朝トレーニングすると、終えたら身支度して仕事に慌ただしく家を出るので、どうもnoteが書きづらい。 書いてはないけどトレーニングは続行中。 コレが今の基本セット。 初日体重から7.6kg減。
いつも通りの ・朝の室内ウォーキング8分 ・10分間筋トレ＆有酸素運動 ・初級者向け筋トレAパターン＆Bパターン 加えて 初日体重から5.5kg減
昨日の健康診断で昨年健診時より6kg体重減になっているコトに気がつく。問診で体重減について不審がられたけど《減量してるんで》とドヤ顔してみた。来年健診時はもっと絞れていたい。 ・朝の室内ウォーキング8分 初日体重から5.5kg減。
昨日、膝痛で注射したのでスクワットは回避。 ・朝の室内ウォーキング8分 初日体重から5.1kg減。 そして今日は健康診断日。いざ！
未だ体重の踊り場フェーズか。 ・朝の室内ウォーキング8分 ・屋外ウォーキング4キロ 初日体重から5.1kg減。
少し膝裏に張りがあるのでスクワットは様子見。 ・朝の室内ウォーキング8分 初日体重から5.1kg減。
毎度の室内ウォーキング8分から。 前日と同じく なかやまきんに君メニューをこなす。 屋外ウォーキング30分で終了 初日体重から5.3kg減。
今日は雨☔️なので室内トレーニング。 ・朝の室内ウォーキング8分 初日体重から4.9kg減。 減量の踊り場再びか？前日アルコール飲むと落ちない率が高いな。 今日から朝食をオートミールに変更。 効果は如何に？
日曜なので遅めのトレーニング ・朝の10分間ウォーキング🚶 ・屋外ウォーキング4キロ 初日体重から5kg減。 昨日は飲酒ありの交流会に出ていたので体重増加が気になっていたものの（もちろん脂質系は極力回避）前日とプラマイゼロなので安堵。
目覚ましかけ忘れて寝坊.... ・朝の室内ウォーキング8分 初日体重から5kg減
いつも通り ・朝の室内ウォーキング8分 この後に屋外ウォーキング4キロ 初日体重から4.8kg
区切りを終えて、今日から再スタートの心持ち。 ・朝の室内ウォーキング8分 を終えて、屋外ウォーキング30分 初日体重から5kg減。 リバウンド分を解消。
ようやく30日プログラム最終日。 ・朝の室内ウォーキング8分 ・下腹凹ませワークアウト ・屋外ウォーキング4.3キロ 初日体重から4.8kg減。 思い立っての筋トレ＆ウォーキングながら🚶ようやく1ヶ月。最大で5kg減。 腕立て伏せの力が衰えてるなぁと痛感した1ヶ月だった。明日から腕立て伏せにも注力したい。 Tarzanの内容＋Youtube動画の組み合わせながら、継続すれば結果は出るものだ。 プロテイン摂取も継続する予定。
Tarzanの家トレムック、30日プログラムも今日を含めてあと2日。 ・朝の室内ウォーキング8分 ・腕立て伏せ24回 ※ジャンププッシュアップは断念 ・下腹凹ませワークアウト ・ウォーキング4.3キロ 初日体重から4.6kg減。
Tarzan家トレムックの30日プログラムから始まったダイエットも28日目まで到達。 リバウンド分を早く取り戻さなければ。 ・朝の室内ウォーキング8分 ・スクワット34回 ・ジャンプスクワット10回 ・下腹凹ませワークアウト ・屋外ウォーキング4.3キロ 初日体重から4.2kg減。
今日は早朝から用事があったので、 ・朝の室内ウォーキング8分 ・下腹凹ませワークアウト で一旦終了。 午後に帰宅してから で追加運動。 前日の肉団子と酒が響いたかリバウンド。 初日体重から3.7kg減。
