【36日目】わずか３日で＋2kgのリバウンドダイエット

あらすじ

38歳、74kgのおじさんが2023年から筋トレを開始。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。今は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。先日のTDL旅行でプラス2キロも体重が増加してしまった。ここが正念場！

36日目の筋トレメニューはこちら

筋トレ週間表

【脂肪燃焼系】
■散歩（合計20分）
■サーキットトレーニング【15分】

■腹筋【1回】

【部位別】
■肩のトレーニング【1回】

■足のトレーニング【1回】

肩トレ、全然できなかった。
肩が弱いとわかった。

36日目の筋トレ成果はこちら（体）

36日目 正面

36日目 側面

36日目 背面

昨日は寝てしまったので、朝活での筋トレになった。
体なかなか変わらないな…

36日目の筋トレ成果はこちら（体重）

37日目 体重 朝一

体重の増減が激しいが、これ大丈夫なのか？
とりあえず、だんだん落ち着いてくると思うので、筋トレを続けてみよう。

36日目の食事はこちら

36日目 朝食

■ごはん150g
■蒸しジャガイモ72g
■サラダ 22g
■サラダチキン 59g
■納豆 50g
■味噌汁 110g

36日目 昼食

コロッケ系は、中身だけ食べるようにしている。意味があるのかわからないが、その後胃がもたれづらい感覚がある。

■ごはん150g（513kcal）
■豚タン塩だれ炒め
■イカカツ
■ポトフ風煮
350kcal、脂質19.5g、タンパク質、19.6g、塩分1.8g

合計863kcal

36日目 夕食その1

36日目 夕食その2

TDLで買ったポップコーン（キャラメル&チーズ）。今回の旅行における一番の収穫だ。めちゃ美味しいぞ。

■ごはん 132g
■豆腐と豚の鍋 214g
■マカロニサラダ 69g
■もやしと卵の炒め物（計量していない）
■ポップコーン、もなかチョコレート

総括

◎成果：自分なりの感想
体重の増減が気になる。空腹時の筋トレはよくないと言っている人が多いから、基本的には夜やることがベストだと考えている。
ただ、早く眠った時は、寝起きもよく、朝家事も捗るし、ウォーキングができるから朝活もいいなと思っている。

◎課題：目標を作る
理想の体から逆算して、今やることを出してみる。

◎やるべきこと：目標を決める
理想の体とはどんな体かを考える。

37日目は休みだが、少し体を動かそうと思う。