【ダイエットの味方カフェイン】豊田市のパーソナルジムがおすすめする摂り方とは？
今日の話は脂肪を燃やすカフェイン摂取について
こんにちは！！
豊田市内の２店舗選んで使える
パーソナルトレーニングジム
B′ALLYS（ビーアライズ）の
パーソナルトレーナー 長井です。
そんなイメージはあるのかなぁと
個人的には思うのですが
このお話は
知っている人は知っている
知らない人は、覚えてね。
なわけです。
ブラックコーヒー限定にはなりますが
お好きな方には
ぜひとも取り入れていただきたい。
そんなカフェインなので
今回の記事ではその理由も
ご説明させていただきます。
コーヒー好きでも苦手でも
さっそく一緒に見ていきましょう😊
【脂肪を燃やせる仕組み】
少しややこしいですが
脂肪を燃やすにはまず
脂肪細胞の中にある中性脂肪を
この脂肪を分解して
血中に流す働きをしてくれるのが
流れることによって
使われて燃焼されるという
イメージを持っていただければOKです。
そしてこのめちゃくちゃ重要な
ホルモン感受性リパーゼは
運動によって分泌される
・アドレナリン
・ノルアドレナリン
・成長ホルモン
これらの働きによって活発になります。
ちなみに脂肪をせっかく分解してくれる
ホルモン感受性リパーゼは
どういうことかと言いますと
ということです。
インスリンが普通に出る分には
問題ありませんが
過剰にというのがポイントです。
そうは言っても過剰というのは曖昧なので
これくらいの分量をいつも
心がけていただければと思います。
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【脂肪とカフェインの関係性】
人は一人では生きてはいけない。
それと同じで身体の仕組みも
みんな協力し合っているのです。
そして具体的にカフェインがもたらす
脂肪燃焼に関わる働きですが
先ほどの話にも出てきた
まずはここから、話を始めましょう。
カフェインにはノルアドレナリンの働きを
高めてくれる効果があり
ノルアドレナリンはホルモン感受性リパーゼを
活性化する働きがあります。
ホルモン感受性リパーゼは脂肪を分解して
血中に流してくれる働きでしたよね。
そしてこれらの働きは
摂取後30分ぐらいがちょうどいいので
運動の30分前くらいにコーヒーを飲めると
トレーニングの質も
脂肪燃焼効率も高まるというわけです😊
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【 まとめ 】
今回は脂肪を燃やす仕組みと
それに伴うカフェインのメリットについて
お話しさせていただきました。
カフェインは実際
サプリメントでも摂取可能ですが
プロテインと同じように
基本的には普段の食生活から
摂取できるくらいで大丈夫です。
食事で補えない分や
運動強度がかなり上がった時にこそ
サプリメントの出番なので
飲めないよという方は
無脂肪や低脂肪乳などから
始めてみるのもありですね。
脱・砂糖のきっかけにもなるかと思います。
分量のポイントも抑えつつ
その他の水分ももちろん摂取しながら
熱中症などには気をつけて
夏本番に向けて
一緒に頑張っていきましょう！！
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