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【37日目】わずか3日で+2kgのリバウンドダイエット
あらすじ
38歳、74kgのおじさんが2023年から筋トレを開始。まずは脂肪燃焼に効くサーキットトレーニングを実践。今は部位別の筋トレも取り入れて肉体改造中。先日のTDL旅行でプラス2キロも体重が増加してしまった。今週が正念場なのに…
37日目の筋トレメニューはこちら
【脂肪燃焼系】
■散歩(20分)
■サーキットトレーニング【15分】
■スクワット【1回】
寝てしまった…
どうも寝かしつけが鬼門のようだ。
まぁ朝は少し早起きだったので、いつもより軽いメニューで運動した。
37日目の筋トレ成果はこちら(体)
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今日は朝活での散歩&筋トレ。
37日目の筋トレ成果はこちら(体重)
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消えた1キロはどこに?
37日目の食事はこちら
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■ごはん200g
■納豆50g
■味噌汁110g
■サラダ50g
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■ごはん150g(513kcal)
■ジャークチキン
■コーンたっぷりフライ
■コールスローサラダ
エネルギー437kcal、脂質27.5g、タンパク質19.6g、塩分1.8g
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■ごはん 126g
■ぶりの唐揚げ 44g
■サラダ150g
■味噌汁 136g
■厚揚げ照り焼き?
■クッキーチョコレート、もなかチョコレート
総括
◎成果:自分なりの感想
今まで痩せていると思っているが、どうやら水分が抜けているだけのようだ。
昨日の夜は疲れていた。子どもの寝かしつけで眠ってしまうことが、何度もあるだろう。目覚ましなどをセットするなどで対策した方が良さそうだ。
今日は歯を抜く。先日、歯を治療してもらったのだが、治療が難しくなった奥歯だ。
抜歯は来月、再来月も続く。ストレスだ。
◎課題:目標を作る
理想の体から逆算して、今やることを出してみる。
◎やるべきこと:目標を決める
理想の体とはどんな体かを考える。
38日目は、抜歯なので休み。
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