2021年5月　ヨガの予定

【よい眠りできてますか？】

おうち時間が続き
生活リズムや食事バランスが崩れ
睡眠トラブルが増えています

睡眠はただ疲れをとるためだけではありません

＜睡眠の役割＞
・疲労回復
・記憶の定着
・免疫力アップ
・細胞の修復
・ストレス軽減

心身の健康を担っています

ぐっすり眠りスッキリ起きたいですね😊

悩みの4タイプ
✅入眠障害
✅中途覚醒
✅早朝覚醒
✅熟眠障害

原因は睡眠ホルモンの減少
・セロトニン
・メラトニン

残念なことに年齢とともに分泌が減少
自律神経のバランスが崩れても減少してしまう

セロトニンの別名は
🌸しあわせホルモン🌸

材料となるトリプトファンを朝摂る
　↓
日中はセロトニン合成
　↓
夜になるとメラトニンを合成

特にメラトニンは明るい光で分泌抑制されるので注意‼
お部屋の明るい光でも刺激となるので間接照明などがオススメです

＊トリプトファンは大豆食品、乳製品などから摂れます

＜快眠5ポイント＞
1⃣朝日を浴びる
2⃣日中の適度な運動
3⃣夕食は3時間前まで
4⃣入浴を活用
5⃣寝る前の光を制限

生活のリズムの見直しを!!

🕗睡眠リズム
90分サイクルも活用してみてみよう^_^

朝にヨガをおススメするのは
夜の眠りをよくするため😊

朝日を浴びてプラーナいただきながらヨガで適度な運動
その後にタンパク質からトリプトファンの材料を摂取
夕食は腹八分目で就寝3時間前までにすませて
間接照明のなかでゆったり過ごし瞑想でよりリラックス
自然と眠りのホルモン分泌される✨

よい眠りは
身体や脳のメンテナンスをしてくれるので
次の日もスッキリ!!
1日もパフォーマンスもあがる!!

メリハリのある生活がストレスタフにもよい😊

ヨガのある生活
一緒に始めませんか？

☀️「朝の目覚めのヨーガ」：オンライン
5／1．8．15．22　土曜日朝　7:30〜8:00

朝の光を浴びてエネルギーをチャージしよう!!

朝の新鮮は空気にはたくさんのプラーナ（気）が含まれています

呼吸とともにプラーナ（気）を取り入れカラダを動かし活性化させましょう。

朝の運動は適度に体温を上げ身体を目覚めさせ免疫力をアップ↑↑

料金：初回無料

🌙「新月の瞑想」：オンライン
5/12　新月　20:00〜20:30

＜今月のテーマ＞　＊安らぎの感覚を広げる
自分の身体に意識を向けて丁寧に観察してみる
今まで気づかなかった感覚や感情に目を向けていきます
料金：無料/30分

参加ご希望の方は公式LINEよりご連絡ください😊

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https://lin.ee/6I5OsHV

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