目の疲れをとる運動を紹介するよ
夕方には目がシパシパする
目が乾く
目の奥がめっちゃ重い
人間は狩猟採取時代には常に周りの状況に目を配っており、危険を察知しないといけないため視線をぐるぐる動かしていたと思われます
しかし現代ではどうでしょうか？
一点集中でスマホやパソコンを見ている人が多いのではないでしょうか？
ながらスマホも同様で、目の使い方が極端に偏ったものになり、かなり酷使されています
近くばかり見る生活になると、遠方中心の生活よりも周辺網膜に映る像がぼやけやすくなりその刺激が眼球を前後方向に伸ばします
結果的に網膜が薄くなったり視神経の接合部が脆弱になり、網膜剥離や緑内障のリスクが上がります
最悪目が見えなくなります
そんな現代人のための目のエクササイズを今回は紹介するので、最後までぜってぇみてくれよな！
近くから遠くへ視線をずらす
ピントをずらし、毛様体筋というピント調節の目の筋肉を動かします
片手にペンを持ち、まず目の前にできるだけ近づけて寄り目でピントを合わせます
次に腕を最大限伸ばしてペンの先にピントを合わせます
最後は2m以上遠くに視線を向けます
1秒間隔でこれを行い、5〜10セット繰り返しましょう
眼球だけを回転させる
出典「るろうに剣心」和月宏和
普段視線をあまり動かすことのない生活で眼球が動かなくなっていませんか？
これはそれを改善するトレーニングです
上、右斜め上、右横、右斜め下、下、左斜め下、左横、左斜め上、上の順番で眼球だけを動かします
時計回りで一周したら次は反時計回りでもう一周しましょう
回数は疲れない程度に^^;
全力でまばたきをする
一点凝視することでまばたきの回数が減ると、涙が出にくくなりドライアイになります
そこで、全力でまばたきをします
目をぎゅっと閉じると同時に口を閉じて顔のパーツを真ん中に寄せます
次に目を大きく見開くと同時に大きく口を開けます
ドライアイ対策、表情筋のトレーニングにもなる
5〜10回くらいで疲れない程度に^^
長時間のパソコン作業をしているときは・・・
長時間パソコンを見ている
もちろんスマホを見ている人もいるでしょう
そんな人はこまめに視線をずらす習慣をつけましょう
そのとき、2m以上先に視線を向けると緊張した毛様体筋のストレッチになります
観葉植物や壁のポスターなど目標を決めてもなんでもOK
後ろに窓があるなら机に鏡を置いて外の景色を眺めるのも面白い
まとめ
近くから遠くへ視線をずらそう
眼球を動かして筋肉を鍛える
全力まばたきでドライアイ対策と表情筋を鍛えよう
リモートワーク中はこまめに視線をずらす習慣を
毛様体筋を動かして目の病気を予防しよう
今日言いたいことはそれくらい
最後まで読んでくれたあなたが大好きです
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