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初心者🔰トレーニー。元サブ３ランナー。駐在員生活@ベトナムで激太り→食事改善を中心とし…

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初心者🔰トレーニー。元サブ３ランナー。駐在員生活@ベトナムで激太り→食事改善を中心とした取り組みで、7ヶ月で体重-11kg、体脂肪率半減(27%⇒13%)を達成。好きな言葉は『減量は知識 by 一徹』。減量関連、＆感じたことを気ままに書いていくアカウント。

脂肪燃焼塗り薬"Vasoburn"を使ってみた！

　一部で話題となった脂肪燃焼塗り薬"Vasoburn"を試したので、その使用レポートをここに記す。なお、被験者であるライターは非ボディビルダーの一般人である。 1. 基本情報◆Vasoburnとは？ 　ボディビルダーが大会前の最後の追い込みに使う脂肪燃焼塗り薬で、太もも・お尻・腰回りの脂肪燃焼に効果的とされる。塗った箇所は10分程度で熱くなり、それが30分ほど継続する。熱くなる感覚としてはエアーサロンパスの強力版。日本未発売。 ◆使用方法 　朝晩、脂肪燃焼したい箇所に塗り

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    • 「あすけん」の+αな使い方

      泳ぎに来たはずの沖縄がまさかの記録的な台風の直撃を受け、StayHotel、、、時間があるので、自分なりの「あすけん」の便利な使い方をまとめる。参考に。 あすけんとは？　食事記録アプリの代表格で、体重/朝食・昼食・夕食・間食/運動の記録が可能。スマホアプリ版とWeb版を展開している。無料で利用することも可能だが、有料版(6ヶ月1,900円)を利用すると、よく食べる食品を登録できる「Myセット」、オリジナルレシピを登録が出来る「Myメニュー」などの機能が使えるようになり、利便

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      • 実践！ケトジェニックダイエット（後編）

        パート①は⇒ここ 結果　＜ケトーシス化＞ 　※ケトーシス化とは脂質をエネルギーとして活用出来る状態になっている状態のことであり、尿や呼気中に含まれるケトン体の量で判断が可能である。糖質を十分に含む食生活を送っている場合は起きない。 　 　7日目で少し検出され、8日目で十分量が検出されたため、8日目からケトーシス化状態にあると判断。初めてのケトジェニックとしては標準的な範囲とされる。（2回目以降は素早くケトーシス状態になるらしい。要検証。） 　なお、尿試験紙は非常に簡易的な

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        • 実践！ケトジェニックダイエット（前編）

          一般社会人（非ボディービル勢の会社員）がケトジェニックダイエットを実践してみたので、参考のためにここに記す。 ケトジェニックダイエットとは？　糖質を制限し、脂質中心の食生活を行うダイエット手法。糖質完全カットの厳しいものから1食の糖質50gまでOKとする緩やかなものまで振れ幅は大きい。私は糖質完全カットを試みた。 　なお、ケトジェニックダイエットは糖質が敵とされる糖尿病患者に対する食事療法から派生したものであり、怪しげな○○ダイエット系とは一線を画すものである。（が、怪しげ

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        脂肪燃焼塗り薬"Vasoburn"を使ってみた！

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          オリーブオイル大さじ１杯のカロリーは？

          3大栄養素（タンパク質/脂質/炭水化物）のカロリー[kcal/g]を知っておくことはダイエットに約立つ。魅力的な食品（特にデザート！）がカロリーモンスターか否を判断できるようになり、誘惑を断つ武器(盾？)となる。ダイエットは知識！ 3大栄養素のカロリーはそれぞれ以下の通りである。 　タンパク質：4kcal/g 　　　　脂質：9kcal/g 　　炭水化物：4kcal/g　 なお、5大栄養素に含まれるビタミン・ミネラルは0kcal/gと考えてよい。 そのため、オリーブオイル大

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          オリーブオイル大さじ１杯のカロリーは？

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          究極のダイエット飯、マグマ！！

          　栄養バランスを考えた食事を考えるのは面倒で時間がかかるものである。そこで、「マグマ」というダイエット飯をおすすめしたい。これはYouTuberのマッスルグリルさんが紹介したダイエット飯の1つで、これさえ食べていれば、栄養素OK。しかも、食べ応えもバッチリという優れものである。 　作り方はすごく簡単。材料+水を炊飯器に入れて炊き上げるだけ。慣れると、5分で完了。待つだけ。 　以下、材料と栄養素の情報。私は他のものも食べるので、具材量を調整している。 ↓本家の動画 ◆究極の

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          ダイエットを始めるにあたっての準備物

          以下は、ダイエットを始めるにあたって最低限揃えたいものである。 ①体組成計：　長く使えることをを考えると、多少奮発してでも上位機種を買うべきだと思う。また、継続性を考えると、アプリに自動取り込まれるものが望ましい。自分は「Withings Body +」⇒「タニタ RD-913」に乗り換えた。満足度は高い。 　Withings Body +： 　　良い点：Wi-Fi経由で測定データ自動連携（日本製品だと少ない） 　　いまいちな点：測定単位が200g。体組成データがInBo

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          ダイエット時に参考になるYouTuber

          以下は、私が参考にしているYouTuberである。 ・ダイエットコーチ計太： 　ライトなユーザー向けにちゃんとした理論に基づいた情報を展開。イケメン。 　https://www.youtube.com/channel/UCrSTCLfbo5o-QTA7ACeXvxA ・こてぃん食堂： 　ダイエット飯を紹介するYouTube。アレンジの参考に。 　https://www.youtube.com/channel/UCzbxbp8K4ZaAyTbUZL2Jjng ・マッスルグ

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          ダイエット情報は嘘ばかり

          ①「糖質」は太る　太るのは単純にオーバーカロリーになっているから。何を食べようが、オーバーカロリーな状態であれば、太る。 　また、体内に入った糖質の一部は筋グリコーゲンとして肝臓や筋肉に蓄えられる。この筋グリコーゲン（体内に400g程度）は、水を溜め込む性質（1gに対し水3g）があるため、筋グリコーゲンが最大のときは2kg近く体重が増える。糖質を一切抜くと、急激に体重が落ちるのはこのためである。当然、この効果は一時的であり、糖質を戻せば体重は戻る。以下の図は私が糖質カットを行

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          ダイエットの心得

          　以下は、ダイエットを行う上での私なりの心得である。 ①”ダイエット”とは“生活習慣の改善”である　　太ったのはなぜか？それは今まで理想的ではない生活を送ってきたからである。キツいダイエットで痩せたとしても、元の生活習慣に戻れば、遅かれ早かれ元の体型に戻る。自分の理想の体型をずっと維持したいのであれば、その取り組みを継続しないといけない。キツいダイエットは継続できない。継続できるもの、それが”生活習慣”である。 ②”痩せる”とは”体脂肪を減らすこと”である　“痩せる”とは

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          ダイエットの心得

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          ダイエットでやるべきこと

          ダイエットでやるべきことは3つのみ。 1. 毎日同じタイミングで体重を量る　　毎日の体重に一喜一憂すべきではない。ただ、週1回とか月1回しか体重計に乗らないのは道標がないのに等しい。（測定日にたまたま水を多く含んでいる可能性だってある） 　　量るタイミングのオススメは、起きて、お手洗いを済ませた後だ。夜は飲み会があって乗り忘れたり、その日食べたものの影響を大きく出てしまう。朝は自分でコントロールが出来る。 2. カロリーコントロールをする　自分の摂取カロリーをご存知だろう

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          ダイエットでやるべきこと

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