★押し売り企画★第1回②★【サヨナラ肩こり・座ったままのライフハック！】　腕ハニワで背中活性化＝基礎代謝向上＋四肢連動スタート！

＊本記事は、300フォロー記念★押し売り企画・その１★第２回記事です。

問：軽い運動や食事について、
　健康的なダイエットに有効なのは何？

　質問者は３００フォロワー達成の仙台さんです。

仙台志郎＠福業サポーター｜note

この問いの答えは、簡単と言えばめっちゃ簡単で、
難しいと言えばとても難しいです。

原則はあるけど、「簡単」の基準が人によって違うから。
だから、アンケートを作成し、個別対応しないといけないのです。
が、やってみましょう！
誰でも今すぐ始められる軽い運動の提案を！
第１ステージは、前回紹介したこれ。

さあ、第２弾の今回は、
どのぐらい手軽で、どのぐらい説得力のある行動が提案できるでしょうか？

今回提案するのはこれだ！

【サヨナラ肩こり・座ったままのライフハック！】　
腕クルクルで背中活性化＝基礎代謝向上＋四肢連動スタート！

今日のまとめ
　体操１・オラに元気を（両手ばんざい）
　体操２・片手だけフィギュアスケーター
　体操３・ハニワ君

だまされたと思って、座ったままやってみようぜ！

なぜ、肩は凝るのか！？

おそらく、我々は勤務中こういうカッコをしているでしょう。

全エネルギーを、前方、内側に集中しています。
その負担は、全て背中に・・・。

ゆえに、前回はプチライフハックとして背伸びを提案しました。

今回は、さらに一歩進みます。

体操１・今日のポーズはこれ！　

オラに元気を分けてくれ！（両手ばんざい）

おい、前回と一緒だろ！？とお怒りのアナタ。
違います。
前回は、あくび＝「なんとなく自然に伸びる」
今回は、体操＝「狙って」必要な部分を「伸ばす」

質が違うのです！

狙いは前腕＋胸。
1 ・いつも内側に巻き込む親指を、外側にひねること
　＝てのひらを上にしましょう
2・いつも閉じて肋骨（＝肺）を圧迫する胸を開くこと
　＝肘を肩よりも上に上げましょう

どうです！？　立派な狙いがある体操でしょう？
あくびとは違うのだよ、あくびとは！

体操２・片手フィギュアスケーター

この体操、さらに続きがあります。
１・片手（左）をおろす。
２・挙げた手を後ろ方向にゆっくりと回す。
３・さらに、首を左横＋上（＝斜め上）に向け、じわ～～っと伸ばす。

イメージは、スケートリンクを華麗にすべるフィギュアスケーター。
演技終了後、観客席に片手を伸ばし、反対側の客席に目線を送る感じ。
デスクワークで発生する前方向への緊張は一気に解放されています。

さらに、このとき大きな事件が起きています。

体感：背中に意識を集めてください。

実は、このとき身体に大きな変化が生まれています。
１・この動作は、
　　腕＝身体の末端ではなく、
　　背中＝身体の中心ユニット（体幹の一部）を動かしています。

片腕の重さは、体重の７％程度。筋肉量は３～４キロ程度。
それに対し、背中は全身で最も大きな筋肉に覆われています。
腕の体操ではなく、腕を通して背中を使った大きな体操を行う感覚を育てています。

２・この動作は
　背中にある肩甲骨と肩甲骨の間の筋肉（菱形（りょうけい）筋）を刺激します。
 その周辺には、全身の中で最も褐色脂肪細胞が集中しています。
　褐色細胞とは、発熱能力を持つ脂肪細胞です。
　要は、ココが刺激されると、細胞燃焼が働き、やせやすくなります。

証拠を見せます。骨タロウ君をみてください。

理想は、この状態。０ポジション。

肩甲骨の骨と上腕の骨が一直線に並ぶ「甲腕一致」という状態です。
ガッツポーズをすると、自然にこの状態になります。
このとき、腕は腕の力で無く、肩甲骨を動かす大きな背中の筋肉で動くのです！

このことがわかると、次の体操に取り組めます。

体操３・ハニワ＝両手の連動

これが座ったままの最強ライフハック体操・ハニワ君です。
引き続き、骨タロウ君に実演を頼みます。

・最初は両手を斜め上に。
・２回目は、片手だけ上に。
・今回の３回目は、片手を上、逆の手を下にします。
　両手を逆にひねる形です。

この体操を前から見ると、こうなってます。

さて、ここで突然のクイズ。

重要なクイズ：腕の付け根って、どこでしょう！？

腕は、どこから始まるのでしょうか？
「もちろん、肩だ！」ですか？
骨タロウ君をよく見てくださいね。
上から見てみますよ？

腕の一番付け根の骨がはっきりと見えますよね？　どの骨でしょう？

正解はこれ。

身体の前にある、鎖骨。
なんと、これが腕の骨の一部なんです。
そして、あちこちで話題の肩甲骨も、腕の一部なんです。

すると？もう一度この図をみましょう。

鎖骨が腕の付け根なら、右腕と左腕は、肩で離れている訳ではありません。
胸の前、肋骨の付け根で、右腕と左腕はつながっています。

つまりこういうこと。

右腕を動かせば、左腕が動く。
左腕が動けば、右腕が動く。

そして、背骨が動く。

だから、股関節も連動していく。
すると、歩きやすいからだが作れていく。

ふざけているようですが大まじめ。

手を振るだけで、基礎代謝の向上するライフハックがスタートしています。

今日のまとめ

体操１・両手ばんざい！

体操２・片手フィギュアスケーター

体操３・両手逆ハニワ

以上、
　本当にダイエットに有効で、限界まで軽い運動
　でした。

次回、押し売り企画最終回。

　食事を改善する気が無い人でも、つい改善できてしまう食事法とは？

今回の体操のやり方がよくわからない、とか、
食事についての質問があれば、コメント欄にどうぞ！
次回の記事に反映します。
＊コメント欄に書かなくても、スキボタンをポチッとしてくれると、
　骨タロウ君達が喜びます。

追伸１　ツールに感謝
＊今回、ついに著作権を自分で持てる画像作成に成功しています。
ありがとう、easeypose！

追伸２　身も蓋もない事実
　正直、優れた運動は山のように存在しています。
　根性があれば、ビリーブートキャンプが一番だと思います。
　あれをこなすためには、ダイエットを完了しバリバリに動ける身体が必要だ、という矛盾を乗り越えるひつようがありますが。