ダイエット中に食べてOKなおやつって何?
今回は、ダイエット中に食べてOKなおやつについてお伝えします。
「ダイエット中は絶対におやつを食べてはいけない」と思っていませんか?
実は、「おやつ = 間食」には意外なメリットがあるのです。
うまく活用できれば、太るどころかむしろダイエットにも効果的。
無理せずストレスなく痩せるためにも、ぜひ参考にされてみてください。
ダイエットで間食はNG?
結論として「健康的なものなら空腹のストレス防止に間食してOK」です!
「えっ!?痩せたいなら間食は我慢しないとダメじゃないの?」とお考えの方も多いでしょう。
しかし、空腹を我慢してもダイエットは成功しません。
太らないためには血糖値を上げない生活が重要ですが、間食は血糖値を安定させることにもつながります。
また、「過度な空腹感からくる食べ過ぎ」を予防するためにも間食はいいのです!
どうしても空腹感が我慢できない方にとって「間食しながら痩せられる」というのは非常に嬉しい情報ではないでしょうか?
間食しても太らないポイント
ダイエットに間食が有効とはいえ、注意も必要です。
「痩せるために間食が良いなら、好きなものをどんどん食べちゃえ!」という考えでは残念ながら痩せません。
間食しながら上手に痩せるために注意すべきポイントは「カロリーが低く栄養価の高い食品を食べること」です。
優先順位は以下の通り!
「柑橘類・キウイ・いちごなどのフルーツ > ドライフルーツ > ナッツ」
また、上手に間食するには以下のポイントも大切です。
・時間と量をあらかじめ決めておく
・手作りのおやつを食べる
おやつは手作りが最適な理由
市販のおやつは添加物やトランス脂肪酸まみれ!
食欲のブレーキを壊し、リバウンドやむくみ、肌荒れにつながります。
甘みが欲しいなら、砂糖の代わりの代替糖(黒糖・ハチミツ・らかんか糖など)を使いましょう。
手間ひまかけるとなんでも美味しいです!食への感謝につながるし、自己肯定感もぶち上がり!
手軽に作れる健康おやつ
手軽に作れる健康的なおやつは以下の2つです。
パワーボール
グリーンスムージー
1. パワーボール
「ナッツ+カカオ+甘い果物や代替糖」をミキサーで砕いてボール状に固めるだけ。
例えば「カカオ粉末+アーモンド+くるみ+デーツ+ロールドオーツ」でシンプルにうまい!
死ぬほど美味しすぎて、市販の高いお菓子を買う意味がなくなるのでおすすめです!
2. グリーンスムージー
ミキサーで簡単。食物繊維もたくさん摂れます!
「グリーン+粘り気のある果物+酸味のある果物=2:1:1」がおすすめ。
のだぱいは「小松菜+バナナ+りんご+グレープフルーツ」とかが好きです。
好みでセロリやほうれん草、パクチーなどを使っても美味しいですよ!
自分なりの黄金比率を探しましょう!
手作りがめんどくさい人におすすめのおやつ
ズバリ「果物」です!
小腹満たしがてらビタミンとカリウムを摂りましょう!
「ヘンププロテイン+アーモンドミルク」でヘルシータンパクおやつの出来上がりです。
ダイエットにおすすめのおやつ
「焼き芋アイス」が最高です。
全ての面倒を排除し、笑っちゃうくらい美味しいおやつを食べたいならこれ!
冷えた焼き芋(常温でも冷凍+解凍でもお好みで)を持って、ミックスナッツをつけて食べれば出来上がり!
ヘルシー&ゴージャスなおやつでハマること間違いなし!
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