試合や練習に常にいいコンディションで臨めるように風邪の対処や原因 風邪が起きる原因 （疲労、アレルギー、体温調整） 改善方法手洗い、うがい 寝る時に服を着る 睡眠、食事、身体を冷やさない 当たり前のことをする
自分に合った枕を購入する。 寝違えたから 怪我をしない身体を作る 「足裏、足首、脹脛、膝、前、裏もも、腰」、上半身のストレッチ 体調管理を徹底する。手洗い、うがい 筋トレ 体幹 サッカー観戦フルマッチ 自主練 睡眠 passion情熱 油物、お菓子、炭酸ジュースを控える コンディションを徹底する
もう冬休みも終わりを迎えてきました。靭帯損傷でギブス生活から始まり、まだリハビリが続いている。帰省もあり、スタートダッシュがとても遅れている。 2024年の目標ーーー ７３kg以上増量 「筋肥大、筋力、瞬発力のバランスを考えて筋トレを週５以上」 サッカーの技術向上 「リフティング、止めて蹴る、コーチング、シュート、対人」 サッカーiq 「フルマッチ観戦、読書」 passion! 2年で試合に出るプロの試合に絡む
8時間睡眠以上。 早寝早起き。 読書をする。 ランメニューを入れる。 筋トレを計画的にする 勉強する。 英会話。 ストレッチする。 体幹トレーニング。 昼寝する。 3食しっかり摂る。 サッカーの自主練をする。 片付けをする。 コーヒーを飲む。 水分を摂る。
背中、胸、腕、上半身)の筋肥大 スクワット、デットリフト、内転筋、マシーン
ラダーステップ リフティング ドリブル インターバルダッシュ10本 ジャンプスクワット5回3セット
脚トレ 筋力トレーニング インターバルトレーニング 体幹トレ
今日は筋肥大とよりは、瞬発力やジャンプ力を上げるトレーニングをしていく。
来週の月曜日にu17の試合があるので、それに向けてのトレーニングスケジュールを立てていく。 火曜日 脚トレ 筋肥大と筋力トレ タバタ 体幹 水曜日 タバタ 体幹 有酸素 木曜日 タバタ 体幹 有酸素 (懸垂する 金曜日 タバタ 体幹 インバル走 有酸素 土曜日 体幹 日曜日 体幹 月曜日 試合！ 試合数日前には筋トレは辞めるべきらしい。
昨日上半身トレをしたので、下半身をする 体幹15分 インターバル走10分 脚トレは筋肥大と筋力トレを合わせてトレーニングする
3日前に筋肥大トレーニングをしたので、今日は上半身の筋力トレーニングをして、明日は下半身の筋力トレーニングをしていきます。 ベンチプレス 15kg 4回4セット 背中トレ 名前忘れた 55kg 4回4セット
今日はオフ 1日筋トレのブランクを空けて2日前に上半身の筋トレをしたので、3日ぶり？ぐらいの、しっかり時間を空けての下半身の筋トレをしようと思う。 スクワット 4回3セット デットリフト 4回3セット ジャンプスクワット 3回4セット 内転筋のトレーニング、ふくらはぎのトレーニング 体幹20分
MFの走行距離は10km 走る練習が必要だ
今日は下半身の疲れを感じるので、上半身、体幹、インターバル走をしていこう。 1.インターバル走 40秒ダッシュ1分休憩 5本以上 15km/15傾 2.上半身の筋トレ(胸、背中、腕) ダンベル使う 3.懸垂 4.体幹トレーニングの15分 沢山寝て食べて動く！
昨日は筋肥大トレしたので、 今日は体幹と瞬発力トレーニングを取り入れます。 30分体幹トレ (体幹は毎日) 瞬発力トレーニング 15分 家帰ったら、タバタトレ
試合も2週間ぐらいブランクがあるので、筋肥大トレを入れていきたいと思う。 デットリフト8回3セット ベンチプレス10回3セット lat pulldown seated row 8回3セット linear leg press 10回3セット アームカール 8回2セット 10分インターバル走 45秒ラン1分休憩 体幹トレ 10分
