【メンタル安定】実際にやってよかったこと9選

悶々としたり、鬱々とした日々を過ごすのってなによりもつらくないですか？

「どうやったらメンタルを安定させられるのか」

10月から色々試してみて、

「メンタルを安定させるために実際にやって効果があった9選」をご紹介させていただきます！

1. 睡眠の質を上げる（快眠度を測る）

毎日快眠度を測るアプリで測定しています。

私の場合85%以上あるとスッキリ活動的になるようです。

人によって違うと思うので、

「自分が◯%以上だと快適に過ごせるかを知ること」から始めると良いかもしれません。

2. 起きる時間を一定にする

現在は大体朝8時〜9時に起きるようにしてます。

次の日楽しく起きれるように、

「朝に喫茶店のモーニングに行く！」とか、

天気予報で晴れだったら、

「朝からウォーキング行くぞ」など、

起きることが楽しみになるように意識をしてます。

最近ハマっている近所の喫茶店のモーニングです。これで1日を幸せに過ごせます。

たとえ起きれなかったとしても、前日に何をしようかなと考えている時間は楽しく過ごせると思うので、とりあえず考えてみるというのも良いかもしれません。

3. 瞑想 (マインドフルネス)

マインドフルネスを私なりに要約してみると、

呼吸を通して、ぐるぐるしている思考(未来への不安、過去への後悔など）を”今”に向けることとのこと。

観察してみてください。

タスクに追われている時とか、息はしてますけど大体呼吸止まってますよ！

私も会社員時代にタスクに追われている時は、呼吸止まってました（笑）

今でも起きてすぐとかにガッと不安になる時もありますが、呼吸をしてリセットできるようにしてます。

ただ、なにもなしに行うのは難しいので、私は瞑想アプリを使用してます。

毎日違った約10分くらいのセットがあるので小時間から始めてみるのがいいかもしれません。

4.  ウォーキング (適度な運動)　

30分以上のウォーキングでセロトニンが向上し、そして体内時計がリセットされる。

走れる人はランニングでもいいと思いますが、
私は走るの嫌いなので大体40分くらいを目安にウォーキングをしています。

「青い空と緑のコントラストが綺麗だなー」とか家にいる時では意識しなかったことを思い出させてくれたりします。

コーヒー片手に歩いてみるのもすごく意識高い系を装って、違った自分を演出できたりしておもしろいです。

ちなみに雨の日は軽い筋トレなどをしたりしています。

5. 毎月ご褒美を買う

まず自分が好きなものを見ている時間で幸福感が得られます。

欲しいものをドカンと買うのも醍醐味ではありますが、

「来月はこれをご褒美として買おう！」
「再来月はここに行こう！」など、

毎月何かワクワクするものがあると、来月までに〇〇してしてみようと、今月を乗り切るモチベーションが上がると思います。

それぞれご褒美の金額はお任せいたします。

6. そのときにやりたいと思ったことをする

言い換えると、「嫌なことをしない」ということです。

寝たいなら寝る。食べたいなら食べる。

ウォーキングをする気分じゃないならしない。

「しなければいけない」をなくすということです。

「嫌なことをしない」

「その時にやりたいと思ったことをすること」

それが「自分を大切にすることにつながり、無理をせずに日々を過ごせる」につながります。

7. 自分メンテナンス

美容院、マッサージなどなんでも良いのですが、自分に手間をかけます。

つまりは「自分を大切な存在として扱う」ということです。

他人には気を使うのに、自分のことは大切に扱ってないことも多いかもしれません。

自分に対してはもったいないとか思ったりして。

美容院でトリートメントをするとか、人から丁寧に扱われると気分が上がります。

まず、自分！自分ファーストです！

8. 岩盤浴

サウナとかでもいいと思いますが、女性用サウナって少ないので岩盤浴に行き始めました。あっためて汗を流す、心も身体もスッキリします！

9. サボンマスターを何かする前に聴く　

これはとても個人的なので、これはもちろんこの曲でなくても良いです（笑）

「できっこないを　やらなくちゃ」を何かする前（noteに記事を書くとか）に聴くと肯定感と共にやる気が上がります。

自分が毎月やる気が上がる曲も変わりますし、自分のテンション上がる曲でいいと思います。

ただ、今月の私はこれでガッとやる気が上がったのでおすすめとして上げさせていただきました。

以上、メンタルを安定させるために実際にやってよかった9選でした。

色々挙げさせていただきましたが、
初めから飛ばして、全部を一気にやろうとして挫折するくらいなら、少しずつコツコツと！

完璧じゃなくてもいいのです！

「心身ともに健康」の意味が身に沁みる1ヶ月でした。

今年も来年の目標も「心身ともに健康」に私はしようと思います！

快適に毎日過ごせると幸せですよね。