食べてもいい？　これが新しいダイエット法だ！！

最強の鳥ー猛禽類の世界
これ見たくニュートン読んだら
減量の科学を特集してたので
まとめてみました

その名も　時間栄養学🕰
私達の体には体内時計を司る遺伝子が存在しています
朝になると活動し、夜になると眠くなる…
この遺伝子は栄養の吸収にもかかわっています

食事を摂取する時間によって栄養の吸収が変わることをふまえ
何を食べるかだけでなくいつ食べるのかも考えよう
というのが　時間栄養学

たとえば
同じものでも朝より夜に食べたほうが太りやすい

何故か…
夜にとったエネルギーか脂肪になりやすい理由は
時計遺伝子（BMAL1）にあります
時間遺伝子には脂肪の合成を促す働きがあり
その働きは一日周期で変動していて
夜の十時から夜中の2時頃に最も高まります
つまり痩せるためにはこの時計遺伝子がよく働く時間帯には食事を控えた方が痩せやすいといえます


普段の食習慣をいきなり大きく変えるのが困難な方にオススメなのが
朝７時から夜７時まで
というような食事時間に関するシンプルなルールを決める方法

夜ご飯は朝ごはんから１２時間以内にとるルール
それだけでも
体重、腹囲の低下、ＬＤＬの低下、高血圧の解消がみられた研究結果があるみたいです

痩せる生活と時間栄養学には他に

○朝ごはん前の運動は脂肪燃焼効果アップ
朝ごはんを取ることで
体内時計が整う

○適度な間食をとる
適度な間食をとることで
夕食に大量に食べることを抑えられる

○夕食を控えめにとる
血糖値を上がるのを抑える事ができます

夕食を控えめにとると、寝るまでにお腹が減るって言われそうですね💧
栄養指導でも言われたことがあります

理想的なのは
早めに寝て、その分早めに起きる
つまり朝活を始める
行きつくのはここですが
結構ハードル高めです

ちなみに太る時間栄養学には
○夜遅くの運動
夜型の生活につながる

○夜食を食べる
夜中にとった食事は最も脂肪につながる

○朝ごはんを抜く
これも夜型の生活になりやすくなります

痩せたいけど食べるの我慢できない！！
という人は
この辺から少しずつ変えるのもいいかもしれません

ただし！
痩せる効果はきちんとした食生活にするよりも
成果は小さいし時間はかかると思います

でもやるだけ偉いです！

ダイエット記事
たくさん書いてます