【消費カロリーとは】豊田市のパーソナルジムのブログ
こんにちは！！
豊田市のパーソナルトレーニングジム
B'ALLYS（ビーアライズ）の伊豆原です。
皆さんは
日々の生活の中で自然にエネルギーが燃焼され
消費されていることをご存知ですか？
運動や身体を動かさなくても
私たち人間は常にエネルギーを使って
生活を送っています。
エネルギーにはいくつか種類があり
1.基礎代謝
2.生活活動代謝
3.食事誘発性熱産生
と3つのエネルギーがあるのです。
今回は
そんな意外と知ってそうであまり知られていない
エネルギー、消費カロリーの3つの種類について
お話していきたいと思います。
まごわやさしい編ブログ
【基礎代謝】
まず最初に基礎代謝について
ご紹介していきます。
「ダイエットや身体作りに大切なのは
基礎代謝です。」
みたいなことを言われたことがある人は
少なくないかと思います。
ですが
意外と基礎代謝と言われ、
疑問になる方もいるかと思います。
まずそもそも代謝とはなんなのか
ここからいきたいと思います。
「代謝」とは
食事で取り入れた栄養が体内で利用され
消費されることを言い
人間にとって生きていくうえでに消費する
最低限必要なエネルギー（カロリー）のことをいいます。
ですので
人間が何もしなくても
体温調整や脳や内臓、神経の活動などが行われており
その自動的な活動をすることで
消費するエネルギーが「基礎代謝」なんですね。
基礎代謝は、
一般成人で、1日に女性で約1200キロカロリー
男性で約1500キロカロリーといわれています。
もちろん個人差はありますが
18歳からをピークに人間は
少しずつ基礎代謝が低迷していくのです。
ですが食生活の改善や運動を取り入れることで
低迷を抑えたり上げたりすることができるのです。
皆さんも
健康や痩せやすい体質にするために
基礎代謝の知識を知った上で
少しでも代謝アップを心がけて
生活を送ってみてはいかがでしょうか。
【生活活動代謝】
それでは次に
生活活動代謝について
ご紹介していきます。
ダイエットや身体作りをしている方に一番気にして欲しいのが
「生活活動代謝」となります。
「生活活動代謝」は
言葉のとおり日常生活での動作
例えば
家事やお仕事の通勤
もちろん運動やトレーニングをしたりするなど
身体を動かす時に使われる消費エネルギーのことを言います。
一般成人ですと
大体1日の消費エネルギーの
約20％～30％程度を占めると言われています。
もちろん活動内容や頻度、時間などでも
人それぞれ活動代謝は変わってきますが
在宅勤務やデスクワークが増えてきている
現代ですと
活動代謝が低いのが現実です。
ですので
健康管理や体づくりにダイエットを心がけている方は
今一度自身の活動内容を見直して
もし生活だけで消費仕切れないのであれば
簡単な運動を取り入れることもオススメですよ！
【食事誘発性熱産生】
意外だと思われる方もいると思いますが
人が食事をしている時も
消費カロリーは発生しているのです。
「食事をすると体が熱くなってくる」
そんな経験はありませんか？
食事を摂ると、
体内に吸収された栄養素は分解され消化・代謝などに使われるため
熱を発生し、体が熱くなる仕組みになっているのです。
また
食事誘導性体熱産生による消費エネルギーは
糖質が6%
脂質が４%、
タンパク質が30%で、
タンパク質が最も多く消費エネルギーが発生しやすくなっております。
ですので
ダイエットや身体作りをされている方は
タンパク質を意識して
栄養摂取してみてはいかがでしょうか。
【まとめ】
今回は
「消費カロリー」について
お話させていただきました。
摂取カロリーの知識はもちろん大事ですが
意外と見逃しがちな消費カロリーも
健康にとってはとても大事なことなのです。
消費カロリーは3種類に分類があり
それぞれの代謝エネルギー消費の比率は
①基礎代謝：約60％
②生活活動代謝：約20％～30％
③食事誘導性体熱産生：約20％～10％
となっております。
健康のためにダイエットや身体作りをされている方は
成功への糸口として
消費カロリーと摂取カロリーの関係を理解し、
自身の生活や活動量を見直してみてはいかがでしょうか！
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