元ボディビル西日本チャンピオンの胸トレ

先日機会があり、元西日本チャンピオンの方と合同トレーニングをさせていただく機会をいただきました。

現在は現役を引退しており、トレーナーとして幅広い分野で活動されています。

ベンチプレスのMAXは２１０KG 体重は約１００KGの時挙げたとのことでした。体重比はなんと２倍以上！！！！

現在も体重は８０KG位で１６０KG前後はあげれるとのことでしたので、体重の２倍はあげれるのですごいパワーです。

ベンチプレスの一般的な平均重量

男性：40kg　　女性：20kg

ちなみに僕は初めてベンチプレスを行った時は体重50KGでバーのみの20KGで潰れてしまいました、、、笑

現在は70KGで125KGを1回あげたのが自己ベストです。

体重比は1.78で、まだまだ伸び代がありそうです笑

一緒にトレーニングをしてみて、かなり筋肉痛が来たのを覚えています。

当日の夜は胸が攣りました、、、かなりのハイボリュームでヘビーデュティートレーニングを意識しているとのことでした。

セット数は比較的少なめで、種目数はかなり多めに感じましたが、その日は胸、二頭、腹斜筋のトレーニングまで行い時間としては、60分丁度位で終わりました。

レップ数に関してはほとんど、６〜８回です。

僕が行った使用重量でのメニューを書いていきます。

※中上級者向けです