずか３日で＋2kgのリバウンドダイエット

あらすじ

38歳、74kgのおじさんが2023年から筋トレを開始。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。今は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中だったのだが、先週末からTDL旅行へ。家に帰ってから、驚愕の体重を知ることになる。

35日目の筋トレメニューはこちら

【脂肪燃焼系】
■散歩（合計15分）
■サーキットトレーニング【15分】
■スクワット【1回】
■腹筋【1回】

【部位別】
■背中のトレーニング【1回】
■三頭筋のトレーニング【1回】

35日目の筋トレ成果はこちら（体）

35日目 正面

35日目 中面

35日目 背面

見事なリバウンドボディwww
おじさん体型って本当に改善されるのだろうか？

35日目の筋トレ成果はこちら（体重）

35日目 体重 夜

わずか3日でプラス2kg！？
…
体はお金と一緒だな。
稼ぐのはやっとなのに、使うのはあっという間。
痩せるのはやっとなのに、太るのはあっという間。

36日目 体重 朝一

先日の70kg到達は、食事に無理があったのかもしれない。

35日目の食事はこちら

35日目 朝食

■ごはん150g
■サラダ30g
■オリーブオイル5g
■味噌汁
■納豆50g

35日目 昼食

■ごはん150g（513kcal）

■からあげチリソース
■蒸し鶏レモン風味サラダ
■小松菜と竹の子の中華炒め
■キャベツ
■卵
■チョコレート
（350kcal、脂質18.4g、タンパク質16.2g、塩分2.1g ）

合計：863kcal

夕食
■ごはん 150g（513kcal）
■ハンバーグ 190g
■レタス 30g
■蒸したジャガイモ 50g
■チョコレート 3つ

休み明けなのか、写真を忘れている。
記録を忘れがちになるんだな。

総括

◎成果：自分なりの感想
今日が一番大事だったから、まずはやったことは誉めよう。体重の増加から、休みの3日間は本当に良い思いをしたんだなとわかる。
記録を忘れるから、そこは注意しなきゃいけない。
仕事と同じだ。

◎課題：目標を作る
理想の体から逆算して、今やることを出してみる。

◎やるべきこと：目標を決める
理想の体とはどんな体かを考える。

ふりだしに戻るぐらいの勢いで体重が増加した。
36日目も頑張るぞ！