【ダイエット時にオススメな糖質：オリゴ糖】＃豊田市のパーソナルジムB'ALLYSのブログ
こんにちは！！
豊田市パーソナルトレーニングジム
B'ALLYS（ビーアライズ）の伊豆原です。
皆さんはダイエット時にオススメな糖について
ご存知ですか？
自分も当てはまるのですが
よくお客様から最近
「ダイエット中に甘い物がどうしても欲しくなる」
「ダイエット中にオススメな糖はありますか？」
などのご質問をいただきます。
ですので本日は
ダイエット中だからこそ摂取してほしい
糖＝オリゴ糖について
ご紹介させていただきます！
【オリゴ糖とは？】
まずはオリゴ糖について
お話しをする前に糖について
少しご紹介させていただきます。
皆さんは糖と聞くとどのようなイメージをされますか？
なんとなく思い浮かぶのは
砂糖やハチミツといった甘いものが浮かびがちだと思いますが
お米やイモに含まれる
デンプンも糖の仲間となります。
糖は
体の中で分解されるときにエネルギーが生まれ
そのエネルギーで私たちの脳や体を動かすため
私たちの体のエネルギー源として欠かせないものなんですよね。
また糖といいましても
ささざまで
果物に含まれる＝果糖
脳のエネルギー源として知られる＝ブドウ糖
などさまざまな種類があり
オリゴ糖もその中のひとつで
この種類の特徴として
このようになっております。
オリゴ糖は
少ない数の単糖が結合していることから
少糖類の分類に入り
またオリゴ糖の中でも種類があって
消化酵素によって分解されて体のエネルギー源になる
消化性のオリゴ糖と
化されずに大腸まで届く
難消化性のオリゴ糖があります。
一般的によくスーパーで見かけたり
販売されている方は
難消化性のオリゴ糖となります！
【ダイエット中の悩みを解消する！？】
それではここからは
なぜオリゴ糖がダイエット中にいいのか？
このことについてご紹介させていただきます。
現在、ダイエットや減量を頑張っている
もしくは過去に経験がある
そんな人たちは
ダイエットの初期段階であれば問題ない思いますが
時間が経つにつれて
このような悩みを抱えたことはありませんか？
これらの全てと言うのは大袈裟かもしれませんが
これらの課題にプラスになってくれるのが
オリゴ糖なんですよね！
先ほどご説明させていただいた通り
オリゴ糖とは難消化性の糖で
多くの糖は小腸で吸収されるなか
オリゴ糖に関しては
大腸まで届き
血糖値もあまり上げないため
脂肪になりにくく
腸内の善玉菌の餌となり
腸内細菌のバランスを整えて
腸内環境を改善してくれる効果が期待できます！
またその他にも
防腐作用や免疫機能の改善などの効果がありますので
ダイエット中に抱えやすいお悩みを改善してくれる
とても便利な糖質なんですよね。
しかしオリゴ糖とはいえ
糖質ですのでもちろんカロリーはございます。
砂糖に比べて大体オリゴ糖は半分のカロリーで
比較的低いカロリーではありますが
ダイエット中や減量中であれば
過剰摂取には気をつけながら
取り入れるのがオススメですよ！
【摂取によるメリット】
それではここからは摂取することによって
具体的にどんなメリットがあるのかを
いくつかご紹介させていただきます。
・便秘解消
何度もお伝えした通り
オリゴ糖は難消化性のため
整腸作用や腸内細菌を増加させるなど
「おなかの調子をととのえる」
働きがあります。
大腸に届いたオリゴ糖は
善玉菌であるビフィズス菌のエサとなり
ビフィズス菌を増やすのに役立ちます。
そのため
腸内の悪玉菌の活動が抑えられ
結果的に便秘改善につながったり
ミネラルの吸収率がアップが期待できるのです。
オススメの摂取方法としましては
食物繊維や乳酸菌
発酵食品などと一緒に摂るのがオススメですよ。
・肌荒れ改善
便秘で悩んでると
それに立て込んで来るように
「肌荒れもひどくなっている」
こういった経験がある方も多いのではないでしょうか。
便秘はいわば
腸内にゴミが溜まっている状態で
それによって
肌トラブルを起こす原因となってしまのです。
そこで大切なのが腸活ですよね。
オリゴ糖を摂取することで
大腸まで直接届き
善玉菌の増殖によって悪玉菌の増殖が抑えられ
結果として便秘解消へとつながることで
肌へも間接的に寄与していると考えられるのです。
また
便秘解消されると血流がスムーズになります。
それによって全身の代謝も上がるので
肌の新陳代謝が良くなる効果も期待できますよ。
このことからオリゴ糖は別名で
食べるスキンケア
とも呼ばれているとか…
・虫歯になりにくい糖質
「糖なのに虫歯になりにくい」ってホント？
そうなんですよね！
普通
糖とは虫歯の原因になるもので
糖を摂取すると
口内の糖を使用してミュータンス菌が酸をだし
酸が歯を溶かしてしまう（虫歯の原因）のですが
オリゴ糖はミュータンス菌の餌には
ならないため歯にも優しい糖質なんですよね。
最近ですと
キシリトール入りのガムなど
虫歯になりにくいお菓子類に含まれていたりします！
・カロリーが低い
オリゴ糖は
このように
ブドウ糖に比べて半分のカロリーとなりますので
ダイエット中に作る料理で
少し甘いを加えたい時などは
オリゴ糖を活用するのがオススメになります！
【まとめ】
本日はダイエット中だからこそオススメな
糖質（オリゴ糖）について
お話しさせていただきました。
腸内環境をはじめ
ダイエット中に嬉しい様々な働きが期待できるオリゴ糖ですが
その魅力は
何と言っても取り入れやすい手軽さにあります！
コーヒーなどの飲み物や料理に使う砂糖を
オリゴ糖シロップに置き換えるなど
まずは簡単にチャレンジできることから
日々の食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか！
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