【37日目】わずか３日で＋2kgのリバウンドダイエット

あらすじ

38歳、74kgのおじさんが2023年から筋トレを開始。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。今は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。先日のTDL旅行でプラス2キロも体重が増加してしまった。今週が正念場なのに…

37日目の筋トレメニューはこちら

【脂肪燃焼系】
■散歩（20分）
■サーキットトレーニング【15分】

■スクワット【1回】

寝てしまった…
どうも寝かしつけが鬼門のようだ。
まぁ朝は少し早起きだったので、いつもより軽いメニューで運動した。

37日目の筋トレ成果はこちら（体）

37日目 正面

37日目 側面

37日目 背面

今日は朝活での散歩&筋トレ。

37日目の筋トレ成果はこちら（体重）

38日目 体重 朝一

38日目 体重 運動後

消えた1キロはどこに？

37日目の食事はこちら

37日目 朝食

■ごはん200g
■納豆50g
■味噌汁110g
■サラダ50g

37日目 昼食

■ごはん150g（513kcal）
■ジャークチキン
■コーンたっぷりフライ
■コールスローサラダ
エネルギー437kcal、脂質27.5g、タンパク質19.6g、塩分1.8g

37日目 夕食 01

37日目 夕食 02

37日目 夕食 03

■ごはん 126g
■ぶりの唐揚げ 44g
■サラダ150g
■味噌汁 136g
■厚揚げ照り焼き？
■クッキーチョコレート、もなかチョコレート

総括

◎成果：自分なりの感想
今まで痩せていると思っているが、どうやら水分が抜けているだけのようだ。
昨日の夜は疲れていた。子どもの寝かしつけで眠ってしまうことが、何度もあるだろう。目覚ましなどをセットするなどで対策した方が良さそうだ。
今日は歯を抜く。先日、歯を治療してもらったのだが、治療が難しくなった奥歯だ。
抜歯は来月、再来月も続く。ストレスだ。

◎課題：目標を作る
理想の体から逆算して、今やることを出してみる。

◎やるべきこと：目標を決める
理想の体とはどんな体かを考える。

38日目は、抜歯なので休み。