家でも補充できるセロトニンガイドライン

セロトニン　＝　わたしらしさ応援ホルモン

セロトニンに溢れ、
心も身体も生き生きとし、
「わたしらしく」活躍したい人を
セロトニンせんせいは全力で応援します！

今日もご覧いただいてありがとうございます！セロトニンせんせいの竹本功二です。セロトニンを始めとしたホルモンのお話を中心に、心身ともに健康でいるための情報をシェアしています。

世間ではコロナウイルスが猛威をふるっており、通勤による感染を防ぐ観点から、テレワークを実践されている方もいらっしゃるかと思います。
ただ一日中家の中にいる環境というのはセロトニンが補充しにくいため、意識的にセロトニンを高めていくことが必要です。
また、セロトニンが高まっている状態は免疫力も高く、予防の観点からもセロトニンは重要です。

本日は、家の中でもセロトニンをしっかり補充できる方法をご紹介します。

屋内でのセロトニン補充法①：日光を取り入れる
セロトニンの補充に効果があるのは日光を浴びることです。朝の時間（６～９時が目安）にしっかり日光を浴びるべく、カーテンを全開にしましょう。可能なら太陽を視界の中に入れましょう。曇り空を見るだけでも、充分な光の強さになるので大丈夫です。

屋内でのセロトニン補充法①：リズム運動
屋内でもできるリズム運動があるので、いくつかご紹介します。できそうなものを取り入れてください。

・その場でウォーキング動作（ステッパー利用も効果的です）
・踏み台昇降運動
・咀嚼（食事の際によく噛む、ガムを噛む等）

なるべく連続15分以上行うようにしてください。

屋内でのセロトニン補充法③：呼吸を意識する
リズム運動の一種とも言えますが、呼吸も意識して行いましょう。深呼吸をする時間を取ってください。
吸う動作で交感神経を、吐く動作で副交感神経を優位にします。腹式呼吸を意識しながら、吐く時間を長く取ることでセロトニンが分泌されやすくなります。
瞑想を意識するとさらに有効です。

屋内でのセロトニン補充法④：リラクゼーション
手軽にリラックスできるリラクゼーションも有効です。

・ストレッチ
・香り（アロマオイル等）
・湯舟につかる

屋内でのセロトニン補充法⑤：心を満たす時間を取る
心を満たす時間を意識して取ってみましょう。

・笑う
・好きな趣味をする
・家族や大切な人と過ごす
・美味しいものを食べる

その他重要なこと
セロトニンを直接生み出す行為ではないですが、セロトニンを高めるために重要なことを以下に挙げます。

・ストレスを溜めない
ネガティブな感情を溜め込まない。座りっぱなしや猫背にならない。部屋を綺麗に保つなど。

・新しいことをする
普段することとは違うことも行ってみてください。自然と集中力や五感を使用することになるため、セロトニン体質を維持します。同じ作業をすることに飽きっぽい人には特に有効です。

・トリプトファンを摂取する
セロトニンの材料であるトリプトファンを摂取しましょう。肉や魚、卵を食事の中に意識して取り入れてください。

・腸内環境を良くする
良い腸内環境が脳内でのセロトニンの生産を促します。発酵食品も意識して取り入れてください。

いががだったでしょうか？

コロナウイルス流行の収束が見えず、不安に感じている方もいるかと思います。ただその不安な感情が免疫力を下げることにもつながってしまいます。

こんな時だからこそ、セロトニンをうまく活用していただけたらと思います。セロトニンはあなたの心と身体を満たす指標です。心と身体が満たされれば自然と免疫力も上がります。
家の中でもセロトニンを意識して、この時期を乗り切っていきましょう。