【初心者でもOK！】毎日５分で「潜在意識のチカラ」を引き出す５つの方法
「自分軸 マインドクリエイター」のスカイです🥰
「潜在意識を呼び起こせたらいいのになぁ」
こんなことを考えたことはないですか？
私たちには、「顕在意識」と「潜在意識」という二つの意識が存在しているのは、皆さんもご存知かと思います。
🔶「顕在意識」は
普段私たちが意識している思考や感情のことを指し
🔶「潜在意識」は
過去の記憶やトラウマ、習慣など、無意識のうちに私たちの行動や思考に影響を与えていると言われています。
脳の莫大な領域は潜在意識が司っている。と考えられており、ハーバード大学の ジェラルド・ザルトマン博士は
『人間の行動や思考の９５％が 無意識である』と主張されています。
【無意識】
人間がついやってしまうこの無意識も、潜在意識がやらせている。と考えられています。
私たちの選択の多くがこの【無意識】のうちに行われているなら、そこを司る「潜在意識」をできるだけ知る必要がありそうです。
近年、潜在意識の研究が進み「潜在意識を書き換える」ことで
🔸目標を達成させる
🔸記憶力や集中力を向上させる
➜ 瞑想やアファメーション
🔸自己肯定感を高める
➜ 認知行動療法
🔸痛みを軽減したり、免疫機能を高めたりすることが可能
➜ イメージングやマインドフルネス（プラセボ効果）
🔸人間関係の改善
➜ 他者への理解を深めたり、コミュニケーション能力を高めたりすることが可能
など 様々な効果が期待できることがわかってきました。
しかし、潜在意識を書き換えると聞くと、難しく感じる人も多いのではないでしょうか？
脳は生涯を通じて変化し続ける能力（神経可塑性）を持ち、新しい神経回路を作ったり、古い回路を強化したりすることができます。
何もしないよりは、自分の中の「潜在意識」を形にして見ることができたら少しでも手を打つことが可能ですよね。
そこで今回は、初心者でもできる「潜在意識のチカラを引き出す方法」を５つご紹介してみようと思います。
自分に合うお好きな方法で、是非、試してみてください✨
この５つの方法
自分に合うものを見つけ出して継続的に行うことで「潜在意識に働きかけ」「顕在意識に引き出す効果が期待」できます。
しかし、個人差が大きいため、全ての人に効果があるとは限りません。
また、潜在意識は非常に複雑なメカニズムであり、科学的に解明されていない部分も多くあります。
過度な期待はせず【自分に合った方法を見つけて】ゆるゆると継続することが大切です。
「潜在意識」を「顕在意識に引き出す」基本的な３つは
🔸自分の「潜在意識にアクセス」する
🔸「潜在意識」に働きかける
🔸顕在意識と潜在意識を「一致」させる
このステップが必要となります。
これを頭に置きつつ、次から始まる５つの方法を試してみてください✨
🟢毎日５分間、静かな場所で目を閉じて瞑想する
瞑想は、心を落ち着かせ、雑念を払い、今この瞬間に集中する訓練です。
瞑想をすることで、脳の「デフォルトモードネットワーク」と呼ばれる、内省や創造性に関わる部分が活性化することがわかっています。
デフォルトモードネットワークとは
➤「脳のおしゃべりタイム」のようなものです。
普段はなかなか意識できない「自分」や「世界」について、自由にあれこれ考えています。
なのでボーッとする時間が大切になってきます。
🟡初心者向けの瞑想方法
① 静かな場所で座り、目を閉じてリラックスします。
② 呼吸に意識を向け、自然な呼吸に身を任せます。
③ 雑念が浮かんだら無理に追い払わず、そっと観察して、呼吸に意識を戻します。
※ 最初は１分から始めて、徐々に時間を延ばして慣れていきます。
◀ポイント▶
無理せず、自分のペースで行います。
毎日続けることで効果が実感しやすくなります。
集中できない時は、瞑想用のアプリなどを活用するのもオススメです。
🟢毎日、目標や夢を具体的に書き出す
「目標や夢を書き出す」ことは、潜在意識に目標を強く印象付け、達成への意欲を高める効果があります。
◀目標や夢を書き出す際のポイント▶
［SMART］ を意識して目標を設定する
🔶Specific➤具体的
何を具体的に達成したいのか、しっかり決めることが大切です！
ただ「勉強する」ではなく「英語のテストで８０点取る」みたいに、具体的な目標にします。
🔶Measurable➤測定可能
達成度を数字で測れるようにしておくと、どれだけ頑張れたのかが分かりやすいです！
「毎日１時間 勉強する」とか、「本を１０冊読む」みたいに、具体的な数字で表せる目標にします。
🔶Achievable➤達成可能
無理のない、本当に達成できそうな目標を設定することが大切です！
最初から高い目標を掲げると、ほとんどが途中で諦めてしまうので注意が必要です。
🔶Relevant➤関連性がある
自分が「本当にやりたいこと」や「なりたい自分」に関係した目標を設定します！
興味のないことに挑戦しても、なかなかやる気が続きません。
🔶Time-bound➤期限がある
いつまでに達成するのか、期限を決めることで、目標達成へのモチベーションがアップします！
例えば、「３ヶ月の間に○○を習得する」みたいに、具体的な期限を設定します。
🔶肯定形で書く。
🔶五感を働かせて、実現した時の情景を具体的に書き出す。
🔶毎日、目標達成に向けて行動したことを書き出す。
〈例〉
➤３ヶ月後に英語のスピーキングテストで８００点取る。
➤毎日３０分間、英語のリスニング教材を聞く。
➤週に２回、オンライン英会話レッスンを受ける。
➤英語学習用のアプリを使って、単語や文法を復習する。
➤テストで８００点を取った瞬間、とても嬉しくて自信が湧いてくる。
英語を使って海外旅行に行ったり、外国人の友達と会話する夢が叶う。
潜在意識のチカラを引き出して
うまく付き合っていく✨
🟢毎日、アファメーションを唱える
「アファメーション」とは、自分がなりたい姿や理想の状態を「肯定形で宣言」するやりかたです。
アファメーションを唱えることで「潜在意識にポジティブな情報を繰り返し与え、思考や行動パターンを良い方向へ変える効果」があります。
🔶唱え方
① 叶えたい夢や目標を具体的に想像する。
短い文の方が覚えやすいし、唱えやすい。
②「私は〇〇できる」と、肯定的な言葉で唱える。
自分の気持ちを込めて唱えると、より効果的。
③ 毎日、感情を込めて声に出して唱える。
〈例〉
私は、健康で幸せな人生を送っている！
私は、仕事で成功している！
私は、周りの人から愛されている！
私は、毎日、新しいことにチャレンジしている！
など
🟢寝る前に、１日で感謝したことを３つ書き出す
感謝の気持ちを感じることは、潜在意識にポジティブな情報を与え、幸福度を高める効果があります。
寝る前に感謝の気持ちを書き出すことで、１日の良いところを振り返ることができて、ポジティブな気持ちで眠りにつくことができます。
◀感謝の気持ちを書き出す際のポイント▶
① 些細なことでも構わないので、感謝したことを具体的に書き出す。
② 毎日続けることで、感謝の気持ちが自然と身につく。
〈例〉
・今日、家族と楽しい時間を過ごせたことに感謝。
・仕事でうまくいかなかったことがあったけれど、そこから学ぶことができたことに感謝。
・今日も１日、健康に過ごせたことに感謝。
など
🟢毎日、新しいことにチャレンジする
「新しいことにチャレンジする」ことで、脳が活性化し、創造性や問題解決能力が向上することがわかっています。
また、新しいことにチャレンジすると、自分に自信がつき、潜在意識にある固定観念や思い込みを外し、新しい可能性を開くことができます。
◀新しいことにチャレンジする際のポイント▶
・興味のあることや、やってみたいと思ったことを選ぶ。
・小さなことから始めて、徐々に難易度を上げていく。
・周りの人の意見に囚われず、自分のペースで挑戦する。
〈例〉
・新しいスポーツを始める
・新しい習い事を始める
・行ったことがない場所に旅行に行く
・本を読む
・映画を見る など
🔴まとめ
潜在意識は、私たちの可能性を大きく引き出す力を持っています。
今回ご紹介した５つの方法を参考にして、是非、潜在意識のチカラを引き出して、より充実した人生を送るための基礎作りができるといいですね！
最後までお読みいただきありがとうございます🥰
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