【筋トレの魔力】 2019/10/16 『脚&尻』 "トレメモ"
こんな寒い日は脚トレで暖まるに限りますね。
【マンデルブロトレーニング】
Phase3:ハイレップスプログラム
トレ部位:脚&尻
トレ時間:50分
トレ種目
/ 使用重量
/ セット数 / レップス
/ 狙う筋肉
1.シングルレッグエクステンション
/ 16㎏
/ 3セット / 30 25 20
/ 脚:大腿四頭筋
大腿四頭筋を狙うレッグエクステンションを片足ずつ行う。
20レップスくらいで限界の重量で短いインターバルを入れながら目標回数目指す。
最近は両足でのレッ