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朝と夜のルーティン
朝と夜のルーティンは重要なのか
睡眠の前後のルーティンは重要なのか?について考えていきたいと思う。最近夜中から映画を見てしまったり、夜食を食べてしまったりと生活習慣に乱れを感じている。朝も決まった時間に起きれることは少なく、目覚ましをかけてもなんだか寝起きが悪い。
朝のスタートが悪いとその日中やる気が起きなかったりするので、朝に良いスタートを切るのはとても重要だと思う。朝に良いスタートをするには、夜に良い睡眠を取ることが重要だ。スタンフォード式最高の睡眠によると、良い睡眠ができるかどうかは、寝る90分前から決まっているようだ。
朝のルーティンは、朝からスタートダッシュに成功するために。
夜のルーティンは、スタートラインに万全な状態で立つために。
睡眠の前後のルーティン(朝と夜のルーティン)は、朝から最高のスタートダッシュを切りたい人にとっては非常に重要である。
僕は朝から最高のスタートダッシュを切りたいと思っている。だから、朝と夜のルーティンについてその内容を考えていきたいと思う。
My Morning Routine
まずは、朝ルーティンに取り入れたいことのアイデア出しをしていく。そして、出たアイデアを取捨選択し、組み立てることでMy Morning Routineを完成させたいと思う。
朝は眠いので、洗顔は必須。保湿。
寝る前に次の日の予定を決めるのは、頭を使ってしまい睡眠の妨げになるようなので、朝にTODOと今日のいつに何をやるかのスケージュール決めを行いたい。
朝と昼は固形物を食べないので、起きて野菜ジュースを飲んだら歯を磨く。
朝の散歩とかいいな。軽く5分とか。
冷蔵庫からお茶を持ってくる。(重要)
こんなものか。次に、取捨選択の予定だったが、アイデアを出しながらいらないものは書かなかったので、組み立てに入る。上にあげた内容を起床後から組み込んでいく。
・起床
・お茶を一杯飲む
・散歩
・冷蔵庫からお茶と野菜ジュースを持ってくる
・顔を洗い、保湿する
・今日の予定を組みながら野菜ジュースを飲み干す
・歯を磨く
こんな感じになりました。早速明日から実践したいと思います。
My Evening Routine
続いては夜のルーティン!
夜のルーティンは、スタンフォード式最高の睡眠を参考にしながら作成しました。
・就寝90分前:湯船に10分浸かる
・就寝70分前:体を乾かす
・就寝65分前:歯を磨く
・就寝55分前:ストレッチをする
・就寝45分前:本を読む
・就寝15分前:瞑想する
・就寝
以上が夜のルーティンだ。これも今日からやろうと思う。
最近生活習慣がとち狂っていたので、これを機に良いリズムに直したいと思う。それでは、おやすみなさい〜〜。
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