『幸せになる方法』

こんにちは、のあです。 💫
今回は、『幸せになる方法』についてお話ししていきたいと思います。

あなたの「幸せ」も共有して、みんなで幸せになりたいので
ぜひ、あなたの「幸せを感じる瞬間」を教えてください✨

今回のお話は、樺沢紫苑さんが書かれた『THE THREE HAPPINESS 3つの幸福』という本を参考にさせていただいております。

この記事を見る事で

・幸せとはどういうことか
・幸せになる方法

などを知ることができます。

💫幸せとは？

結論から言うと『幸せ』というのは『脳内物質』のことでした

『幸せ』はどういう時に感じるか？と尋ねられた時
一般的には、結婚できたとか、大会に優勝したとか、バズったとかっていう出来事に対して、『幸せ』を感じると答えるはずです。

ですが、突き詰めると『幸せ』の正体は『脳内物質』が出ている時だということが、判明しているそうです。

『脳内物質』には、さまざまな種類があって
（ドーパミン）（オキシトシン）（セロトニン）（エンドルフィン）（アドレナリン）（ノルアドレナリン）など100種類以上があります。

その中でも
【ドーパミン】
【オキシトシン】
【セロトニン】
が十分に分泌されている状態が、幸せを感じやすいと言われています。

今回お話しするのは『幸せになる方法』なので
言い換えると『脳内に幸福になる物質を出す方法』となります。

💫幸せになる前に

『脳内に幸福になる物質を出す方法』を知る前に先ほど話した三つの『幸福物質』について知らなければなりません。

まず、【ドーパミン】ですが
ドーパミンからくる幸福を『ドーパミン的幸福』と呼ばれていて
物事に熱中することで、生まれる幸福感のことを指しています。

具体的には「大成功」「達成感」などからくる「楽しさ」などが挙げられます
大会で目標の順位に入れた、仕事でプレゼンが成功したなどの時もそうですよね。
その為、自己成長に繋げやすいという特徴があります。

その反面、ドーパミンはかなり強い『幸福物質』ですので、注意しないと依存症になります。
その典型的な例として、『ギャンブル依存症』や『アルコール依存症』があります。


次に【オキシトシン】ですが
オキシトシンからくる幸福を『オキシトシン的幸福』と呼ばれていて
他人との交流や関係によって生まれる幸福感のことを指しています。

具体的には「家族」「恋人」「友人」「サークル」などの仲間と共にいる時に感じる「嬉しさ」「安らぎ」です。
価値観を共有できる大切な仲間と一緒にいる時や、恋人と一緒にいるだけで幸せを感じる時などが、これに当てはまります。

逆にこのオキシトシン的幸福を得られていない状態は、『孤独』です。
信頼できる家族、恋人がいないなどの状態ですね。
もちろん職場の人間関係でもこの問題は発生します。


最後に【セロトニン】ですが
セロトニンからくる幸福を『セロトニン的幸福』と呼ばれていて
心と体の健康のことを指します。

具体的には、「心と体」が健康であることによって感じることのできる、「清々しさ」です
快晴で元気になったり、部屋の掃除をして清々しい気持ちになったりが、これに当てはまります。

逆にセロトニンが不足すると心の余裕がなくなったり、うつ病の発症を招いてしまいます。

💫幸せになる方法

そして本題の『脳内に幸福になる物質を出す方法』ですが
先ほどお話しした3つの『幸福物質』を順番に出していく必要があります。

その順番は
「セロトニン」→「オキシトシン」→「ドーパミン」
の順番です

各『幸福物質』の本質を見ていくと
「セロトニン」・・・自分の心身の健康
「オキシトシン」・・・他者との繋がり
「ドーパミン」・・・物事の達成
となります。

なので、順を追って説明していくと、

① 『心と体』を健康な状態にして「セロトニン」を出します。
そうすることで、物事に対してポジティブな気持ちで、取り組むことができます。
心と体を健康にするには「適度な運動」「適度な睡眠」「偏りのない栄養摂取」が必要です。

この『心と体の健康』は一番重要な幸福物質で
セロトニンが出ていない状態だと「イライラ」や「鬱」などの心だけではなく、「疲れ」や「病気」などの体にも影響が出てしまいます。

なので、後に続く「オキシトシン」や「ドーパミン」を分泌すること自体が困難になってしまいます。


② 『他人との繋がり』を大切にして「オキシトシン」を出します。
そうすることで、自分の生きる意味を見出すことができます。

人は独りでは、生きていくことができません。
家族、恋人、仲間を大切にして、嬉しい事や苦しい事を共有していくことが、とても大切です。

そしてこの「セロトニン」と「オキシトシン」が出ている状態で
③ 「ドーパミン」を出すことが最高の幸せの形になります。

いくら自分独りが成功し、健康であっても「孤独」には勝てません。
逆に、挫折を味わった時でも、信頼できる人と共にあれば、苦難を乗り切ることができます。

何度もお伝えしていることではありますが
『幸せ』になるためには
『自分の心身を健康に保ち、他者との繋がりを大切にし、様々な事に挑戦し、達成する』
という事になります。

💫まとめ

今回の話を振り返って
『自分を思いやれない人は、他人を思いやれない』という話を思い出しました。

日本では、年々鬱患者が多くなっている傾向にあります。
残念ながら、若者の自殺率がとても高いというデータも出ています

今回の話は、本質的な内容になりましたが
次の機会には、幸せになる「テクニック」などにも注目して書きますので、1人でも多くの人が、幸せになれるといいなぁと思っています。


ここまで読んでいただきありがとうございます。
今後とも活動を続けてまいりますので、応援していただける方は、フォローしていただけるととても嬉しいです！

それでは、また読んでいただける日を楽しみにしています！

『精神科医が見つけた 3つの幸福』

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