ダイエットには準備が必要です。

こんにちは、パーソナルトレーナーのてつじです。今回はダイエットを始める前に考えておきたい項目をまとめていきたいと思います。この記事の内容は私自身が２０２０年にフィジークに出場した際に用意した物の中でオススメしたい３つを挙げていきます。

１．体重計

まず必要なのは当たり前かもしれないですが、体重計です。体重計を使うのはダイエットの変化を数値で見ることができるからです。

ダイエットのゴールは見た目の変化ですが目に見える変化が現れるまでには時間が掛かります。見た目だけで考えて毎日鏡を見ていると大きな変化が無くダイエットのモチベーションが下がってしまいます。多くの人がダイエットをやめてしまうポイントなのですが、変化が感じられないと自分が頑張っているダイエットが無駄だと思って挫折してしまいます。そこで、体重計を使って毎日体重を測る事で、見た目よりも早く、数値で自分の変化を知る事が出来ます。実際やってみた感想ですが、2,3日適切な食事をとると小さな変化ですが痩せる事が出来ました。しかし、2日連続でカロリーオーバーをしたりするとしっかり体重が増えてしまいます（笑)
更に正確なデータをとる為に、
①朝一の体に何も入れない状態
②同じ機器で測定する
この２つは必ず守るようにしましょう

２．サプリメント

数多くのサプリメントが有りますが、僕がオススメしたいのは、
①プロテイン系
②食物繊維サプリ
の２つです。
①プロテイン系とはプロテインパウダーとプロテインバーの２種類があり、ダイエットにおいて重要なタンパク質を効率よくとれます。ダイエットをしている方の間では常識かもしれませんが、ダイエット中には自分の体重(ｇ)の２～３倍とることが推奨されています。
例えば体重70㎏の場合
　　　　　　70(ｇ)　×　２　＝140(ｇ)
となります。140ｇのタンパク質というと、鶏胸肉約700ｇ、卵約20個など食品だけでとるには厳しい量です。そこでプロテインパウダーのドリンクを用いると一杯でタンパク質20グラムとれるので、朝昼晩で30ｇとるとすると、プロテイン3杯で合計150ｇとなるので、気軽に達成することが出来ます。
何故小分けにしてとるのかというと、最近の研究でタンパク質は一度に40ｇ前後しか吸収されないことが提唱されているからです。更にタンパク質は体のなかでアミノ酸に分解され、血管をつたって全身に回っていきます。タンパク質は筋肉をつくる材料になるので、食事を含めて３～４時間に1回とるようにしていきましょう。

②食物繊維系サプリとは植物からつくられるノンカロリーの砂糖の1種です。ダイエット中はカロリーを制限したり、炭水化物の摂取が減り、どうしても不足してしまいます。そんな時に飲み物や食べ物に足す事で簡単に増やすことができます。厚生労働省によると1日の摂取量の目安は男性21g以上、女性18ｇ以上とされています。積極的に取り入れていきましょう。

３．スケール(計り)

これが一番大事かもしれません。
人の体はその人が食べたもので出来ている
まずは自分が1日にどれくらいのカロリーをとっているのか知る事から始めましょう現状が把握できればカロリー設定や食材選びもしやすくなります

まとめ

今回はダイエットを始める際に用意するものを紹介させて頂きました。
オススメしたいのは
１，体重計
２，サプリメント
３,スケール（計り）
でした。この記事があなたの役に立てれば幸いです。それでは！