"バイオハッカーの1日” 無料でできる体に良いこと・朝と夜のルーティーン・1日の仮スケジュール

2024年5月14日 06:00

◼︎SHOWノート

◼︎エピソードの要約

00:00:00　朝起きてから寝るまで・1日をハックして1日を手に入れろ・これであなたもバイオハッカー
00:01:52　アナウンスメント「クラファン達成！」
00:03:32　干城のアナウンスメント「ヘルシンキで10周年記念」
00:07:22　本日のテーマ「バイオハッカーの1日」
00:09:45　バイオハッカーの朝「モーニングルーティーン」
00:13:51　起床後すぐの〇〇はNG「朝イチで飲まないで」
0018:01　光にこだわる「実験中のデバイス」
00:21:29　朝食アリ？ナシ？「あなたはどっち？」
00:25:45　生産性を上げよう「仕事環境をバイオハック」
00:33:42　バイオハッカーの午後「〇〇をハックせよ」
00:37:50　バイオハッカーの運動「TABATAとSAUNA」
00:45:51　夜のルーティーン「寝る前の仲良し」
00:52:40　これであなたもバイオハッカー「今すぐできること」

https://biohackercenter.jp/blogs/podcast/36

Co-host：若山七美

◼︎対談中に話した話題

バイオハッカーセンターJapan> プレスリリース
干城と七美さんの法人向け日本初ウェルビーイング> セルフハック
七美さんが運営するショップ> 世界を旅するエシカルなセレクトショップSEPLUMO
EU進出したい企業募集してます> こちらからお問い合わせください
フィンランド・ヘルシンキにて10周年記念> バイオハッカーサミット2024ヘルシンキ

◼︎本エピソードで取り上げた記事や内容のリソース・文献・引用

人によって違う朝型夜型

極端に朝型の生活をしている家系に見つかったPER2の変異型> 概日リズム異常の一つである家族性睡眠相前進症候群
Saitama Medical Schoolの研究> 時計遺伝子Per3に異常がある夜型グループ
ショートスリーパーが持つ時計遺伝子> DEC2の発見

朝・昼・晩の健康的な食事（食事関係のエピソード）

寝る前の仲良し

性交渉の頻度が高いと免疫力も高い> 性交渉の頻度と唾液中の免疫グロブリンA（IgA）

毎年男性ホルモンの数値が減少してる> 米国男性における血清テストステロン値の集団レベルの低下
オーガズムを感じた後と感じなかった後で変わる睡眠の質> 性行為が睡眠に及ぼす影響：日記による研究
スリープファンデーションの記事> Sexと睡眠についての関係性

干城の総テストステロン値

バイオハッカーの1日

朝

起床後すぐ朝日を浴びる

朝の日光浴は、概日リズムをリセットし、睡眠の質を向上させ、体温リズムを整え、覚醒レベルを高め、気分を改善し、ストレスレベルを低減し、冬期うつ病の症状を軽減する可能性があります。さらに、骨密度を高め、免疫力を高め、心血管疾患のリスクを減らす可能性もあります。
光が人間の健康に重要な役割を果たしている> ヒトの概日リズム、睡眠、気分に及ぼす光の影響

短波長光（高メラノピック-ブルーライトに近い光）が睡眠不足の若年成人の認知機能を改善する可能性を示唆> 日中の短波長濃縮光曝露は睡眠不足の大学生成人の認知能力を改善する

季節性うつ病（SAD）の治療における光療法の有効性> 季節性うつ病治療における光治療の有効性：ランダム化比較試験のメタアナリシス