スクワットマニア

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  • BIG3を伸ばすためマガジン

    Youtubeなどに載っていないBIG3を伸ばすためのここだけの情報のマガジン！

スクワットマニアプログラム2

スクワットマニアプログラム2をご覧いただきありがとうございます。 前回の初心者向けプログラムはありがたいことに200部以上購入していただきました。 第二弾の発売です。 プログラムの対象者は以下です ・初心者向けプログラムを一周もしくは数周している ・トレーニング時間が一回に60~90分以上取れる ・週に3~4回のトレーニングができる ・プログラムをやったことはあるが味変したい ・BIG3 400kg以上 ・まだプログラムをやったことはないがある程度体力に自信がある 初

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    • サイドレイズをやっているのになぜあなたはデカくなれないのか？

      こんにちはスクワットマニアです。 まずタイトルから過激なのですが、これ実際に思いませんか？w ジムに来てサイドレイズばかりしていて去年と大して体が変わらない人ってよく見かけますよね。。。 もちろんこれはわかりやすい例でサイドレイズと書きましたが他の種目も同様です。 普段の配信で話しきれていない内容を今日は書いていきたいと思います。 どうせBIG3やれ、って言うんでしょ？って思っていたら大間違い！ そう言う話でもありません、確かにBIG3をはじめとしたコンパウンド種

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      • スクワットで腹圧が抜けてしまう時の対処方法

        スクワットのボトムで腹圧が抜けてしまうと言うかたによくお会いしますが、意識ややり方を変えるだけでかなり対応できるようになります。 まず、抜けてしまう原因としてボトムでの意識ができていないパターンが非常に多いです、本日はそのための練習方法を解説していきます。 まずは腹圧の意識の仕方からおさらいスクワットやデッドリフトにおいて腹圧は大事です。 体幹部の安定性の確保、重量を挙げるために重要な動作なのです。 まずやり方として

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        • ベンチプレスで足で蹴るってどういうこと

          ベンチプレスのレッグドライブや脚で蹴れみたいな指導を聞いたことがある人も多いでしょう、ただこれは魔法のようなものではなく最低限体を効率よく使うためのものです。 本noteでは順序だてて説明していきます。 まずはなぜ必要なのか？そして具体的にどうしたら改善するのか？ 少し蛇足ではありますが腰が痛くなる場合の対処方法なども書いていきます。 蹴っても上半身の力が極端に上がるわけではないレッグドライブを使ったからと言って、極端に上半身の力が上がるわけではありません、もちろん上

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        スクワットマニアプログラム2

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        マガジン

        • BIG3を伸ばすためマガジン
          28本
          ¥980

        記事

          スクワットマニュアル　やり方からよくある間違いまで

          正しいフォームを身につけよう正しいフォームというのは人によって千差万別な部分もあるのですが基礎的なところは共有しています。 スタンスをワイドにするのか、ハイバーかローバーか、腹圧をどうかけるかなど、この辺りをしっかりと身につけて自分の中で言語化していく必要があります。 フォームなどのテクニック論に関しては後述しますが、ここを正しく身につけられないとなかなかプログラムや小手先のテクニックを用いても成長しづらくなります。 しっかりと理屈を学んで、フォームの基礎を固めましょう

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          スクワットマニュアル　やり方からよくある間違いまで

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          初心者向けプログラム

          プログラムの概要このページをご覧いただきありがとうございます。 今までおそらく自己流でやってきたけど伸びない、もしくは他のものもやってみたけど伸びなくて気になってみていただいた方が多いかと思います。 このプログラムはそんな方向けのものです。 10回3セットやあまり考えずになんとなくやってきた方にはプログラムだけでも効果が高いと思います。 【対象者】 ・BIG3 300未満〜450kg以下の方向けのプログラムです。 ・トレーニング歴が１〜２年の初心者の方(それ以上で

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          スクワットやデッドリフトで背中を曲げるなという指導は何が問題なのか？

          従来の指導においてスクワットやデッドリフトでは背中を曲げるなという指導を受けてきた方は非常に多いかと思いますが、本当に正しいのでしょうか？ これを理解するには腹圧というキーワードが大事になってきます。 有料記事をご購入の方はマガジンがお得！ さらに月に一度質問ができます（単体購入も可能） そして猫背や背中を曲げるというキーワードのみでは正確性を欠くためここにも解剖学的な言葉で説明をしていきます。 簡単にいうと胸椎は曲げてもいいけど腰椎はダメで骨盤は後傾は多少してもい

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          スクワットやデッドリフトで背中を曲げるなという指導は何が問題なのか？

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          質問コーナー

          こちらのページは何も書いておりませんが、ご購入で質問ができます。 ご購入一度につき、１度まで。 マガジンにも追加しておりますが、こちらはマガジンご購読を継続中でしたら月に１度までご質問いただけます！ 質問方法は下記になります↓

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          VBTについて、解説！

          VBTとは？VBTトレーニングはvelocity based trainingの略です。 つまり速度を元にトレーニングすると言う事。 速度ってそんなに大事なのは？と思った方も多いかと思いますが、トレーニング量や疲労度で重要になります。 速度が落ちてくると相対的に強度が上がるため、同じrep×重さでやっていても、遅い方がキツくなります。 その上でVBTをどうトレーニングなら取り入れるかなどをビデオの中でお話ししていきます！

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          VBTについて、解説！

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          足首の柔軟性の重要性

          足首の柔軟性を獲得することにより、スクワットのボトムで正しい姿勢を獲得することができます。 今回は、柔軟性を手に入れる方法とその後に正しいスクワットのボトム姿勢について、解説していきます。 足首の柔軟性は筋肉だけではない 足首の柔軟性獲得のために、ストレッチをしているかたはおおいですが、これだけではダメです。 それ以外でも複数のアプローチを行うことにより、正しく屈曲させることができます。 三つのアプローチ

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          足首の柔軟性の重要性

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          ポステリオールチェーンを鍛えよう

          体の中でも重要な機能を果たすポステリオールチェーン。 ポステリオールチェーンというのは、そもそも何かというところから解説していきたいと思います。 ポステリオールチェーンとは大まかにいうと体の後ろ側の筋肉達のことです。 もちろん人間の体は構造上、前側の方が強いです。 例えば、引くより押す方が強いですよね？ ですが、膝を痛めたり肩を痛めたりしたするのは後面の力の弱さや機能性の低下が関係しています。

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          ポステリオールチェーンを鍛えよう

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          ベンチプレスにおける大胸筋の走行と肩甲骨の角度について

          ベンチプレスの動きは本来大胸筋が使える動きではない？意外かもしれませんが肩関節の動きを見て行くと、ベンチプレスの動きは大胸筋をフルに使える動きではありません。 もちろんフルの可動域で使えるから大胸筋が肥大するかと言うのもまた少しロジックとしては弱いのですが筋肉本来の動きと考えると少し弱いのです。 ベンチプレスの肩の動きを見て見ましょう。 おろし切っても0度強であげ切っても９０度前後です。 肩関節の可動域はと言うとこのような動きを水平伸展/屈曲と呼ぶのですが、伸展で30

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          ベンチプレスにおける大胸筋の走行と肩甲骨の角度について

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          デッドリフトで腹圧をうまく高める方法

          デッドリフトでは背中をまっすぐにすると教わった方も多いかとは思いますが、実は少し違います。 逆に上背部のたわみを使うといいと言われてもうまくできなかったり、これは全てしたに書いていく腹圧と肩甲骨の使い方にありますので読んで見てください。 デッドリフトでは軽く背中を丸めると腹圧を高めやすい

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          デッドリフトで腹圧をうまく高める方法

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          BIG3を伸ばす方法６選

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          BIG3を伸ばす方法６選

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          ベンチプレスの降ろしの位置

          ベンチプレスでどこにバーを降ろすかは、非常に大事になりますがここで降ろしの仕方に分類があること理解していないというなればローバースクワットのフォームをしながらハイバースクワットをするような状態になってしまいます。 ですので、このタイプの違いを理解する必要があります。 こちらの分類は、脇を比較的開いて真っ直ぐに近い軌道でバーベルを降ろすタイプと脇を閉じておなか側に流していくタイプです。

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          ベンチプレスの降ろしの位置

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          スモウデッドでのたわみとりって何？

          デッドリフトでのたわみとりをする必要性デッドリフトでのたわみとり、そもそもたわみとりという物自体がよくわかりませんよね。 簡単に説明すると、先に少しバーを引いて置くというだけです。 なぜ先に引いておいたほうがいいのかというと、ある意味助走のようなものだからです。 ベンチもスクワットもまず最初に降ろす動作があり、そのあとに切り返して押すまたは立ち上がる動作があります。 想像してみるとわかりやすいかと思うのですが、ベンチやスクワットのボトムからいきなりバーを挙げられるでし

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