はじめまして！トレーナーのてつじです。 最近増えてきた24hジム。 誰でも好きな時間にトレーニングが出来るという利便性は上がった一方で、その特性ならではの課題も徐々に浮き彫りになってきました。 今回は24hジムのメリット・デメリットを解説していくので、これからジム通いを考えている方、今とは違うジムを探している方は意見の一つとして見てください。 それでは始めます。 24時間ジムのメリット メリット①好きな時間にジムにいける まず何と言っても最大の魅力はこ
はじめまして！トレーナーのてつじです。今回はプロテイン購入の際に抑えておきたいポイントを解説していきます。早速行きましょう。 １．プロテインの種類 ・プロテインはひとつじゃない？ プロテインと言っても種類は一種類ではありません。牛乳由来のホエイプロテイン(WPC,WPI)とカゼインプロテイン、大豆由来のソイプロテイン、更には卵白から作られたエッグプロテイン、牛肉から作られたビーフプロテイン、えんどう豆から作られたピープロテインなどの種類があります。こんなにも種類があるのは
はじめまして、パーソナルトレーナーのてつじです。本日はトレーニングがはかどるアイテムを３つ紹介していきます。 トレーニング効率が上がるアイテムです。詳しく説明していきます。
はじめまして、トレーナーのてつじです。今回は筋トレと聞いてまず初めに思いつく腹筋トレーニングの優先順位について解説していこうと思います。 最初は腹筋と思っていませんか？ 結論をいうと優先順位は高くありません。その理由としては ①体脂肪率が高いと目視できない ②高重量トレーニングで腹筋に刺激が入っている の２つが挙げられます。 ①については当たり前の話だよと言われそうですがお腹周りの脂肪が落ちないと腹筋は見えません。つまり体脂肪率が下がってから鍛え始めればいいわけです。私が
はじめまして、トレーナーのてつじです。今回はトレーニング界隈で広がっているステロイド使用について解説していきます。 ステロイドとは？ステロイド開発の歴史1935年に発見された物質テストステロンは経口摂取できず、注射により体内に投与しても速やかに肝臓で代謝によって活性を失う――すなわち作用時間が短いという性質を有していた。そこで、この物質の代替物としての、多種の調整を加えたテストステロンアナログの開発が望まれた[4]。 やがて東西冷戦の激化に伴いオリンピックがイデオロギーの
こんにちは、パーソナルトレーナーのてつじです。今回は昨今見かけるシリカ水について解説していこうと思います。 シリカとはシリカとは、ケイ素と呼ばれるミネラルの一種です。英語ではシリコン(Silicon)元素記号ではSiで記されます。日常では地盤などに多く含有しています。 シリカは人体に約18グラム含まれ、あらゆる臓器の酸化や老化を防ぎます。更に、皮膚や血管、毛髪、細胞壁などに多く分布しており、健康維持に欠かせないミネラルの一つです。 シリカ系の区別ケイ素 ケイ素は(SI
こんにちは、パーソナルトレーナーのてつじです。今回は昨年から美容業界や、筋トレYouTuberをはじめとするトレーニング業界で度々耳にするCBDオイルの効果や安全性について解説していこうと思います。 CBD(カンナビジオール)ってそもそも何？CBDオイルの主成分とは？ CBDオイルとは、大麻草に含まれるカンナビノイドという成分の一つのカンナビオール(CBD)を抽出したオイルや商品を指します。 WHO(世界保健機関)によればCBD成分はに日本で一部禁止されている違法成分で
こんにちは、パーソナルトレーナーのてつじです。本日は簡単そうで難しいラットプルダウンのフォームについて解説していきたいと思います。 ラットプルダウンとはラットプルダウンとは、ラットプルマシンまたはケーブルマシンを用いて行う背中のトレーニングで主に、広背筋、僧帽筋、大円筋、上腕二頭筋を鍛える種目です。動作は上から下に引っぱるように動かす。 ラットプルダウン動作のポイント①肩を下げて動かす 動作中は腕よりも背中に効かせたいので肩をすくめないように意識して動かしましょう。
はじめまして、パーソナルトレーナーのてつじです。本日は脚のトレーニングを安全により効果的にする為のポイントを紹介していきたいと思います。 １．ヒップヒンジ まず一つ目は股関節の曲げ伸ばしを意識することです。股関節ときいてスクワットやデットリフトで使うの？と疑問に思うかもしれません 。しかしながら、脚のトレーニングを効果的により安全に行うためには必要な要素なのです。
こんにちは、パーソナルトレーナーのてつじです！今回は新しく出てきた「白米よりもチャーハンを食べた方が痩せる」という説についてトレーナーという立場から解説して行きます まず始めにこの説の出どころですが、２０２２年６月３０日(木)日本テレビ系「それって！？実際どうなの課」で放送され、管理栄養士の渡辺亜里夏先生によって発表していました。 説の内容は本来糖質、カロリーともに高めで太りやすい食品と思われているチャーハンですが ・お米の表面が油でコーティングされているので、血糖値の上
こんにちは、パーソナルトレーナーのてつじです。今回はダイエットを始める前に考えておきたい項目をまとめていきたいと思います。この記事の内容は私自身が２０２０年にフィジークに出場した際に用意した物の中でオススメしたい３つを挙げていきます。 １．体重計 まず必要なのは当たり前かもしれないですが、体重計です。体重計を使うのはダイエットの変化を数値で見ることができるからです。 ダイエットのゴールは見た目の変化ですが目に見える変化が現れるまでには時間が掛かります。見た目だけで考えて
こんにちは！トレーナーのてつじです。今回は胸板厚くして男らしくカッコイイ体になりたいあなたのために胸のトレーニングに必要な要素をまとめていきたいと思います。
初めまして、パーソナルトレーナーの小林です。本日は高重量トレーニングと低重量トレーニングのどちらが効果的なのかをまとめてみたいと思います。
