20211206　通院メモ　久々に鬱よりの混合状態に・・・

この週末から、落ち込んで居るのがわかる。
色々とルーティンをする事自体、面倒くさい状態になっている。
気分で、ルーティンをしない様になりそうな感じ。

実際、昨日はプールに行くのをやめた。
運動自体を出来る感じではなかった。
それが、余計に状態を悪くしているのかもしれない。
昨日は夕食もものすごく簡単に済ました。
ヨーグルトにリンゴに柿。

今朝、起きてからいつも通りのルーティンを回そうとするが、弁当を作る気力が無かった。
洗濯をして、朝食を食べて。
そして、とりあえずクリニックへと向かう。
しかし、いつもクルマを運転して行くのだけど、クルマをしっかり運転できるかどうかも気力が無い。
バスと電車で出かけることに。

しんどい状態特有の眠たさというのが日中も強かった。
落ち着かない感じもあった。
座っていると、貧乏揺すりを自然としてしまう。
ゆっくりと呼吸をしようとしても、呼吸をコントロールするのが難しく感じてしまう。
自分の身体のコントロールが利いていない。
色々とサインが出ている。

しかし、これまでと違うのは、こういう場合にどんな対処をして、この波を落ち着かせようかということを前向きに考える癖が付いていることに気付く。
クリニックの帰りに、ちょっと歩く距離を長めにとって、ウォーキングをして帰る。
栄養バランスの整った夕食を作って、食べる。
そして、今日は早く寝ることを目標に。

とにかく、生活のリズムを整えることに意識を向けること、生活のリズムが整う様な行動を取ることに意識を向けて、変な思考がぐるぐるしない様にする。

このnoteも、ひとまず自分の頭の中の整理整頓。
ということで、今日はもう寝ることにする。
こうした対処の積み重ねで、状態が良くなっていくのがわかっているから。