カパラバディ:光る頭蓋骨（YOGAをすること24）

６月に受けたヨガレッスンで久しぶりにカパラバディを行った。
カパラバディとはヨガに伝わる呼吸法のうちのひとつだ。
久々にやるとその効果をとても感じることが出来た。
脳がスッキリ、クリアになる。なかなかハードな呼吸法なので長いことサボっていたが、それ以来、ちょくちょくやる。腹筋、肺活量が鍛えられ、暑い季節が来る前にもっとやっておけば良かったと少し後悔する。

では、カパラバディの紹介をしよう。

楽な姿勢で坐り、姿勢を整え胸を開く。
息を吐き出し、お腹に吸い込んだら、
勢いよくお腹をへこませて吐き出す。
吐き出したら、吸う息は自然に入ってくるのにまかせる。
再び、強く吐き出す。
これを３０回程繰り返す。

最後に吐き出したら、大きく息を吸って、
ゆっ～くりと長く吐き出していき、
自然な呼吸に戻す。
３セット繰り返す。

腹筋や呼吸器系の筋肉が鍛えられ、脳に血流が回り、鼻腔や氣道の邪氣を排出し頭がとてもスッキリする。
横隔膜に接している臓器、腎臓、胃、肝臓、脾臓をマッサージする効果もある。
勿論、自律神経が整えられ免疫力が倍増する。

体力に自信のない方は回数少なめで、慣れてから回数を増やすこと。
行ったあとは、交感神経が優位になるのでシャバアサナでゆっくり呼吸をしてからだを休ませること。

熟達するとプラーナが充実し頭蓋骨が光り出す事があるかもしれない。

からだの邪氣を出しつつ、邪氣を寄せ付けない！

そして、日々を氣持ちよく過ごそう♪♪

片鼻呼吸とセットでやるのもおすすめ！

完全呼吸と片鼻呼吸（氣で満たす）YOGAをすること23｜terucchiteruteru｜note

追記

Tシャツに書いたガヤトリーマントラはとても重要なマントラとされています。

意味はこちらをご覧ください。

《ガヤトリーマントラ　Gayatri Mantra》

oṃ
オーム
(宇宙が生まれた時の最初の音)

bhūr bhuvaḥ svaḥ
ブー(ル)　　　ブワッ　 　スヴァハー
物質の世界　心の世界　　天の世界(それらすべてに満ちている)

tat savitur vareṇyaṃ
タッ　　　 　サヴィトゥール 　ワレーニャムーゥー
至高の存在の　みなもとを　　　たたえます

bhargo devasya dhīmahi
バルゴー　　デーヴァッシャ　ディーマヒー
神の光を　その聖なる真理を　深く瞑想します

dhiyo yo naḥ pracodayāt
ディヨー　ヨー　　ナッ　　プラチョーダヤーッ
知性　によって　われらに 光が与えられますように

抑揚は検索してみてね。

ご一読、ありがとうございます。

ナマステ✨