コンビニ飯で気をつける事はコレ🍱

コンビニは週に1回は行ってます🚶
今回参考にした本はこちら↓↓

この本が出た頃よりは
コンビニメシも野菜が豊富な
お弁当やおかずも増えてきてますね　

近年
お肉、乳製品の摂取量は増加傾向ですが
穀物、野菜、漬物、味噌は減少傾向…

食物繊維にいたっては
1955年が一日22グラム前後とってたのに対し
2000年では14グラムしかとれてないそうです特に🍚米離れ（昔は玄米でしたし）だそうです　

コンビニメシの選び方のポイントは
酸化している油ものの食品や
高カロリーのものをさけること

抗酸化物質を多く含んでいる
サラダや果物（りんごやバナナなど）が
おすすめです

他には
玄米、ライ麦パン、ブランパン🍞
大麦ご飯
蕎麦（便秘の方にもおすすめ）
浅漬け以外の漬物
発酵食品
おでんの野菜やコンニャクなど

おすすめしないものに…
油の酸化したもの
マーガリン、マヨネーズたっぷりのサンドイッチ
加工肉(ミートボールとか）
高カロリーなもの（カツ丼とか）
菓子パン
インスタント食品など

↑これは栄養指導してても思います
週に3回以上、これらを食べる週間ある人は
生活習慣まっしぐらです

コンビニで毎回と言わなくても
数回に1度
ヘルシーな物を選択するのも
一つの成果だと思います☺

今月、船にのります