あなたの毎日の身体のリズムを習慣化しましょう

suvarna studio

2021年4月12日 13:15

こんにちは😌✨
桜が散り福岡は日中が暑いぐらいです☀️

さて今日は雑誌を読んでたらふと気になった言葉があったので皆様にシェアさせて頂きますね😌🤲

皆様は
「サーカディアンリズム」
ってお言葉を聞いたことがありますか？？

「サーカディアンリズム」とは・・
ラテン語でサーカ＝約、ディアン＝1日を意味
していて、約1日のリズムのこと

体内時計という言葉は皆さん聞いたことありましよね？
体には体内時計の親時計と言われる脳の「視交叉状核」が主軸となり、人間の身体を構成する約60兆個の細胞全てに組み込まれた時計遺伝子が子時計となり、一緒に時を刻んでます⏰

身体の2大制御システムである自律神経、ホルモンと連動して働くことで、人は健康的な生活を送ることができます

夜が訪れると自然と眠気を感じて、朝眠りから覚めると活動的になるの、サーカディアンリズムが正常に働いているということになります

サーカディアンリズムは、平均24時間11分のサイクルで動いてるそうです
これは、地球の自転のリズムよりも、1日あたり11分長いですよね

この差を放っておくと、1週間では77分、1ヶ月では330分のズレとなり、どんどん広がっていきます・・・

すると交感神経、副交感神経といった自律神経や、メラトニンなどホルモンにまで影響が及んで、肩こりや頭痛、睡眠障害、疲労感といったさまざまな身体の不調を引き起こす要因となってしまうそうです。。。

例えばこういう方いらっしゃいませんか？
休みの日でもいつもと同じ時間に起きてしまう・・
という方はサーカディアンリズムがしっかりと正常に働いてる証拠です！
それとは逆に休日の寝だめをしたり、土日朝遅くまで寝たりなどしてしまう方は、月曜日の朝に起きるとのか辛くないですか？
そういう方は一般的な生活のなかで、海外生活の際によくある「時差ボケ」が生じるような現象だと言われてます
そしてもう1つ！！
「食事のタイミング」
先程ご紹介した子時計は、食事や運動に影響を受けやすいので、食事を抜いたり、不規則な時間に食べたりすると、リズムが乱れる原因になります

それでは
「どうしたらサーカディアンリズムを整うの？」という話しになってきますよね😌🍃
ポイントをお伝えしていきますね

「光」「食事」「運動」「呼吸」
この4つが大事になってきます

親時計に直接作用する「光」は体内時計の切り替えスイッチのような役割をらしてるので、もっとも重要といえます
一方、子時計に影響を与えるのが「食事」と「運動」。これらは毎日できるだけ同じ時間に行いたいところ。そして、やはり身体のリズムを整える為にやってほしいのは、良質な睡眠を得ること。
日常的にサーカディアンリズムを、整えるためには、規則正しい生活と、こまめなメンテナンスが大切です

《正常なリズムのための4つの因子》
“光”
朝起きたら光を浴びて体内時計をリセットし、夜の就眠2時間前には光の明度をさげること
“食事”
胃や腸の消化活動がシグナルとなって、子時計が整えるられる。栄養バランスのよい食事を
“運動”
リズム運動を行うと、良質な睡眠のカギを握るホルモン、セロトニンの分泌が促進される
“呼吸法”
腹式呼吸をベースにした呼吸法で横隔膜をゆるめると、交感神経が高すぎる状態が緩和される

サーカディアンリズムで大事な呼吸法はヨガをするときに使う呼吸法ですよね🧘‍♀️🍃
あなたのサーカディアンリズム習慣にヨガをプラスしてみませんか？😌🍀

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福岡市平尾にあるヨガスタジオです。ヨガを始めダヴィンチボディボード・TRX・マスターストレッチを取り入れ,アライメントを重視し四肢や体幹を鍛え女性らしいボディラインへと導きます。 HPはこちらから https://suvarnastudio.com/
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「光」「食事」「運動」「呼吸」この4つが大事になってきます

「光」「食事」「運動」「呼吸」
この4つが大事になってきます